สะโพกการออกกำลังกายของกล้ามเนื้อที่แบบ Abductor
สารบัญ:
- วิดีโอประจำวัน
- กายวิภาคของนักสู้ตัวต่อตัว
- ผูกแถบยางยืดรอบข้อเท้าของคุณเช่นแถบออกกำลังกายหรือท่อยาง ให้แน่ใจว่ามีความต้านทานกับเท้าของคุณสะโพกกว้างออกจากกัน เริ่มต้นด้วยความต้านทานต่ำและค่อยๆก้าวหน้าขึ้นเรื่อย ๆ ยืนด้วยมือของคุณบนสะโพกและเท้าของคุณสะโพกกว้างออกจากกัน งอเข่า 45 องศา เก็บหัวเข่าของคุณได้โดยตรงเหนือข้อเท้าของคุณ ก้าวออกด้วยเท้าขวาของคุณ หยุด. เริ่มต้นด้วยเท้าซ้ายของคุณกลับเท้าของคุณเพื่อความกว้างสะโพก ดำเนินการต่อไปอีก 20 ขั้นตอน ทำซ้ำในด้านอื่น ๆ โดยนำเท้าซ้ายไปด้วย
- ยืนด้วยเท้าของคุณเล็กน้อยกว้างกว่าสะโพกกว้างออกจากกัน เลี้ยวขวานิ้วเท้าของคุณออก 45 องศาแล้วใส่หัวเข่าขวาถึง 45 องศา นำน้ำหนักร่างกายทั้งหมดของคุณไปไว้ที่ขาขวาและเดินเท้าไปทางเท้าซ้าย ยกขาซ้ายให้สูงที่สุด ให้สะโพกซ้ายและขาซ้ายตรง ค่อยๆลดขาซ้ายลงกับพื้น คลีฟแตะนิ้วหัวแม่เท้าซ้ายบนพื้นจากนั้นยกขาขึ้น ทำซ้ำได้ 20 ครั้ง เปลี่ยนและทำด้านอื่น ๆ
- มาที่พื้นแล้วเลี้ยวขวามือ โค้งข้อศอกขวาของคุณและวางหัวของคุณในปาล์มขวาของคุณ สร้างเส้นตรงจากข้อศอกขวาไปทางขวา วางมือซ้ายไว้บนพื้นด้านหน้าหน้าอกของคุณ ค่อยๆยกขาซ้ายขึ้นสู่อากาศให้สูงที่สุดเท่าที่จะทำได้ ให้สะโพกซ้ายและขาซ้ายตรง หยุดชั่วคราวที่ด้านบน ค่อยๆลดขาลง แต่อย่าให้มันแตะขาขวาของคุณ ทำซ้ำได้ 20 ครั้ง ทำซ้ำในอีกด้านหนึ่ง
การลักพาตัวสะโพกคือเมื่อกระดูกต้นขากระดูกขาขึ้นถูกเคลื่อนออกไปด้านข้างและห่างจากร่างกาย การออกกำลังกายการลักพาตัวสะโพกมีความสำคัญเพราะเสริมสร้างกล้ามเนื้อที่ทำให้กระดูกโคนขาเทียมเป็นกระดูกสะโพกแข็งแรง ในการทำงานกล้ามเนื้อผู้ลักพาตัวสะโพกให้ดำเนินการการออกกำลังกายการลักพาตัวสะโพกหนึ่งถึงสามครั้งต่อสัปดาห์ การออกกำลังกายเหล่านี้จะท้าทายและเสียงกล้ามเนื้อผู้ลักพาตัวสะโพก
วิดีโอประจำวัน
กายวิภาคของนักสู้ตัวต่อตัว
รวมหกกล้ามเนื้อทำงานร่วมกันเพื่อทำลักพาตัวสะโพก กล้ามเนื้อ sartorius เริ่มที่ด้านบนด้านหน้าของสะโพกและขยายไปสู่กระดูกขาด้านใน Tensor fascia latae เป็นกล้ามเนื้อขนาดเล็กที่อยู่ด้านนอกของสะโพกและสอดเข้ากับวง iliotibial Maximus gluteus เป็นกล้ามเนื้อก้นใหญ่ที่สุดและสุดนอก มันแทรกเข้าไปในวง iliotibial มากเกินไป gluteus medius อยู่ใต้ gluteus maximus และ gletus minimus อยู่ใต้ร่อง gluteus medius piriformis เริ่มต้นที่ sacrum ของคุณและเหยียดออกไปที่กระดูกต้นขาของคุณ
หมอบเดินเล่นผูกแถบยางยืดรอบข้อเท้าของคุณเช่นแถบออกกำลังกายหรือท่อยาง ให้แน่ใจว่ามีความต้านทานกับเท้าของคุณสะโพกกว้างออกจากกัน เริ่มต้นด้วยความต้านทานต่ำและค่อยๆก้าวหน้าขึ้นเรื่อย ๆ ยืนด้วยมือของคุณบนสะโพกและเท้าของคุณสะโพกกว้างออกจากกัน งอเข่า 45 องศา เก็บหัวเข่าของคุณได้โดยตรงเหนือข้อเท้าของคุณ ก้าวออกด้วยเท้าขวาของคุณ หยุด. เริ่มต้นด้วยเท้าซ้ายของคุณกลับเท้าของคุณเพื่อความกว้างสะโพก ดำเนินการต่อไปอีก 20 ขั้นตอน ทำซ้ำในด้านอื่น ๆ โดยนำเท้าซ้ายไปด้วย
ยกขาข้างยืนขึ้นยืนด้วยเท้าของคุณเล็กน้อยกว้างกว่าสะโพกกว้างออกจากกัน เลี้ยวขวานิ้วเท้าของคุณออก 45 องศาแล้วใส่หัวเข่าขวาถึง 45 องศา นำน้ำหนักร่างกายทั้งหมดของคุณไปไว้ที่ขาขวาและเดินเท้าไปทางเท้าซ้าย ยกขาซ้ายให้สูงที่สุด ให้สะโพกซ้ายและขาซ้ายตรง ค่อยๆลดขาซ้ายลงกับพื้น คลีฟแตะนิ้วหัวแม่เท้าซ้ายบนพื้นจากนั้นยกขาขึ้น ทำซ้ำได้ 20 ครั้ง เปลี่ยนและทำด้านอื่น ๆ
ยกขาข้างขึ้น
