การออกกำลังกายที่เพิ่มการไหลเวียนของเลือด
สารบัญ:
การไหลเวียนของเลือดที่เพิ่มขึ้นสู่ร่างกายและสมองของคุณสามารถทำได้โดยการออกกำลังกายที่หลากหลายซึ่งหลายคนสามารถทำได้โดยผู้ที่มีสุขภาพ เงื่อนไขและไม่สามารถทำกิจกรรมที่มีพลัง การไหลเวียนของเลือดที่เพิ่มขึ้นจะช่วยเพิ่มออกซิเจนให้กับกล้ามเนื้อของคุณและช่วยขจัดสิ่งปฏิกูลเช่นก๊าซคาร์บอนไดออกไซด์และกรดแลคติคขณะที่เพิ่ม endorphins ซึ่งเป็นยาแก้ปวดตามธรรมชาติและส่งเสริมความรู้สึกทั่วไปของความเป็นอยู่ที่ดี
วิดีโอประจำวัน
ขั้นตอนที่ 1
ออกกำลังกายแบบยืดทุกเช้าเมื่อตื่นขึ้นเพื่อเพิ่มการไหลเวียนโลหิต เริ่มต้นด้วยการนั่งราบกับพื้นหรือยืนตรงและสัมผัสนิ้วเท้าของคุณจากนั้นยกขึ้นด้วยมือของคุณไปยังเพดานทำให้เท้าของคุณราบกับพื้น การออกกำลังกายยืดกล้ามเนื้อมีประโยชน์อย่างยิ่งสำหรับการเพิ่มการไหลเวียนของโลหิตหากคุณมีปัญหาสุขภาพและไม่สามารถออกกำลังกายได้มากขึ้น
ขั้นตอนที่ 2
ไปเดินเล่นนอกหรือบนลู่วิ่งเมื่อสภาพอากาศไม่อนุญาตให้ออกกำลังกาย ตามที่สถาบันแฟรงคลินเดินเพิ่มการไหลเวียนโลหิตไปยังสมองรวมทั้งกลูโคสและออกซิเจน เป็นประโยชน์เพิ่มเติมการเดินเพียง 20 นาทีต่อวันอาจช่วยปรับปรุงการเก็บรักษาความทรงจำในขณะที่คุณอายุ
ขั้นตอนที่ 3
เริ่มต้นการวิ่งจ๊อกกิ้งด้วยความเร็วที่ช้าหลังจากที่คุณใช้เดินทุกวัน การวิ่งจ๊อกกิ้งจะเพิ่มการไหลเวียนของเลือดไปยังสมองสมองปอดและกล้ามเนื้อของคุณได้อย่างมีประสิทธิภาพมากกว่าการเดินและยังช่วยให้กล้ามเนื้อในร่างกายของคุณกระชับและมีสุขภาพดีสำหรับกิจกรรมประจำวัน การวิ่งจ๊อกกิ้งประมาณ 15 นาทีสามารถให้ประโยชน์ต่อสุขภาพได้มาก
ขั้นตอนที่ 4
สนุกสนานกับกิจกรรมแอโรบิคเช่นโยคะเต้นรำสเก็ตน้ำแข็งหรือว่ายน้ำ กิจกรรมเหล่านี้จะยกระดับหัวใจและอัตราการหายใจของคุณได้อย่างรวดเร็วซึ่งจะเพิ่มการไหลเวียนของเลือดในสมองและร่างกายของคุณ การทำกิจกรรมที่คุณพบว่ามีความสนุกสนานและสนุกสนานคุณอาจมีแนวโน้มที่จะติดการออกกำลังกายเป็นประจำเพราะจะไม่รู้สึกเหมือนทำงาน
เคล็ดลับ
- อย่ายืดการออกกำลังกายอย่างรวดเร็วเพื่อเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจของคุณ แต่ให้การเคลื่อนไหวของคุณลื่นเพื่อหลีกเลี่ยงการดึงกล้ามเนื้อหรือทำร้ายตัวเอง เริ่มช้าและเร็วขึ้นเมื่อร่างกายของคุณถูกใช้เพื่อการเคลื่อนไหว
คำเตือน
- พูดคุยกับแพทย์ของคุณก่อนที่จะเริ่มออกกำลังกายเพื่อให้แน่ใจว่าคุณแข็งแรงพอ ถ้าคุณกำลังใช้ยาใด ๆ คุณควรปรึกษาแพทย์ของคุณเกี่ยวกับการปรับการออกกำลังกายของคุณและเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจและการไหลเวียนโลหิต ยาบางชนิดอาจมีผลข้างเคียง
