สำหรับหน้าท้องส่วนล่างโดยไม่มีอุปกรณ์

ความหมายของ Lower ab อาจดูเหมือนจะไม่สามารถบรรลุได้ บางส่วนเป็นเพราะเราเก็บไขมันในกระเพาะอาหารล่างของเราได้ง่ายกว่าในกระเพาะอาหารส่วนบนของเรา แต่แม้ว่าคุณจะมียันสวย แต่ก็เป็นเรื่องปกติที่จะเห็นคำจำกัดความที่ดีใน abs ส่วนบนและในด้านล่างเล็กน้อย ปัญหาคือการออกกำลังกายหน้าท้องมากที่สุดเพียงกด abs บนออกจาก abs ล่างที่ด้อยพัฒนา ข่าวดีก็คือตราบเท่าที่คุณออกกำลังกายอย่างมีกลยุทธ์คุณสามารถเสริมสร้างและลดระดับ abs ของคุณได้

วิดีโอประจำวัน

จักรยาน crunches

->

จักรยาน crunches เปิดใช้งานสองและครึ่งเท่าของจำนวนกล้ามเนื้อหน้าท้องของขบเคี้ยวแบบดั้งเดิม สภาอเมริกันเกี่ยวกับการออกกำลังกายได้ตัดสินใจว่าถึงเวลาแล้วที่จะหาว่าการออกกำลังกายแบบใดบ้างที่ทำงานและซึ่งทำให้เสียเวลา ดังนั้นพวกเขาจึงมอบหมายการศึกษาและตีพิมพ์ผลในฉบับเดือนพฤษภาคม / มิถุนายน 2001 เรื่อง "ACE Fitness Matters" การศึกษาแสดงให้เห็นว่าขบวนรถจักรยานเป็นสิ่งที่ดีที่สุดเปิดใช้งานได้สองเท่าครึ่งหนึ่งของจำนวนกล้ามเนื้อหน้าท้องของฟันกรามแบบดั้งเดิมและเอาชนะการออกกำลังกายที่ต้องใช้อุปกรณ์มากที่สุดเท่าที่จะทำได้ หากต้องการทำจักรยานกระทืบให้วางมือบนหลัง ยกส่วนบนของคุณลงในตำแหน่ง crunch ยกขาขึ้นงอที่หัวเข่าและปั๊มพวกเขาเข้าและออกเกือบราวกับว่าคุณกำลังปั่นจักรยาน หมุนลำตัวส่วนบนของคุณเพื่อให้บิดไหล่ไปทางหัวเข่าตรงข้าม การเคลื่อนไหวโยกจริงๆทำให้งาน abs ต่ำของคุณ

เครื่องพลิกกลับ

->

เล่น

->

การวิ่งสร้างกล้ามเนื้อหน้าท้องลดลง เครดิตภาพ: Jupiterimages / Brand X รูปภาพ / Getty Images

คุณเคยสังเกตเห็นว่านักวิ่งมีท้องแบนจริงๆหรือไม่? ไม่ใช่เพราะพวกเขาผอม แต่เนื่องจากการวิ่งสร้างท้องชั้นล่างเช่นเกือบจะไม่มีการออกกำลังกายอื่น ๆในความเป็นจริงการศึกษาที่เผยแพร่ในเดือนธันวาคมปี 2009 ปัญหาของ "สรีรวิทยาประยุกต์โภชนาการและการเผาผลาญอาหาร" สรุปได้ว่าการทำงานเปิดใช้งาน abdominals ดีพอที่จะได้รับการพิจารณาการออกกำลังกายลำ ดังนั้นการวิ่งจะไม่เพียง แต่ช่วยให้เอบีเอสของคุณสามารถมองเห็นได้มากขึ้นเท่านั้น แต่ยังช่วยเพิ่มพลังให้กับคุณได้อีกด้วย