อาหารเช้าที่ดีสำหรับผู้ที่มีความดันโลหิตสูง
สารบัญ:
- วิดีโอประจำวัน
- ไข่ปลาไข่ขาว
- ดื่มนมถั่วเหลืองที่ด้านข้างหรือเทลงบนซีเรียลธัญพืชที่คุณชื่นชอบนมถั่วเหลืองเป็นแหล่งที่อุดมไปด้วยสารอาหารจากพืชซึ่งเรียกว่า isoflavones ซึ่งช่วยลดความดันโลหิตโดยการขยายหลอดเลือด สำหรับธัญพืชที่ทานพร้อมกับอาหารโปรดทานธัญพืชรำข้าวสำหรับโพแทสเซียมและข้าวสาลีสำหรับแมกนีเซียม แก้วน้ำส้มหรือน้ำมะเขือเทศตอนเช้าเป็นทางเลือกที่ดีสำหรับโพแทสเซียมพิเศษ อย่าลืมเลือกมัสมั่นแบบง่ายๆในแต่ละวัน: มัฟฟินอังกฤษแบบเม็ดเล็ก ๆ หรือชิ้นขนมปังธัญพืชที่มีราดด้วยเนยถั่วและกล้วยหั่นบาง ๆ มีสารอาหารที่สำคัญในการลดความดันโลหิต
อาหารที่คุณกินอาจช่วยลดความดันโลหิตได้มากเท่ายายาฮาร์วาร์ดเฮลธ์ตีพิมพ์กล่าว เริ่มต้นวันใหม่ด้วยอาหารเช้าที่เต็มไปด้วยสารอาหารที่สำคัญที่รู้จักกันเพื่อช่วยในเรื่องความดันโลหิต การได้รับโพแทสเซียมเพียงพอเป็นสิ่งจำเป็นเนื่องจากช่วยลดความดันโลหิตและต่อต้านโซเดียม ธัญพืชและสารเคมีหลายชนิดต่อสู้กับความดันโลหิตสูงหรือความดันโลหิตสูง แคลเซียมและแมกนีเซียมเป็นอาหารที่ต้องทาน แคลเซียมช่วยลดความดันโลหิตขณะที่แมกนีเซียมช่วยควบคุม
วิดีโอประจำวัน
ไข่ปลาไข่ขาว
ไข่ขาวมีกลุ่มของกรดอะมิโนที่ชื่อว่า RVPSL ซึ่งอาจลดความดันโลหิตและยาบางชนิดได้ การประชุมของสมาคมเคมีอเมริกันในเดือนเมษายน 2013 เป็นโบนัสเพิ่มพวกเขาส่งมอบโปรตีนซึ่งเป็นองค์ประกอบสำคัญของอาหารเช้าเพื่อสุขภาพและพวกเขาไม่ได้มีไขมันของไข่ ในขณะที่การเพิ่มผักใด ๆ จะเพิ่มสารอาหารให้แน่ใจว่าได้รวมมะเขือเทศและผักขม มะเขือเทศมีส่วนร่วมในโพแทสเซียมและผักขมมีแมกนีเซียมโพแทสเซียมและแคลเซียม ด้านบนของคุณ scrambled ไข่กับสัมผัสของ shredded ชีสไขมันต่ำเพื่อเพิ่มแคลเซียม
กล่องบรรจุโยเกิร์ตที่ปราศจากไขมันปราศจากไขมันประมาณ 8 ออนซ์บรรจุเกือบครึ่งหนึ่งของแคลเซียมทุกวันและประมาณร้อยละ 10 ของแมกนีเซียมและโพแทสเซียมที่แนะนำ ในขณะที่โยเกิร์ตทำอาหารเช้าอย่างรวดเร็วคุณจะเพิ่มผลกระทบต่อความดันโลหิตของคุณด้วยการเพิ่มส่วนผสมพิเศษ ผัดจมูกข้าวสาลีลงในโยเกิร์ตวานิลลาไขมันต่ำช้อนมันมากกว่าหั่นบางแอปเปิ้ลบลูเบอร์รี่สตรอเบอร์รี่หรือกล้วยและโยนวอลนัทบางส่วนหรืออัลมอนด์ที่ด้านบน ถั่วมีแมกนีเซียมแอปเปิ้ลและกล้วยมีส่วนร่วมโพแทสเซียมและแมกนีเซียมและสตรอเบอร์รี่จะอุดมไปด้วยแอนโธไซยานินเป็นบลูเบอร์รี่ ทานอาหารเช้ากับคุณด้วยโยเกิร์ตและผลไม้ถั่วและข้าวโอ๊ต Granola ที่อยู่ใน tortilla ทั้งเมล็ด
ด้านข้าง
