การออกกำลังกายเพื่อปรับโทนแขนและขาสำหรับผู้หญิง

ผู้หญิงหลายคนไม่ค่อยพอใจกับการปรากฏตัวของขาและแขนของพวกเขา ในขณะที่ไม่มีสิ่งใดเช่นการลดจุดจะสามารถกำหนดเป้าหมายกล้ามเนื้อแต่ละส่วนของส่วนต่างๆของร่างกายเพื่อเพิ่มลักษณะที่ปรากฏของโทนเสียง ต่อไปนี้เป็นแบบฝึกหัดง่ายๆที่สามารถช่วยปรับปรุงรูปลักษณ์ของแขนและขาของคุณ

วิดีโอเด็ดหน้า

Bench Dips

Deadlifts ขาเดียว

deadlifts ขาเดียวต้องใช้ความเข้มข้นและความสมดุลเป็นอย่างมาก ยืนตรงกับไหล่กว้างและแขนของคุณที่ด้านข้างของคุณ ยกขาขวาขึ้นงอเข่าของคุณจนกว่าต้นขาของคุณจะตั้งฉากกับเนื้อตัวของคุณจากนั้นให้ยกขาข้างหลังคุณไว้จนกว่าด้านหลังของคุณจะขนานไปกับพื้นและแขนของคุณจะเหยียดอยู่ตรงหน้าคุณ กลับมาที่ตำแหน่งยืนและทำซ้ำแล้วทำลำดับอีกครั้งกับอีกขาหนึ่ง deadlift ขาหนึ่งช่วยในการเสริมสร้าง hamstrings ลูกวัวและ quadriceps ของคุณ

3>>

ยืนกระโดด

การย้ายที่ซับซ้อนเล็กน้อยขึ้นการกระโดดแบบยืนต้องม้านั่งทนทานพอที่จะดูดซับน้ำหนักของคุณ ยืนอยู่กับเท้าของคุณไหล่กว้างออกจากกันและภายในเท้าของม้านั่ง กับแขนของคุณที่ด้านข้างของคุณได้รับในตำแหน่งหมอบแล้วระเบิดขึ้นเชื่อมโยงไปถึงบนม้านั่ง เล็งตรงกลางม้านั่งเพื่อลดความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บ กระโดดลงจากม้านั่งกลับเข้าที่หมอบอีกครั้งและทำซ้ำได้บ่อยเท่าที่คุณต้องการ ออกกำลังกายในพื้นที่เบาะ

กดกดบาร์เบลล์

กดแท่งดันแขนและขาพร้อมกันสำหรับการออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพโดยเฉพาะอย่างยิ่ง ในขณะที่ถือ barbell ในมือของคุณที่ระดับคอเพียงแค่กว้างกว่าไหล่ของคุณด้วยข้อมือของคุณชี้ไปที่ไหล่ของคุณให้ข้อศอกของคุณงอ ใช้กล้ามเนื้อของแกนเพื่อป้องกันกระดูกสันหลังของคุณและหล่นลงในหมอบ กลับไปที่ตำแหน่งยืนและกด barbell ขึ้นเหนือศีรษะของคุณแล้วลดระดับลงอย่างช้าๆถึงระดับหน้าอกอีกครั้ง นี่เป็นตัวแทนคนหนึ่ง ทำซ้ำได้บ่อยเท่าที่จำเป็น