การจับคู่อาหารที่ช่วยให้คุณลดน้ำหนัก

ความหิวโหยร่างกายหรืออารมณ์คือสิ่งที่ทำให้ผู้คนกินอาหารและเป็นสาเหตุหลักที่ทำให้ผู้คนมีปัญหาในการลดน้ำหนัก นี่คือเหตุผลที่การอดอาหารมักจะทำให้เกิดผลย้อนกลับเนื่องจากคุณกินน้อยลงความหิวโหยที่คุณเป็น ในการทบทวนเกี่ยวกับความหิวและความอิ่มเอมเว็บไซต์ NutritionData อธิบายว่าหนึ่งในปัจจัยสำคัญที่สุดที่ก่อให้เกิดความอิ่มแปล้และทำให้คนหยุดรับประทานอาหารคืออาหารประเภทที่กิน อาหารบางชนิดหรือส่วนผสมของอาหารทำให้รู้สึกอิ่มเอิบมากขึ้นและ / หรือใช้เวลาในการย่อยอาหารนานขึ้นซึ่งอาจทำให้คุณรู้สึกพอใจมากขึ้นหลังรับประทานอาหาร ความรู้สึกของความอิ่มเอิบนี้ช่วยในการควบคุมความหิวกระหายจนกว่าจะถึงมื้ออาหารมื้อต่อไปซึ่งอาจทำให้คุณกินน้อยลงและอาจช่วยให้คุณลดน้ำหนัก

วิดีโอประจำวัน

ธัญพืชและโปรตีน

การจับคู่เมล็ดธัญพืชกับโปรตีนที่ดีจะช่วยให้คุณรู้สึกอิ่มใจหลังจากรับประทานอาหารและทำให้คุณรู้สึกอิ่มเอมกับมื้ออาหารมื้อต่อไป เส้นใยจากเมล็ดธัญพืชก่อให้เกิดความรู้สึกอิ่มเอม นักวิจัยที่มหาวิทยาลัยโตรอนโตพบว่าเมื่อโปรตีนถูกรวมกับคาร์โบไฮเดรตมีการตอบสนองต่อระดับน้ำตาลในเลือดลดลงกว่าเมื่อได้รับคาร์โบไฮเดรตด้วยตัวเอง โปรตีนช่วยชะลอการย่อยสลายของคาร์โบไฮเดรตซึ่งจะช่วยให้ระดับน้ำตาลในเลือดคงที่และควบคุมการปลดปล่อยอินซูลิน เมื่ออินซูลินมากเกินไปจะถูกปล่อยออกมาเนื่องจากน้ำตาลในเลือดสูงผลที่ได้คือความผิดพลาดของน้ำตาลในเลือด แหล่งโปรตีนที่ดี ได้แก่ ไก่ปลาเนยถั่วอัลมอนด์เนยถั่วดิบเนยแข็งกระท่อมไขมันต่ำชีสไขมันต่ำโยเกิร์ตไขมันต่ำและเต้าหู้ รวมแหล่งโปรตีนเหล่านี้ไว้ด้วยขนมปังธัญพืชแคร็กเกอร์ข้าวหรือธัญพืชที่ร้อนและเย็น

การรวมกันของผลไม้กับโปรตีนอาจทำให้รู้สึกอิ่มเอิบและความพึงพอใจ ผลไม้เต็มไปด้วยน้ำและเส้นใยซึ่งก่อให้เกิดความรู้สึกอิ่มเอม โปรตีนช่วยชะลอการย่อยอาหารและทำให้คุณรู้สึกอิ่มนาน ตัวอย่างของการรวมกันนี้คือ: ปั่นที่ทำจากผลไม้และโยเกิร์ตหรือเต้าหู้ ชีสกระท่อมหรือชีสไขมันต่ำที่มีผลไม้; และถั่วที่มีผลไม้สดหรือแห้ง

คล้ายกับผักผลไม้เต็มไปด้วยน้ำและเส้นใยซึ่งก่อให้เกิดความสมบูรณ์และความพึงพอใจ ตัวอย่างของการรวมกันนี้คือผักที่มีการแช่ไฮยามินัส ผักดิบกับเนยถั่วลิสง; สลัดกับไข่ต้มหรือไก่; ผักที่มีชีสกระท่อมหรือชีสไขมันต่ำ และไข่กวนกับผักผสม

กลุ่มอาหารสามกลุ่ม

การรวมกันของสามกลุ่มอาหารในมื้ออาหารคือเมล็ดธัญพืชโปรตีนและผลไม้หรือผักจะให้ความพึงพอใจมากที่สุดหลังรับประทานอาหารและทำให้คุณรู้สึกอิ่ม หรืออาหารตัวอย่างเช่น: ข้าวโอ๊ตผสมกับอัลมอนด์และบลูเบอร์รี่; แซนวิชไก่บนขนมปังธัญพืชด้วยผักกาดหอมมะเขือเทศและอะโวคาโด สลัด bulgur และผักย่าง; ข้าวกล้องเต้าหู้และผักย่าง