ตัวอย่างแบบฝึกหัดสำหรับการออกกำลังกายส่วนล่าง

การประสานงานในแขนขาด้านล่างเป็นสิ่งสำคัญในชีวิตประจำวัน การเดินวิ่งและปีนบันไดทั้งหมดต้องมีการประสานงานกันอยู่บ้าง การประสานงานเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งสำหรับนักกีฬาที่มีส่วนร่วมในการเล่นกีฬาเช่นฟุตบอลบาสเกตบอลหรือฟุตบอล มีตัวอย่างมากมายของการออกกำลังกายที่สามารถปรับปรุงการประสานงานในแขนขาด้านล่าง

วิดีโอประจำวัน

Carioca

Carioca คือการออกกำลังกายที่ประสานกันซึ่งเป็นที่รู้จักกันดีในวงการกีฬา อาจใช้เวลาสองสามนาทีเพื่อรอการเจาะนี้ แต่จะมีประสิทธิภาพในการปรับปรุงการประสานงานและความคล่องตัว การออกกำลังกายคาริโอก้าดำเนินการโดยการหลบเลี่ยงไปในทิศทางเดียว เมื่อเลื่อนไปทางซ้ายเท้าขวาจะเดินผ่านหน้าเท้าซ้าย เท้าซ้ายข้ามด้านหลังเท้าขวาเพื่อให้เท้าทั้งสองข้างอยู่ข้างๆกัน ถัดไปให้เท้าขวาเดินข้ามหลังเท้าซ้าย เท้าซ้ายตอนนี้ตัดต่อหน้าเท้าขวาและเจาะซ้ำ Carioca สามารถทำได้ในขณะที่ย้ายไปทางขวาโดยการออกกำลังกายในลักษณะที่ตรงกันข้าม

Ali Shuffle

Ali shuffle ตั้งชื่อตามนักมวย Muhammad Ali การออกกำลังกายเริ่มต้นขึ้นขณะยืนอยู่บนเส้น ฟุตควรจะเกี่ยวกับไหล่กว้างออกจากกันบนเส้น หนึ่งเท้าจะถูกวางไว้แล้วในด้านหน้าของบรรทัดในขณะที่อื่น ๆ จะอยู่หลังเส้น เส้นทาสีบนสนามบาสเกตบอลเหมาะสำหรับการเจาะนี้ สับเปลี่ยนอาล์ฟทำได้โดยการกระโดดและเปลี่ยนเท้า ร่างกายเคลื่อนไปทางด้านข้างลงพร้อมกับกระโดดและสวิทช์แต่ละครั้ง เมื่อถึงจุดสิ้นสุดของเส้นแล้วการเจาะจะดำเนินต่อไปในทิศทางตรงกันข้าม สะโพกสามารถบิดด้วยการกระโดดแต่ละครั้งเพื่อเพิ่มความยากลำบากของการสับเปลี่ยนอาลี

กระโดดเชือก

เชือกกระโดดเป็นแบบฝึกหัดการประสานงานแบบคลาสสิก ขาด้านล่างต้องกระโดดเชือกด้วยจังหวะที่แม่นยำหรือจัมเปอร์จะสะดุดโดยเชือก มีหลายวิธีที่จะทำให้กระโดดเชือกยากขึ้น ตัวอย่างเช่นจัมเปอร์สามารถแกว่งเชือกรอบสองครั้งด้วยการกระโดดหรือหนึ่งเท้าสามารถใช้เมื่อกระโดด สำหรับการฝึกซ้อมการประสานงานขั้นสูงการฝึกซ้อมของอาลีสามารถฝึกได้ขณะกระโดดเชือก

Crisscross Jumping Jacks

แจ็คกระโดดเป็นที่รู้จักกันดีการออกกำลังกายแบบแอโรบิค แจ็คกระโดดจะทำโดยการเริ่มต้นในตำแหน่งที่ยืนกับเท้าด้วยกันและมือที่ด้านข้าง ระหว่างการกระโดดขาจะกางออกเมื่อมือยกขึ้นเหนือศีรษะ แจ็คกระโดดแบบ crisscross เป็นสิ่งที่ท้าทายมากขึ้นเพราะเท้าจะข้ามไปทุกครั้งที่ขาถูกนำมารวมกัน ฟุตควรสลับสลับกันเพื่อปรับปรุงทักษะการประสานงาน

การเต้นรำแบบสาย

การเต้นรำเป็นการออกกำลังกายที่ดีและการเต้นแบบเส้นเป็นสิ่งที่ดีสำหรับการปรับปรุงการประสานงานการเต้นแบบเส้นอาจเป็นคำตอบสำหรับคนที่รู้สึกว่า "สองเท้าซ้าย" "การเต้นแบบสายเช่น Boot Scootin 'Boogie และ Electric Slide มีขั้นตอนหลายขั้นตอนที่ต้องมีการประสานงานกันมาสเตอร์ การเต้นแบบเส้นเป็นวิธีที่สนุกในการปรับปรุงการประสานงานที่สามารถทำได้กับกลุ่มเพื่อนจำนวนมาก ยิ่งมีการออกกำลังกายมากเท่าไหร่ก็ยิ่งมีโอกาสมากขึ้นเท่านั้นที่จะได้รับการฝึกฝน