สูงคาร์โบไฮเดรต Low Calorie Foods
สารบัญ:
- วิดีโอประจำวัน
- ผลไม้สด
- ไขมันที่ปราศจากไขมันหรือหางนมมีคาร์โบไฮเดรตประมาณ 12 กรัม แต่แคลอรี่เพียง 80 แคลอรี่เท่านั้น นอกจากนี้นมไขมันต่ำอุดมไปด้วยโปรตีนจากอาหารซึ่งเพิ่มความอิ่มเอิบและช่วยให้ร่างกายของคุณเผาผลาญแคลอรี่เพิ่มขึ้นตามการทบทวนในปี 2551 ที่ตีพิมพ์ใน "The American Journal of Clinical Nutrition" "ในการเปรียบเทียบนมทั้งตัวมีปริมาณโปรตีนและคาร์โบไฮเดรตเท่ากัน แต่มีแคลอรี่ 150 แคลอรี่ต่อถ้วย
- อาหารที่มีแคลอรี่ต่ำและอาหารคาร์โบไฮเดรตจำนวนมากมีโปรตีนและไขมันน้อย การได้รับความสมดุลของโปรตีนคาร์โบไฮเดรตและไขมันช่วยเพิ่มความอิ่มเอมและช่วยตอบสนองความต้องการสารอาหารในแต่ละวันของคุณ สถาบันการแพทย์ระบุว่าผู้ใหญ่รับประทานคาร์โบไฮเดรตอย่างน้อย 130 กรัมทุกวันผู้หญิงจะได้รับโปรตีนอย่างน้อย 46 กรัมผู้ชายจะได้รับโปรตีนอย่างน้อย 56 กรัมทุกวันและผู้ใหญ่ทุกคนจะได้รับแคลอรี่รายวัน 20 ถึง 35 เปอร์เซ็นต์จากไขมันในอาหาร แม้ว่าอาหารที่มีแคลอรี่ต่ำช่วยลดน้ำหนักได้อย่างมีประสิทธิภาพฮาร์วาร์ดเฮลธ์ตีพิมพ์ให้คำแนะนำว่าผู้หญิงกินอย่างน้อย 1, 200 แคลอรี่ทุกวันและผู้ชายจะได้รับแคลอรี่อย่างน้อย 1, 500 แคลอรี่ต่อวันยกเว้นในทางการแพทย์
หากคุณกำลังมองหาการระเบิดอย่างรวดเร็วของพลังงานหรือเพื่อเพิ่มระดับน้ำตาลในเลือดต่ำโดยไม่มีแคลอรี่พิเศษคาร์โบไฮเดรตสูง อาหารแคลอรี่ต่ำมักเป็นตัวเลือกที่ดี อาหารแคลอรี่ต่ำอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตสูงสามารถช่วยลดน้ำหนักเมื่อรับประทานเป็นส่วนหนึ่งของอาหารแคลอรี่ที่ลดลงหรือสามารถให้พลังงานได้อย่างรวดเร็วโดยไม่มีแคลอรี่เสริมสำหรับผู้ใหญ่ที่ใช้งานร่างกายต้องการการจัดการน้ำหนักที่ดีต่อสุขภาพ นอกจากแคลอรี่ต่ำคาร์โบไฮเดรตแล้วคุณยังสามารถเลือกโปรตีนและไขมันเพื่อสุขภาพที่หลากหลายเพื่อเพิ่มความอิ่มแปล้และเพื่อตอบสนองความต้องการอาหารประจำวันของคุณ
วิดีโอประจำวัน
ผลไม้สด
ในขณะที่ผลไม้สดบางชนิดมีแคลอรี่น้อยกว่าคนอื่นผลไม้สดโดยทั่วไปคืออาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตต่ำและอาหารแคลอรี่ต่ำ ตัวอย่างของผลไม้ที่มีแคลอรี่ต่ำกว่า 70 แต่ให้ปริมาณคาร์โบไฮเดรตประมาณ 12 ถึง 15 กรัมต่อถ้วย ได้แก่ แอปเปิ้ลสตรอเบอร์รี่แคนตาลูปและแตงโมแตงโม หากต้องการผลไม้ที่มีคาร์โบไฮเดรตต่ำแคลอรีต่ำควรเก็บผลไม้แห้งและน้ำผลไม้ยกเว้นน้ำเจือจางด้วยเพราะมักมีแคลอรีมากกว่าผลไม้สดอย่างมีนัยสำคัญ