อาหารที่ดีต่อผิวพรรณ

เมื่อโทนสีผิวของคุณซีดคุณอาจคิดว่าสิ่งที่คุณต้องการก็คือดวงอาทิตย์เพียงเล็กน้อย การได้รับแสงแดดเป็นเวลานานไม่แข็งแรง แต่สามารถนำไปสู่ความชราและความเสียหายแก่ผิวได้ สถาบันเวชศาสตร์การกีฬาของสถาบันเทคโนโลยีแมสซาชูเซตส์ (Massachusetts Institute of Technology) แสดงให้เห็นว่าอาหารที่อุดมไปด้วยสารอาหารบางชนิดอาจเป็นประโยชน์ต่อผิว หากพร้อมกับโทนสีผิวซีดคุณมีอาการปวดหัวหรือหายใจถี่มากในขณะที่ออกกำลังกายหรือรู้สึกเหนื่อยล้าเรื้อรังพูดคุยกับแพทย์ของคุณ คุณอาจเป็นโรคโลหิตจาง

วิดีโอประจำวัน

วิตามินสำหรับผิวพรรณ

วิตามิน A หรือที่เรียกว่า beta carotene จะเป็นประโยชน์ต่อผิวพรรณ วิตามินเอช่วยส่งเสริมการผลิตเม็ดเลือดแดงและคอลลาเจนในผิวหนัง การไหลเวียนของเลือดที่ดีขึ้นและความยืดหยุ่นช่วยให้ผิวของคุณดูเข้มขึ้นและมีสุขภาพดีขึ้น

แหล่งอาหาร

แม้ว่าคุณจะได้รับวิตามินเอจากอาหารเสริม แต่ก็ควรที่จะรับสารอาหารจากอาหาร วิตามินเอสามารถพบได้ทั่วไปในอาหารที่มีสีส้มเข้ม ประกอบด้วยแคนตาลูปมันเทศมันเทศสีส้มสีเหลืองพริกและแอปริค็อต

วิธีการบริโภค

ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารวิตามินเอสามารถซื้อได้ที่ร้านขายอาหารเพื่อสุขภาพร้านขายยาหรือร้านโภชนาการ ผู้ใหญ่ควรรับประทานวิตามินเอ 800 มิลลิกรัมหรือ 1500 IU ในชีวิตประจำวัน ไม่เกินปริมาณดังกล่าวเนื่องจากวิตามินเอมากเกินไปอาจทำให้เกิดความเป็นพิษได้

ข้อควรพิจารณา

ควรปรึกษาแพทย์ก่อนที่จะใช้วิตามินเอเพื่อปรับปรุงโทนผิวของคุณ ความเป็นพิษของวิตามินเอที่เกิดจากการรับประทานวิตามินมากเกินไปอาจมีอาการรวมทั้งความเหนื่อยล้าการสูญเสียเส้นผมปวดศีรษะปวดเมื่อยตามข้อและกระดูกและสายตาที่ไม่ชัด ไม่ควรทานวิตามินเอเกินกว่า 10,000 IU ต่อวันและหยุดทานอาหารเสริมหากคุณมีอาการเหล่านี้ วิตามินเอสามารถโต้ตอบกับยาบางชนิดรวมทั้งยาลดคอเลสเตอรอลและยาปฏิชีวนะอย่างน้อยหนึ่งตัว