ม้าขี่ม้าและสะโพกหัก
สารบัญ:
ผู้ขับขี่ต้องทำงานอย่างต่อเนื่องเพื่อรักษาความสมดุลขณะที่ขับขี่ เพื่อรักษาเสถียรภาพในการเคลื่อนย้ายผู้ขับขี่ต้องมีความแข็งแรงหลัก หากไม่ได้พวกเขามักจะชดเชยโดยการจับกับต้นขาด้านในของพวกเขา ความหนาแน่นมากเกินไปนี้ทำให้พวกเขามีอาการงอสะโพกงอเจ็บต้นขาเหนื่อยและตึงหลังส่วนล่าง
วิดีโอประจำวัน
Strength
->
ผู้ขับขี่สามารถหลีกเลี่ยงการเกิดกล้ามเนื้อที่สะโพกเจ็บได้โดยการเสริมสร้างกล้ามเนื้อหลักซึ่งรวมถึงกล้ามเนื้อท้อง obliques กล้ามเนื้อหลังส่วนล่างสะโพกและ glutes แกนที่ได้รับการฝึกฝนมาเป็นอย่างดีช่วยให้ผู้ขับขี่สามารถปรับสมดุลให้กับม้าโดยไม่ต้องจับม้าด้วยต้นขา แบบฝึกหัดหลักแบบดั้งเดิมประกอบด้วย crunches, plank ตำแหน่ง twists เฉียงถือลูกยายกสะโพกและเสาโพสท่า การทำ crunches เหนือลูกบอลออกกำลังกายเพิ่มความท้าทายเป็นพิเศษและเพิ่มความเข้มของการออกกำลังกาย ผู้ขับขี่ควรฝึกให้แกนของตนเป็นประจำเพื่อหลีกเลี่ยงการรัดสะโพก
พิลาทิส
->
ผู้ขับขี่สามารถทำงานแกนและยืดกล้ามเนื้อสะโพกที่แน่นโดยการเข้าชั้นเรียนพิลาทิส การออกกำลังกายพิลาทิสมุ่งเน้นหลักและกำหนดเป้าหมายกลุ่มกล้ามเนื้อที่ทั้งหมดที่ส่งเสริมความมั่นคงและความแข็งแกร่ง แตกต่างจาก crunches แบบดั้งเดิมและ situps ซึ่งส่วนใหญ่ทำงานกล้ามเนื้อหน้าท้องด้านนอกการออกกำลังกายพิลาทิสทำงานหลักจากภายในลึก นี้จะให้การออกกำลังกายเสริมสร้างความเข้มแข็งที่สมบูรณ์แบบที่สามารถช่วยให้ผู้ขับขี่ขี่ม้าพัฒนา abs ที่พวกเขาต้องการที่จะหลีกเลี่ยงการจับกับต้นขาและสะโพกของพวกเขา
ความยืดหยุ่น
->
ผู้ขับขี่ที่มีอาการปวดกล้ามเนื้อสะโพกจะบรรเทาความเจ็บปวดและเตรียมพร้อมสำหรับการขี่ม้าครั้งต่อไปโดยการเหยียดบริเวณรอบ ๆ ยืดวิ่งขั้นพื้นฐานถูกออกแบบมาเพื่อคลาย flexors สะโพก ผู้ขับขี่ควรคุกเข่าลงบนเข่าหนึ่งแล้วเลื่อนเท้าอีกข้างเบา ๆ จนกว่าเขาจะรู้สึกสะโพกเท่ เขาสามารถกดสะโพกของเขาไปข้างหน้าเล็กน้อยเพื่อกระชับยืด ยืดไม่ควรเจ็บปวด ผู้ขับขี่ควรจะยืดตัวไปจนถึงจุดที่มีความรู้สึกไม่เจ็บปวด
โยคะ
->
หลายท่าในโยคะช่วยเสริมและยืดกล้ามเนื้อสะโพกต้นขาและหลังส่วนล่าง การออกกำลังกายทั้งหมดนี้เป็นประโยชน์สำหรับผู้ขับขี่ม้าที่ต้องบรรเทาความรุนแรงในสะโพกของพวกเขา โพสท่าในชุดนักรบยืดบริเวณนี้พร้อมกับท่าทางอื่น ๆ ที่เกี่ยวข้องกับการเปิดขาและสะโพกไปด้านข้างเช่น trikonasana หรือรูปสามเหลี่ยมคนขี่ม้าที่ทำโยคะจะไม่เพียง แต่ยืด flexors สะโพกของพวกเขา แต่พวกเขายังจะพัฒนากล้ามเนื้อหลักของพวกเขา หากความเจ็บปวดของพวกเขายังคงอยู่พวกเขาอาจมีกล้ามเนื้อดึงหรือฉีกขาดและควรไปพบแพทย์
