Glute การออกกำลังกายที่คุณสามารถทำได้ด้วยอาการเข่าไม่ดี

การหาวิธีออกกำลังกายที่ถูกต้องอาจเป็นเรื่องท้าทายกับหัวเข่าที่ไม่ดี การออกกำลังกายที่เกี่ยวข้องกับการดัดเข่าหรือคุกเข่าอาจทำให้เกิดอาการปวดหรือนำไปสู่การบาดเจ็บต่อไปของข้อต่อ หากคุณมีเข่าไม่ดีอย่าปล่อยให้สิ่งนั้นทำให้คุณไม่ออกกำลังกาย คุณสามารถออกกำลังกายได้หลายท่าในตำแหน่งที่ไม่ทำให้หัวเข่าของคุณหดเกร็ง

วิดีโอเด็ดหน้า

เสริมสร้างความเข้มแข็งให้กับ Supermans

Supermans เสริมความแข็งแกร่งให้กับหลังและหลังของคุณ นอนคว่ำบนพื้นด้วยมือของคุณยืดออกตรงหัวของคุณ หมุนแขนของคุณเพื่อให้ต้นปาล์มของคุณหันเข้าหากันกลอกหลังและยกแขนและขาออกจากพื้น กดค้างไว้ 2-3 วินาที ลดและทำซ้ำ 10 ถึง 15 ครั้ง

สร้างด้วยสะพาน

เมื่อต้องการดำเนินการสะพาน glute ให้นอนคว่ำบนพื้นพร้อมกับงอเข่าของคุณและเท้าของคุณราบกับพื้น เท้าของคุณควรกว้างไหล่ออกจากกัน กระชับกล้ามเนื้อหน้าท้องของคุณและหมุนกระดูกเชิงกรานของคุณขึ้นไปที่หน้าอกของคุณเพื่อให้ด้านหลังของคุณแบนราบกับพื้น รักษา abs ของคุณแน่นบีบ glutes ของคุณและยกสะโพกของคุณออกจากพื้น ยกสะโพกขึ้นจนกว่าหัวเข่าสะโพกและไหล่ของคุณจะอยู่ในแนวเดียวกัน ผ่อนคลายกล้ามเนื้อและลดระดับลงสู่พื้น ทำซ้ำ 10 ถึง 15 ครั้ง การออกกำลังกายนี้ช่วยเสริมสร้าง abs, glutes และสะโพกของคุณ

คำแนะนำและข้อควรระวัง

ทำแบบฝึกหัดทุกๆ 2-3 ครั้ง 1-2 ครั้งต่อสัปดาห์ ควรให้อย่างน้อยหนึ่งวันระหว่างชุดเพื่อให้กล้ามเนื้อฟื้นตัว เน้นรูปแบบที่เหมาะสมระหว่างการออกกำลังกาย การทำเช่นนี้จะช่วยป้องกันหลังส่วนล่างของคุณและตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณกำหนดเป้าหมาย glutes ของคุณในระหว่างการทำซ้ำแต่ละครั้ง ตรวจสอบกับแพทย์ก่อนที่จะออกกำลังกายเป็นประจำโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณมีอาการบาดเจ็บหรือมีปัญหาร่วมกัน