เพื่อเพิ่ม HGH

จากการศึกษาของมหาวิทยาลัยบรูเนลฮอร์โมนการเจริญเติบโตของมนุษย์ (HGH) ช่วยให้ร่างกายดูและรู้สึกอ่อนเยาว์ อย่างไรก็ตามเมื่ออายุคนร่างกายเริ่มลดการผลิต HGH ผลคนดูและรู้สึกแก่ ด้วยการหาวิธีที่จะเพิ่มการผลิต HGH ตามธรรมชาติบุคคลสามารถรักษาผิวและกล้ามเนื้ออ่อนเยาว์ได้ หนึ่งในวิธีที่ดีที่สุดในการบรรลุข้อนี้คือการออกกำลังกายแบบไม่ใช้ออกซิเจน

วิดีโอประจำวัน

Resistance Training

->

การฟ้อนรำในโยคะ เครดิตภาพ: Creatas Images / Creatas / Getty Images

การฝึกอบรมความต้านทานให้การออกกำลังกายที่ตอบสนองฮอร์โมนการเจริญเติบโตสูงสุด (EIGR) การตอบสนองขึ้นอยู่กับภาระและความถี่ของการฝึกอบรมเท่าใด เมื่อคนยกน้ำหนักที่หนักขึ้นและมีเวลาเหลือน้อยที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้เขาจะทำให้ HGH ปล่อยออกมาเป็นจำนวนมากที่สุด ความต้านทานการออกกำลังกายที่ต้องใช้กลุ่มกล้ามเนื้อที่ใหญ่ที่สุดที่จะใช้เช่น lunges และ squats ทำให้ปล่อย HGH มากที่สุดเนื่องจากมีเส้นใยกล้ามเนื้อมากขึ้นถูกนำมาใช้ทำให้การตอบสนอง anaerobic มากขึ้น

Sprinting

->

วิ่งแข่ง เครดิตภาพ: Jupiterimages / Pixland / Getty Images

HGH มีการปลดปล่อยอย่างกะทัดรัดทำให้การออกกำลังกายที่สั้นลงสำหรับ HGH จะสั้นลง ปล่อย Pulsatile หมายความว่ามันไม่ได้ปล่อยบนพื้นฐานคงที่หรือมั่นคง; แทนจะเผยแพร่ในพั ดังนั้นการวิ่ง (วิ่ง, ขี่จักรยาน, ว่ายน้ำ, การออกกำลังกายอื่น ๆ) เป็นเวลา 10 นาทีหลายครั้งต่อวันเป็นประโยชน์อย่างมากสำหรับการปล่อย HGH ช่วยให้ร่างกายสามารถเข้าถึงเกณฑ์กรดแลคติกสูงสุดและทำให้กล้ามเนื้อใช้ HGH ได้ดีที่สุด

การฝึกความอดทน

->

การฝึกอบรมความอดทน เครดิตภาพ: Wendy Hope / Stockbyte / Getty Images

การฝึกความอดทนจะทำให้การปล่อย HGH มีความแตกต่างกันตามความเข้มช่วงเวลาและความถี่ นอกจากนี้ยังขึ้นอยู่กับชนิดของการออกกำลังกายที่ถูก preformed การออกกำลังกายแบบไม่ใช้ออกซิเจนจะดีขึ้น เมื่อออกกำลังกายอยู่เหนือระดับกรดแลคติคนานกว่า 10 นาที HGH จะถูกปล่อยออกมาทั้งในระหว่างการออกกำลังกายและเป็นระยะ ๆ ใน 24 ชั่วโมงต่อไปนี้