การออกกำลังกายเพื่อกระชับกล้ามเนื้อท้อง
สารบัญ:
- วิดีโอประจำวัน
- Obliques
- การกระทืบน้ำหนักฟรี การออกกำลังกายเป็นแบบฝึกหัดขั้นกลาง / ขั้นสูงที่มีเป้าหมายที่ rectus abdominis ตามหนังสือ Boettcher ของผู้เริ่มต้นสามารถทำให้การออกกำลังกายนี้สามารถทำได้สำหรับพวกเขาโดยการออกน้ำหนักฟรีออกจากสมการการออกกำลังกายจะทำนอนอยู่บนพื้นที่มีน้ำหนักฟรีที่จัดขึ้นเพื่อ หน้าอกของคนแผ่นออกกำลังกายที่ดีที่สุดเพราะ t hey แบนและบางส่วนมีการจัดการ แต่ลูกยาหรือ dumbbells อาจใช้ ขาสามารถตรงหรืองอกับเท้าบนพื้น ลำตัวยกขึ้นจากพื้นประมาณ 30 องศาพอที่จะล้างหัวและไหล่ ส่วนหลังส่วนล่างจะถูกกดลงเพื่อให้มีกล้ามเนื้อหน้าท้องมากขึ้นและป้องกันส่วนล่างหลังจากความเครียดพร้อมกับโค้งออกจากพื้น ทั้งสองเดินขึ้นจากพื้นและนอนลงควรจะทำด้วยการเคลื่อนไหวราบรื่นเพื่อโมเมนตัมไม่ได้ใช้
- ขาตั้งขาเดียวคือการออกกำลังกายที่กำหนดเป้าหมาย abdominis ขวางและยังช่วยเพิ่มความสมดุลของคุณ กล้ามเนื้อท้อง abdominis ของคุณเป็นกล้ามเนื้อท้องลึกที่เสถียรกระดูกสันหลังของคุณ สิ่งที่คุณต้องทำก็คือยืนบนขาข้างหนึ่งและยกเท้าขึ้นประมาณ 3 ถึง 6 นิ้วจากพื้นให้แนะนำสภาอเมริกันเรื่อง Exercise (ACE) คุณต้องยืนขึ้นสูงและให้ระดับไหล่และสะโพกของคุณเพื่อให้การออกกำลังกายทำงานได้อย่างถูกต้อง เพียงแค่ 10 ถึง 15 วินาทีในการยกเท้าขึ้นก็เพียงพอที่จะทำงานได้ การยกแขนขึ้นเหนือศีรษะและยกเท้ายกขึ้นจะช่วยเพิ่มความยากลำบากในการออกกำลังกาย การปิดตาของคุณและเอียงศีรษะของคุณไปอีกด้านหนึ่งจะทำให้การออกกำลังกายเป็นสิ่งที่ท้าทายที่สุด
กล้ามเนื้อท้องประกอบด้วย abdominis ขวาง rectus abdominis และ obliques การออกกำลังกายสำหรับ abs ควรจะทำสามวันต่อสัปดาห์อย่างน้อยถ้าคุณต้องการที่จะกระชับพวกเขาแนะนำ National Academy of Sports Medicine (NASM) เป็นสิ่งสำคัญที่ต้องทำแบบฝึกหัดที่ทำงานกล้ามเนื้อเหล่านี้ทั้งหมดเพื่อให้คุณสามารถกระชับพื้นที่ท้องทั้งหมดของคุณ
