การตัด Vs. ลุกขึ้น
สารบัญ:
- วิดีโอประจำวัน
- อุ่นเครื่อง Right
- การวางแผนการออกกำลังกายของคุณด้วยจำนวนที่เหมาะสมของชุดและ reps และปริมาณที่เหมาะสมของน้ำหนักเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการกำหนดถ้าคุณจะได้รับแบบลีนหรือขนาดใหญ่ กล้ามเนื้อ หากเป้าหมายหลักของคุณคือการทำให้กล้ามเนื้อใหญ่ขึ้นให้ติด 5 หรือ 6 ครั้งและทำ 4-5 เซ็ทโดยยกน้ำหนักสูงสุดที่คุณสามารถจัดการได้ นี้เพิ่มความแข็งแรงซึ่งสามารถนำไปสู่ขนาด ช่วงการทำซ้ำของ 8 ถึง 12 reps ได้รับการยกย่องอย่างกว้างขวางว่าเป็นช่วงที่เหมาะสมที่สุดสำหรับการเพิ่มมวลกล้ามเนื้อหรือการขยายพันธุ์ เพื่อสร้างกล้ามเนื้อ แต่ยันอยู่ให้ยกน้ำหนักเบาและทำ reps มากขึ้น แผนออกกำลังกายที่เหมาะสำหรับการสร้างมวลกล้ามเนื้อติดมันจะประกอบด้วยสามชุด 12 ถึง 15 reps ของการออกกำลังกายแต่ละ
- การเฝ้าดูสิ่งที่คุณกินเป็นสิ่งสำคัญเสมอเมื่อคุณพยายามทำให้รูปร่างแข็งแรงขึ้นและมีสุขภาพที่ดีและมีความสำคัญอย่างยิ่งเมื่อคุณตั้งใจที่จะเพิ่มมวลกล้ามเนื้อหรือมวลกล้ามเนื้อ คุณจำเป็นต้องใช้แคลอรี่เพียงพอที่จะแพ็คบนกล้ามเนื้อ ในฐานะผู้เชี่ยวชาญที่ Nerd Fitness เตือนถ้าคุณไม่ได้รับแคลอรี่เพียงพอกับอาหารที่เหมาะสมร่างกายของคุณไม่ได้รับน้ำมันเชื้อเพลิงที่จำเป็นสำหรับกระบวนการสร้างกล้ามเนื้อ จำนวนแคลอรี่ที่ต้องการทุกวันจะแตกต่างกันไปตามแต่ละบุคคลขึ้นอยู่กับเพศอายุและปัจจัยส่วนบุคคลอื่น ๆ ของคุณ การใช้เครื่องนับแคลอรี่ช่วยให้คุณสามารถติดตามและมั่นใจได้ว่าคุณได้รับแคลอรี่ที่จำเป็นในแต่ละวัน ลองใช้ทานคาร์โบไฮเดรตน้อยลงในแต่ละวันหากเป้าหมายของคุณถูกตัด
ความคิดที่ว่าการออกกำลังกายเพื่อสุขภาพทั้งหมดทำให้คุณเปลี่ยนรูปร่างเหมือน Arnold Schwarzenegger เป็นเพียงตำนานเท่านั้น คุณสามารถตัดสินใจได้ว่าคุณจะมีมวลกล้ามเนื้อติดมันหรือทำให้กล้ามเนื้อมีขนาดใหญ่และมีจำนวนมากขึ้น ไม่ว่าคุณจะอยากพักแบบเอนเอียงหรือใหญ่และใหญ่โตก็เป็นเรื่องสำคัญที่จะต้องสร้างแผนการออกกำลังกายที่เหมาะสมและยึดติดกับมันเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่คุณต้องการ
วิดีโอประจำวัน
อุ่นเครื่อง Right
วิธีอุ่นเครื่องมีผลต่อการออกกำลังกายของคุณอย่างมาก หากต้องการใช้กล้ามเนื้อคุณควรออกกำลังกายหนักน้ำหนักที่หนักที่สุดเพื่อออกกำลังกายเพื่อออกกำลังกาย ใช้น้ำหนักเบากว่าที่คุณวางแผนจะใช้ในการออกกำลังกายของคุณด้วยการอุ่นเครื่องประมาณ 5 ถึง 10 นาทีก่อนออกกำลังกาย (ดูอ้างอิง 1)
