อาหารกลางวันที่ดีสำหรับความดันโลหิตสูง

ความดันโลหิตสูงทำให้คุณเสี่ยงต่อการเป็นโรคหัวใจวายและโรคหลอดเลือดสมอง โรงเรียนแพทย์ฮาร์วาร์ดรายงานว่าความดันโลหิตสูงอาจทำให้หู, หลอดเลือดแดงและไตของคุณเสียหาย หากแพทย์ของคุณได้รับการวินิจฉัยว่าคุณเป็นโรคความดันโลหิตสูงการเปลี่ยนแปลงของโภชนาการเป็นสิ่งจำเป็นเพื่อลดความดันโลหิตของคุณและปรับปรุงสุขภาพโดยรวมของคุณและความเป็นอยู่ที่ดีขึ้น การบรรจุอาหารบางอย่างในมื้อกลางวันของคุณเป็นวิธีหนึ่งในการเปลี่ยนอาหารของคุณและเริ่มต้นเส้นทางสู่ความดันโลหิตต่ำ

วิดีโอประจำวัน

Potassium Power

->

ผลเบอร์รี่มีโพแทสเซียม จากสถาบัน Linus Pauling ผู้ที่มีปริมาณโพแทสเซียมต่ำมีความเสี่ยงต่อความดันโลหิตสูง ผู้ใหญ่ที่มีสุขภาพจำเป็นต้องใช้ปริมาณโพแทสเซียมถึง 4, 700 มิลลิกรัมต่อวันและการเพิ่มอาหารบางอย่างในมื้อกลางวันของคุณจะช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมายนี้ได้และอาจช่วยลดความดันโลหิตของคุณได้ แพ็คผักและผลไม้เช่นอะโวคาโดกล้วยผลเบอร์รี่มะม่วงแอปริคอตลูกพรุนมะเขือเทศและลูกเกดเพื่อเพิ่มโพแทสเซียมอย่างรวดเร็ว มันฝรั่งอบเป็นอีกหนึ่งโพแทสเซียมสำหรับกล่องอาหารกลางวันของคุณ แก้วน้ำส้มคั้นกำมะหยี่หรือสลัดผักโขมเป็นแนวคิดเพิ่มเติมที่จะช่วยให้คุณรับประทานโพแทสเซียมมากขึ้น

Fabulous Fiber

->

ผักโขมมีเส้นใย การรับประทานอาหารที่อุดมด้วยเส้นใยสามารถช่วยลดระดับคอเลสเตอรอลที่ไม่ดีและลดระดับคอเลสเตอรอลของคุณจะช่วยลดระดับความดันโลหิตของคุณ คุณควรมุ่งมั่นที่จะกินเส้นใยอย่างน้อย 30 กรัมต่อวันเพื่อให้บรรลุเป้าหมายเหล่านี้ U. S. Department of Health and Human Services แนะนำ การทำแซนด์วิชของคุณบนขนมปังธัญพืชมากกว่าข้าวขาวเป็นหนทางหนึ่งในการเพิ่มปริมาณเส้นใยของคุณ การรับประทานผลไม้และผักสดเช่นแอปเปิ้ลหรือพริกหยวกเป็นวิธีหนึ่งที่จะช่วยเพิ่มปริมาณเส้นใยของคุณ สลัดพาสต้าที่ทำจากก๋วยเตี๋ยวเส้นใหญ่หรือสลัดผักขมและถั่วเป็นอาหารเส้นใยสูงที่สามารถเดินทางได้ดี ชามข้าวโอ๊ตกับผลไม้ชนิดหนึ่งและราสเบอร์รี่เป็นอีกหนึ่งความคิดเรื่องอาหารกลางวันที่มีเส้นใยสูง

เลือกไขมันที่เหมาะสม

->

อะโวคาโดมีไขมันที่ดี อาหารที่ให้อาหารฟาสต์ฟู้ดโดยเฉลี่ยมีไขมันอิ่มตัวสูงซึ่งจะเพิ่มระดับคอเลสเตอรอลและความดันโลหิตของคุณ การเปลี่ยนไขมันอิ่มตัวด้วยไขมันไม่อิ่มตัวที่เป็นประโยชน์ต่อสุขภาพหัวใจช่วยลดความดันโลหิตของคุณ มีผักโขมและสลัดผักที่มีฝนตกปรอยๆกับน้ำมันมะกอกหรือรับประทานสลัดพาสต้าที่ทำจากอะโวคาโดบดแทนมายองเนสปลาไขมันเช่นปลาแซลมอนหรือปลาเทราท์อุดมไปด้วยไขมันไม่อิ่มตัวเช่นกัน เพิ่มปลาที่ปรุงสุกลงในสลัดพาสต้าหรือผักเพื่อให้ง่ายต่อการรวมไว้ในอาหารกลางวันเพื่อสุขภาพ ถั่วและเมล็ดเป็นอาหารเสริมที่มีไขมันไม่อิ่มตัวตามข้อมูลของ U. S. Department of Health and Human Services

คลองโซเดียม

->

ย่างไก่ที่มีเนื้อโซเดียมสูง การลดปริมาณโซเดียมลงเป็นองค์ประกอบสำคัญในการลดความดันโลหิตของคุณ อาหารที่มีโซเดียมสูงจำเป็นต้องให้หัวใจทำงานหนักขึ้นเพื่อขนส่งเลือดผ่านหลอดเลือดดำและหลอดเลือดแดง การลดปริมาณโซเดียมที่คุณรับประทานช่วยลดภาระนี้และช่วยลดความดันโลหิตของคุณ ข้ามซุปกระป๋องอาหารเย็นแช่แข็งส่วนใหญ่พิซซ่าไมโครเวฟเนยแข็งและเนยแข็งและเนื้อสัตว์ต่างๆเพราะอาหารเหล่านี้เป็นหนึ่งในอาหารที่มีโซเดียมมากที่สุด ทำชุดของซุปโฮมเมดซึ่งช่วยให้คุณสามารถควบคุมปริมาณโซเดียมที่คุณใช้และแยกลงในภาชนะบรรจุแบบพกพาเพื่อติดกล่องอาหารกลางวันของคุณ ไก่ย่างหรือไก่งวงที่บ้านเพื่อทดแทนเนื้อสัตว์ที่มีโซเดียมสูงเป็นอีกวิธีหนึ่งในการลดโซเดียมจากมื้อเที่ยงของคุณ