การออกกำลังกายการลักพาตัวบนสะโพก

ผู้ลักพาตัวสะโพกจะอยู่ที่ส่วนนอกของสะโพกและยกขาออกจากเส้นกึ่งกลางของคุณ ผู้ลักพาตัวร่วมกับ glutes สนับสนุนกระดูกเชิงกราน หากอ่อนแอหนึ่งหรือทั้งสองด้านของกระดูกเชิงกรานอาจลดลงเมื่อคุณเดินหรือวิ่งมีผลต่อรูปแบบของคุณและอาจทำให้เกิดอาการปวดหลังส่วนล่างหรือสะโพก สร้างความเข้มแข็งให้กับผู้ลักพาตัวที่สะโพกของคุณโดยทำแบบฝึกหัดที่มีความต้านทานสองหรือสามครั้งต่อสัปดาห์

วิดีโอประจำวัน

นำไปที่พื้น

ลิฟท์ด้านข้างช่วยเสริมสร้างผู้ลักพาตัว นอนคว่ำด้านขวาของคุณยกขึ้นบนข้อศอกขวาและวางไว้ใต้ไหล่ขวา วางแขนซ้ายไว้ทางด้านซ้าย วางสะโพกเข่าและเท้าของคุณไว้ ชี้เท้าไปข้างหน้า ยกขาซ้ายขึ้นจากพื้นให้สูงที่สุด ลดขาลงก่อนที่เท้าจะแตะ ทำซ้ำ 12 ถึง 15 ครั้ง ม้วนลงด้านซ้ายของคุณและทำ 12 ถึง 15 reps กับขาขวาของคุณ

ใช้วงดนตรี

การเดินเดินไปตามเสียงผู้ที่ลักพาตัว คุณจะต้องใช้วงดนตรีขนาดเล็กสำหรับการออกกำลังกายนี้ ก้าวเข้าสู่วงเล็บและวางเท้าของคุณไว้ห่างกันหกนิ้ว ยกห่วงรอบตรงกลางน่องของคุณ ชี้ทั้งสองเท้าไปข้างหน้ายืนตรงและงอเข่าของคุณเล็กน้อย เลี้ยวเท้าขวาหกนิ้วไปทางขวาแล้วเลี้ยวซ้ายหกนิ้ว ใช้เวลา 15 ก้าวแล้วย้อนกลับทิศทางของคุณ เพิ่มช่องว่างระหว่างเท้าเพื่อทำให้การออกกำลังกายหนักขึ้น