แบบฝึกหัดแบบง่าย Shaper

Easy Shaper เป็นอุปกรณ์ออกกำลังกายที่ประกอบไปด้วยแถบโลหะที่หุ้มเบาะเพื่อรองรับสายพานเพื่อสร้างเครื่องออกกำลังกายที่มีน้ำหนักเบาเพื่อให้ผู้ใช้สามารถออกกำลังกายได้. การห่อหุ้มแถบยืดหยุ่นรอบแถบทำให้เกิดความต้านทานได้มากขึ้นโดยจำลองน้ำหนักได้มากถึง 66 ปอนด์ตามที่ผู้ผลิต

วิดีโอประจำวัน

The Easy Shaper เป็นที่รู้จักกันดีที่สุดในด้านความสามารถในการสร้างแบบฝึกความต้านทานซึ่งรวมไปถึงดัมเบลล์หรือบาร์เบลล์ คุณสามารถทำงานกล้ามเนื้อบนและล่างรวมทั้งกล้ามเนื้อแกน / ลำตัว

Biceps Curls

วางแถบบนไหล่ (ไม่ใช่คอ) และห่อสายรอบแถบสองครั้งหรือมากกว่าขึ้นอยู่กับความต้านทานที่คุณต้องการ ค่อยๆดึงแถบขึ้นแล้วถือครองหนึ่งวินาทีที่ด้านบนของตัวแทนหรือเมื่อมือของคุณอยู่กับไหล่ ค่อยๆลดแถบลงจนกว่าแขนของคุณจะไม่ค่อยตรง การทำเช่นนี้จะช่วยป้องกันแรงโน้มถ่วงจากการดึงแถบลงและกำหนดให้คุณต้องต่อต้านวงดนตรีในระหว่างทางและได้รับการออกกำลังกายที่ดีขึ้น ทำซ้ำการออกกำลังกายจนกว่าคุณจะรู้สึกว่าเกิดแผลไหม้เล็กน้อยในลูกหนูของคุณ จากนั้นทำซ้ำสามหรือสี่ครั้ง

การลักพาขา / การเหนี่ยวนำ

วางแถบผ่านไหล่ของคุณหลังจากห่อสายเพื่อให้ได้ความต้านทานที่คุณต้องการ คุณจำเป็นต้องทดสอบกับสิ่งนี้ในตอนเริ่มต้น ยืนอยู่กับท่าทางที่ดีและขาเกี่ยวกับแม้จะมีไหล่ของคุณช้าย้ายเท้าข้างหนึ่งออกไปจากด้านข้างของคุณจนกว่าจะมีการขยายขาเต็มแล้วนำกลับต้านทานแรงโน้มถ่วง คุณอาจทำชุดเต็มของ repetitions กับขาข้างหนึ่งแล้วเปลี่ยนขาหรือคุณอาจสลับขา หลังจากที่คุณทำแบบฝึกหัดนี้แล้วให้ใช้ Easy Shaper จากไหล่ของคุณและหมุนแถบรอบ ๆ หนึ่งครั้งให้ข้ามสาย วางแถบ Easy Shaper ลงบนไหล่และทำซ้ำการออกกำลังกาย การข้ามแถบก่อให้เกิดความต้านทานที่ตรงกันข้ามจากการออกกำลังกายก่อนหน้านี้ทำให้คุณสามารถทำงานได้ทั้งขาด้านในและด้านนอก

ท้องกระทืบ

วางตัวลงบนพื้นและวาง Easy Shaper ไว้เหนือศีรษะของคุณบนพื้นโดยวางแขนให้ตรงกลับ เพื่อหาตำแหน่งเริ่มต้นของคุณสำหรับการออกกำลังกายนี้ยกไหล่ของคุณออกจากพื้นโดยใช้กระเพาะอาหารของคุณมากกว่ากล้ามเนื้อหลังหรือคอของคุณ จากตำแหน่งนี้ให้ยกหัวเข่าของคุณไปทางหัวอย่างช้าๆขณะที่คุณขยับศีรษะไปที่หัวเข่า กลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นเล็กน้อยจากพื้น พยายามที่จะไม่งอคอของคุณในความพยายามที่จะดึงตัวเองออกจากพื้นดินเพื่อป้องกันความเครียดคอ พยายามอย่าใช้ไหล่ของคุณเพื่อดึงตัวเองขึ้นเพื่อหลีกเลี่ยงความเครียดกลับ

บิน

วาง Easy Shaper ลงบนพื้นและยืนบนแถบเพื่อป้องกันไม่ให้เคลื่อนย้าย จับสายหนึ่งไว้ในแต่ละมือห่อสายรอบมือเพื่อให้ได้ความต้านทานที่คุณต้องการวางแขนของคุณตรงลงที่ด้านข้างของคุณ ยกมือขึ้นปาล์มขึ้นจนกว่าจะตั้งฉากกับไหล่ของคุณ แล้วก้มข้อศอกของคุณจนกว่าจะถึงกำปั้นของคุณสัมผัสที่ด้านหน้าของจมูกของคุณ ค่อยๆขยับมือลงด้านข้างของคุณ