สุขภาพประโยชน์ของความแข็งแรงของกล้ามเนื้อและความอดทน

ด้วยกล้ามเนื้อแข็งแรงแข็งแรงคุณสามารถภูมิใจในรูปลักษณ์ของคุณและรู้สึกมั่นใจเมื่อทำทุกวัน นอกจากนี้เมื่อคุณออกกำลังกายเพื่อสร้างความแข็งแรงและความอดทนคุณอาจปรับปรุงสุขภาพโดยรวมและช่วยป้องกันโรคที่เป็นอันตรายได้ การเพิ่มมวลกล้ามเนื้อจะช่วยให้คุณรักษาน้ำหนักปกติและสามารถช่วยให้คุณหลีกเลี่ยงอุบัติเหตุที่อาจเกิดขึ้นกับกล้ามเนื้อที่อ่อนแอได้

วิดีโอประจำวัน

ความสามารถที่เพิ่มขึ้น

ประโยชน์ที่ชัดเจนที่สุดของกล้ามเนื้อแข็งแรงและแข็งแรงคือความสามารถในการดำเนินการในชีวิตประจำวันด้วยตัวคุณเอง ด้วยความแข็งแรงมาพอเพียงซึ่งจะช่วยให้ชีวิตมีสุขภาพดี ด้วยกล้ามเนื้อที่มีความสามารถคุณสามารถเปิดกระป๋องดองของคุณจัดเรียงเฟอร์นิเจอร์ของคุณใหม่เมื่อความต้องการนัดหยุดงานและพกกระเป๋าของชำหนัก ๆ จากรถไปที่ห้องครัวของคุณ ผู้สูงอายุสามารถรักษาความเป็นอิสระโดยการสร้างความแข็งแรงของกล้ามเนื้อช่วยให้พวกเขาอยู่คนเดียวได้นานที่สุดโดยปราศจากความช่วยเหลือของพยาบาลหรือผู้ดูแล

เมื่อคุณเพิ่มมวลกล้ามเนื้อคุณจะเปลี่ยนองค์ประกอบของร่างกายสร้างเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายต่ำลง เปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายลดลงสามารถแปลความเสี่ยงลดลงของภาวะเรื้อรังเช่นความดันโลหิตสูง triglycerides และคอเลสเตอรอลสูงและเพิ่มระดับน้ำตาลในเลือดซึ่งอาจนำไปสู่โรคเบาหวานประเภท 2 สภาอเมริกันเกี่ยวกับการออกกำลังกายรายงานว่าคนที่มีส่วนร่วมในการฝึกความแข็งแรงยังดีกว่าสามารถที่จะรับมือกับผลกระทบของโรคข้อเข่าเสื่อมซึ่งบางครั้งก็ทำให้เกิดความเจ็บปวดที่ทำให้สุขภาพทรุดโทรม กิจกรรมการฝึกความแข็งแรง ได้แก่ การยกน้ำหนักโดยใช้กลุ่มการออกกำลังกายการแสดงโยคะหรือการทำ crunches การ pushups และ lunges

ส่วนประกอบของร่างกายช่วยในการควบคุมการเผาผลาญของคุณซึ่งเป็นอัตราที่คุณเผาผลาญแคลอรี่ เรื่องของกล้ามเนื้อต้องใช้พลังงานมากกว่าเนื้อเยื่อไขมันที่ใช้งานน้อยและเผาผลาญแคลอรีได้ตลอดเวลา เมื่อคุณเผาผลาญแคลอรี่มากขึ้นคุณสามารถกินได้มากขึ้นโดยไม่ต้องเพิ่มน้ำหนักหรือลดน้ำหนักได้เร็วขึ้นกับอาหารแคลอรี่ที่ลดลง ตามที่ศูนย์ควบคุมและป้องกันโรคคุณอาจเพิ่มการเผาผลาญของคุณได้ถึงร้อยละ 15 เพียงแค่สร้างกล้ามเนื้อ

การป้องกันอุบัติเหตุ

กล้ามเนื้อแข็งแรงแข็งแรงช่วยให้คุณมีเสถียรภาพได้ดีขึ้นลดความเสี่ยงต่ออุบัติเหตุ ตัวอย่างเช่นคุณจะมีโอกาสน้อยที่จะล้มลงขณะเดินหรือทำกิจกรรมทางกายอื่น ๆ นี้อาจมีประโยชน์อย่างมากแก่ผู้สูงอายุที่อาจมีความเสี่ยงจากการแตกหักของอันตรายจากการล้ม CDC รายงานว่าการออกกำลังกายเพื่อเสริมสร้างความเข้มแข็งช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นและความสมดุลนอกเหนือจากความแข็งแรงเพื่อป้องกันอุบัติเหตุ พูดคุยกับแพทย์ก่อนเริ่มโปรแกรมการออกกำลังกายใหม่