ออกกำลังกายหลังรับประทานอาหารเช้าลดน้ำหนัก
สารบัญ:
- วิดีโอประจำวัน
- ไข่
- ธัญพืชจากเมล็ดธัญพืช
- หลังจากการออกกำลังกายที่หนักหน่วงคุณอาจไม่อยากทานอาหารมื้อหนัก หากเป็นกรณีนี้ให้เข้าถึงผลไม้สด มีรสชาติที่สดชื่นและให้พลังงานแก่คุณด้วยใยอาหารและคาร์โบไฮเดรตเพื่อสุขภาพ เพื่อให้สมดุลกับคาร์โบไฮเดรตเหล่านี้ให้จับคู่ผลไม้ของคุณกับถั่วอุดมด้วยโปรตีนและโยเกิร์ตที่ไม่มีน้ำมันซึ่งเป็นโยเกิร์ตสไตล์กรีกที่มีโปรตีนเพิ่มเติม ไขมันที่ดีต่อสุขภาพในถั่วคาร์โบไฮเดรตจากผลไม้และโปรตีนจากโยเกิร์ตหมายความว่าคุณจะเพลิดเพลินกับอาหารเช้าพร้อมด้วยสารอาหารที่จำเป็นต่อร่างกายทั้งหมด
- ข้าวโอ๊ตมีใยอาหารให้โปรตีนและมีสารแร่ธาตุสำคัญมากมายเช่นเหล็ก มันทำให้อาหารที่น่าพอใจที่น่าพอใจด้วยตัวเอง แต่เมื่อคุณเพิ่มช้อนโต๊ะเนยอัลมอนด์กับชามคุณปรับปรุงรายละเอียดทางโภชนาการมากยิ่งขึ้น เนยถั่วรวมทั้งเนยอัลมอนด์ทำให้คุณได้รับโปรตีนอีก 6 ถึง 8 กรัมและมีไขมันที่ดีต่อสุขภาพ เนยอัลมอนด์มีแคลอรี่มากมาย - ประมาณ 100 แคลอรี่ต่อช้อนโต๊ะทั้งนี้ขึ้นอยู่กับแบรนด์เพื่อวัดปริมาณอย่างรอบคอบ
การตื่นขึ้นมาเพื่อการออกกำลังกายที่ชุ่มชื่นอาจทำให้คุณหิวกระปรี้กระเปร่าหลังจากออกกำลังกาย เมื่อคุณพยายามลดน้ำหนักและเติมน้ำมันหลังจากออกกำลังกายตอนเช้าคุณจะต้องเลือกเมนูอย่างระมัดระวัง อาหารเช้าของคุณมีเพื่อตอบสนองความกระหายของคุณกระตือรือร้นในขณะที่อยู่ภายในงบประมาณแผนอาหารของคุณ ความเป็นไปได้ในการรับประทานอาหารเช้าที่เติมคุณโดยไม่ต้องกรอกคุณออกให้คุณในการติดตามหลังจากที่เริ่มต้นของคุณสมาร์ทในวันนี้
วิดีโอประจำวัน
ไข่
อาหารหลักของคาร์โบไฮเดรตต่ำและอาหารแคลอรี่ต่ำเช่นเดียวกันไข่จะให้โปรตีน 6 กรัมต่อมื้อโดยมีค่าใช้จ่าย 70 แคลอรี่ คุณสามารถลดจำนวนแคลอรี่ลงได้และเพลิดเพลินกับอาหารเช้าขนาดใหญ่ถ้าคุณรวมไข่ขาวและไข่ไก่ไว้ในอาหารเช้าของคุณ โปรตีน 4 กรัมและแคลอรี่ 15 แคลอรี่ต่อไข่ขาวคุณสามารถเพลิดเพลินกับอาหารที่มีคุณค่า ไข่เบียดเสียดกับผักขมมะเขือเทศหั่นสี่เหลี่ยมลูกเต๋าหรือพริกหยวกเพื่อเพิ่มวิตามินและความหลากหลายในอาหารเช้าของคุณ
ธัญพืชจากเมล็ดธัญพืช
หากคุณกำลังดูแคลอรี่ของคุณ แต่ต้องการอาหารที่จะทำให้คุณอิ่มนานจนถึงเวลาอาหารกลางวันให้เลือกเสิร์ฟซีเรียลธัญพืช ไฟเบอร์เพิ่มความอิ่มแปล้ของคุณตามการศึกษาในปี 2008 เกี่ยวกับการควบคุมเส้นใยอาหารและการควบคุมน้ำหนักที่ตีพิมพ์ในวารสาร "รีวิวโภชนาการ" นอกจากนี้ยังช่วยให้ระบบทางเดินอาหารของคุณแข็งแรง มองหาโปรตีนเพิ่มเติมหรือเส้นใยจากธัญพืชเช่นข้าวโอ๊ตและผักโขมเพื่อให้ร่างกายของคุณวัตถุดิบที่จำเป็นในการสร้างกล้ามเนื้อ การให้อาหารเสริมในธัญพืชในเชิงพาณิชย์ทำให้อาหารใด ๆ ที่กลมกล่อมมากขึ้น แต่ถ้าคุณเป็นมังสวิรัติหรือมังสวิรัติที่เข้มงวดคุณต้องใช้วิตามินในธัญพืชเสริมและควรรับประทานอาหารเป็นประจำ
หลังจากการออกกำลังกายที่หนักหน่วงคุณอาจไม่อยากทานอาหารมื้อหนัก หากเป็นกรณีนี้ให้เข้าถึงผลไม้สด มีรสชาติที่สดชื่นและให้พลังงานแก่คุณด้วยใยอาหารและคาร์โบไฮเดรตเพื่อสุขภาพ เพื่อให้สมดุลกับคาร์โบไฮเดรตเหล่านี้ให้จับคู่ผลไม้ของคุณกับถั่วอุดมด้วยโปรตีนและโยเกิร์ตที่ไม่มีน้ำมันซึ่งเป็นโยเกิร์ตสไตล์กรีกที่มีโปรตีนเพิ่มเติม ไขมันที่ดีต่อสุขภาพในถั่วคาร์โบไฮเดรตจากผลไม้และโปรตีนจากโยเกิร์ตหมายความว่าคุณจะเพลิดเพลินกับอาหารเช้าพร้อมด้วยสารอาหารที่จำเป็นต่อร่างกายทั้งหมด
ข้าวโอ๊ตกับเนยอัลมอนด์
