การกู้คืนโปรตีนมังสวิทสูงสำหรับการออกกำลังกาย
สารบัญ:
- วิดีโอประจำวัน
- เป้าหมายของการกู้คืน
- หากคุณฝึกฝนอย่างหนักให้เติมเชื้อเพลิงด้วยอาหารว่างที่รวมโปรตีนและคาร์โบไฮเดรตทุกๆสองสามชั่วโมงขนมขบเคี้ยวเหล่านี้อาจรวมถึงผักดิบกับ hummus หรือถั่วดำเบอร์ริโตนสีดำกับผักกาดหอมและซัลซ่า อาหารของคุณมีคุณภาพดีขึ้นการกู้คืนของคุณดีขึ้นและเร็วขึ้นดังนั้นให้พยายามติดทั้งอาหารที่ยังไม่ผ่านกระบวนการเช่นผักและผลไม้เมล็ดธัญพืชและถั่ว ดื่มน้ำน้ำผลไม้หรือเครื่องดื่มกีฬาเพื่อเติมไฮโดรเจน
การออกกำลังกายทำให้เกิดความเสียหายต่อเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อ ประโยชน์ของการออกกำลังกายมาหลังจากการออกกำลังกายของคุณในช่วงการกู้คืนเนื่องจากร่างกายของคุณแข็งแรงขึ้นและดีขึ้นกว่าเดิม หากคุณเป็นมังสวิรัติที่ทำงานหนักคุณควรได้รับโปรตีนเพียงพอในมื้ออาหารหลังการออกกำลังกายเพื่อให้แน่ใจว่าร่างกายของคุณมีวัตถุดิบมากมายสำหรับการสร้างกล้ามเนื้อ
วิดีโอประจำวัน
เป้าหมายของการกู้คืน
อาหารว่างและมื้ออาหารที่ออกกำลังกายหลังการออกกำลังกายควรได้รับการออกแบบมาเพื่อให้ร่างกายของคุณได้รับสิ่งที่จำเป็นสำหรับการกู้คืนอย่างรวดเร็วโดยไม่ต้องเสียภาษีระบบย่อยอาหารหรือการกินมากเกินไป การรับประทานอาหารที่เรียบง่ายในอัตราส่วนที่เหมาะสมทำให้ร่างกายของคุณให้ความสำคัญกับการสร้างใหม่มากกว่าการย่อยอาหาร ซึ่งหมายความว่าคุณจะกลับมาเร็วขึ้นจากการออกกำลังกายที่เหนียวซึ่งเป็นปัจจัยสำคัญในการสร้างกล้ามเนื้อและการรักษาความแข็งแรง การเติมน้ำมันที่ไม่เหมาะสมหมายถึงการออกจากร่างกายของคุณในสภาพที่เครียด ความเครียดสร้างระดับคอร์ติซอลในร่างกายที่สูงขึ้นฮอร์โมนที่ทำให้คุณสามารถเก็บไขมันและใช้กล้ามเนื้อเพื่อใช้เป็นเชื้อเพลิงซึ่งตรงข้ามกับสิ่งที่คุณต้องการจากการออกกำลังกายของคุณ
มื้อต่อไปซึ่งกินเป็นชั่วโมงหรือหลังการออกกำลังกายเป็นเวลาที่เหมาะสำหรับการทานโปรตีน ร่างกายของคุณได้เติมน้ำมันด้วยคาร์โบไฮเดรตจากขนมขบเคี้ยวของคุณและขณะนี้พร้อมที่จะสร้างใหม่ Enette Larson นักโภชนาการกับกลุ่มมังสวิรัติแนะนำให้รับประทานคาร์โบไฮเดรตที่ซับซ้อนกับอาหารมื้อนี้เพราะร่างกายของคุณต้องการทั้งทานคาร์โบไฮเดรตและโปรตีนเพื่อสร้างใหม่ คุณอาจจะมีซุปชามขนาดใหญ่ที่มีสลัดผักรวมเต้าหู้ย่างกับมันฝรั่งหวานและผักชนิดหนึ่งพริกถั่วกับมันฝรั่งอบหรือเป็ดจำลองผัดกับผักและข้าวกล้องบางอย่าง หากคุณไม่หิวจริงๆปั่นผลไม้สดน้ำนมถั่วเหลืองและไม่กี่ช้อนเต็มของเมล็ดกัญชาหรือผงโปรตีนจากมังสวิรัติเป็นเรื่องง่ายที่จะกินและให้สมดุลที่ถูกต้องของโปรตีนและคาร์โบไฮเดรต
เคล็ดลับเพิ่มเติม
