เส้นใยและการเก็บของของเหลว
สารบัญ:
- วิดีโอประจำวัน
- ไฟเบอร์
- เมื่อเก็บรักษาของเหลวจะถูกเก็บไว้ในช่องว่างระหว่างช่องว่างระหว่างเซลล์และในไขมันในร่างกาย คุณอาจสังเกตข้อเท้าและด้านหลังมือของคุณด้วยการเก็บของเหลวที่อ่อนโยน คุณอาจมีความรู้สึกเต็มรูปแบบและมีปัญหาในการงอโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณมีไขมันอยู่รอบ ๆ ลำตัว การเก็บของเหลวอาจเกิดจากการบริโภคเกลือหรือแอลกอฮอล์มากเกินไป หากความคงตัวของของเหลวยังคงมีอยู่หรือแย่ลงให้ไปหาหมอเพราะอาจเป็นสัญญาณบ่งบอกถึงสภาพทางการแพทย์
- ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารด้วยไฟเบอร์
ไฟเบอร์เป็นสารอาหารที่สำคัญที่คุณอาจขาดแคลนอาหารของคุณ ในขณะที่สารอาหารอื่น ๆ มีความสำคัญในการจัดหาพลังงานให้กับร่างกายเส้นใยช่วยขจัดของเสียสารอาหารและน้ำออกจากร่างกายของคุณมากเกินไป บวมเป็นของเหลวที่เก็บรักษาไว้ในเนื้อเยื่อของร่างกายเช่นไขมัน อาการบวมน้ำอาจมีหลายสาเหตุตั้งแต่การใช้เกลือเกินกว่าความล้มเหลวของอวัยวะ การเก็บของเหลวเนื่องจากแอลกอฮอล์หรือเกลือสามารถลดลงได้โดยการกินอาหารที่มีเส้นใยสูงหรือโดยการเสริมใยอาหาร หากการเก็บของเหลวยังคงมีอยู่หรือมีอาการอื่น ๆ ให้ไปพบแพทย์เพื่อวินิจฉัยโรค
วิดีโอประจำวัน
ไฟเบอร์
ร่างกายของคุณไม่ได้ย่อยสลายเส้นใยและส่งผ่านทางเดินอาหารของคุณ ตาม MayoClinic com คำแนะนำรายวันสำหรับเส้นใยคือ 38 กรัมสำหรับผู้ชายและ 25 กรัมสำหรับผู้หญิง; ถ้าคุณอายุเกิน 50 ปีผู้ชายต้องการแค่ 30 กรัมต่อวันและผู้หญิง 21 กรัม การกินเส้นใยมากพอสามารถช่วยปรับปรุงสุขภาพลำไส้ใหญ่ของคุณช่วยลดน้ำหนักลดคอเลสเตอรอลและน้ำตาลในเลือดลดความเสี่ยงต่อโรคหัวใจและหลอดเลือดและทำให้การเคลื่อนไหวของลำไส้เป็นปกติ การกินเส้นใยมากพอจะช่วยขจัดน้ำในร่างกายส่วนเกินเนื่องจากใยอาหารดูดซับน้ำปริมาณมากเมื่อผ่านลำไส้ของคุณ
999 การเก็บของเหลวเมื่อเก็บรักษาของเหลวจะถูกเก็บไว้ในช่องว่างระหว่างช่องว่างระหว่างเซลล์และในไขมันในร่างกาย คุณอาจสังเกตข้อเท้าและด้านหลังมือของคุณด้วยการเก็บของเหลวที่อ่อนโยน คุณอาจมีความรู้สึกเต็มรูปแบบและมีปัญหาในการงอโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณมีไขมันอยู่รอบ ๆ ลำตัว การเก็บของเหลวอาจเกิดจากการบริโภคเกลือหรือแอลกอฮอล์มากเกินไป หากความคงตัวของของเหลวยังคงมีอยู่หรือแย่ลงให้ไปหาหมอเพราะอาจเป็นสัญญาณบ่งบอกถึงสภาพทางการแพทย์
เมล็ดธัญพืชถั่วเมล็ดพืชถั่วพืชผลไม้และผักเป็นแหล่งอุดมสมบูรณ์ของเส้นใย หากอาหารเหล่านี้มีการประมวลผลพวกเขาอาจมีเส้นใยน้อย MayoClinic com แนะนำให้เลือกซีเรียลเส้นใยสูงและขนมปังธัญพืชเพื่อเพิ่มปริมาณเส้นใยอาหารประจำวันของคุณ กินผลไม้หรือผักกับอาหารทุกมื้อ ลองเพิ่มแป้งธัญพืชไปยังขนมอบหรือถั่วของคุณไปยังสลัดของคุณเพื่อที่จะเปลี่ยนแปลงมื้ออาหารของคุณและเพิ่มปริมาณเส้นใยของคุณ
ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารด้วยไฟเบอร์
แม้ว่าจะไม่ได้เป็นส่วนสำคัญของการบริโภคเส้นใยทุกวัน แต่ผลิตภัณฑ์เสริมใยอาหารเช่น psyllium สามารถให้คุณเพิ่มขึ้นได้เมื่อคุณมีของเหลวเก็บ เปลือก Psyllium มีเส้นใยสูงและพองตัวเป็นเจลดูดซับน้ำเพิ่มและทำให้การเคลื่อนไหวของลำไส้ลดลง ผสมหนึ่งถึงสองช้อนชา ของเส้นใยเสริมด้วยแก้วน้ำและดื่มทันที ดื่มน้ำอย่างสม่ำเสมอเพื่อป้องกันไม่ให้เส้นใยอุดตันหรือก่อให้เกิดอาการไม่สบาย อาหารเสริมไฟเบอร์ไม่ควรรับประทานด้วยยาเพราะจะช่วยลดปริมาณที่ร่างกายดูดซึม
