อาหารเพื่อสุขภาพที่มีโปรตีนสูงและลดน้ำหนักสำหรับผู้ใหญ่กว่า 50

อาหารที่มีโปรตีนสูงสำหรับการลดน้ำหนักอาจทำงานได้สำหรับคนบางคนที่อายุมากกว่า 50 ปี แต่ก็ไม่ใช่สำหรับทุกคน อาหารที่มีโปรตีนสูงมัก จำกัด คาร์โบไฮเดรต คุณอาจสูญเสียน้ำหนักมากกว่าในอาหารประเภทนี้ในช่วงหกเดือนแรกกว่าอาหารแคลอรี่ธรรมดา ๆ อย่างไรก็ตามการสูญเสียน้ำหนักไม่มีความแตกต่างอย่างมีนัยสำคัญหลังจากผ่านไปหนึ่งปี

วิดีโอประจำวัน

ดำเนินการด้วยความเสี่ยงด้วยตัวคุณเอง

พิจารณาอาหารโปรตีนสูงดัดแปลง

รวมคาร์โบไฮเดรตมากกว่าคาร์โบไฮเดรตน้อยกว่าอาหารที่มีโปรตีนสูงแบบดั้งเดิมให้ ผู้ชายที่อายุมากกว่า 50 ปีควรทานคาร์โบไฮเดรตอย่างน้อย 130 กรัมต่อวันซึ่งเป็นจำนวนเงินขั้นต่ำที่จำเป็นสำหรับการทำงานของสมองที่เหมาะสม ปริมาณคาร์โบไฮเดรตนี้ช่วยให้รับประทานอาหารที่มีความสมดุลในขณะที่ยังคงรักษาแคลอรี่ทั้งหมดให้อยู่ในระดับต่ำ คุณไม่สามารถกินได้มากเท่าที่คุณทำเมื่อคุณอายุน้อยกว่าดังนั้นไม่ว่าคุณจะทานอะไรคุณจะต้องลดขนาดในการเสิร์ฟเพื่อลดน้ำหนัก

เลือกเนื้อ Lean

ผู้ชายอายุเกิน 50 ปีมีความเสี่ยงที่จะมีอาการหัวใจวายสูงกว่าประชากรทั่วไป การกินเนื้อสัตว์ที่มีไขมันสูงมาก ๆ สามารถเพิ่มความเสี่ยงได้มากยิ่งขึ้น ไขมันในเนื้อส่วนใหญ่เป็นไขมันอิ่มตัวไขมันชนิดที่มีสุขภาพน้อยลงซึ่งเป็นส่วนประกอบของคอเลสเตอรอลสูง เลือกเนื้อสัตว์เช่นเนื้อสัตว์ปีกโดยไม่มีผิวหนังและเนื้อผัดหรือเนื้อหมู ซึ่งแตกต่างจากเนื้อสัตว์ปลา fattier ที่ดีกว่าสำหรับหัวใจของคุณ กินปลาเช่นปลาแซลมอนหรือปลาเทราท์สองครั้งต่อสัปดาห์สำหรับปริมาณกรดไขมันโอเมก้า 3 ที่หัวใจแข็งแรง

รับไฟเบอร์ของคุณ

ผู้ชายอายุมากกว่า 50 ปีต้องใช้เส้นใย 30 กรัมต่อวัน ไฟเบอร์อาจช่วยลดความเสี่ยงต่อโรคมะเร็งบางชนิดช่วยป้องกันอาการท้องผูกเหมาะสำหรับหัวใจและช่วยในการรู้สึกอิ่มเอิบหลังจากรับประทานอาหารซึ่งสามารถช่วยลดน้ำหนักได้ แหล่งที่ดีของเส้นใยคือธัญพืชผลไม้ผักและถั่วแห้ง อาหารเหล่านี้ยังสูงใน phytochemicals ส่วนประกอบที่สามารถช่วยให้มนุษย์ต่อสู้กับโรค นี่เป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งสำหรับผู้ชายอายุเกิน 50 ปีเนื่องจากความเสี่ยงของโรคเรื้อรังหลายอย่างเพิ่มขึ้นเมื่ออายุมากขึ้น