เครื่องดื่มที่มีโพแทสเซียมสูง

โพแทสเซียมแร่ธาตุจำเป็นในร่างกายของคุณเพื่อรักษาสมรรถภาพของหัวใจและความสมดุลของของเหลวที่เหมาะสม นอกจากนี้ยังมีส่วนในการหดตัวของกล้ามเนื้อควบคุมความดันโลหิตและรักษากระดูกให้แข็งแรง ตามที่สถาบันแพทยศาสตร์ชายและหญิงวัยผู้ใหญ่ต้องการอย่างน้อย 4, 700 มิลลิกรัมโพแทสเซียมทุกวัน ร่างกายของคุณไม่สามารถจัดเก็บหรือจัดเก็บโพแทสเซียมดังนั้นจึงต้องมาจากอาหารประจำวันของคุณ รวมถึงเครื่องดื่มที่มีโพแทสเซียมสูงจะช่วยให้คุณสามารถตอบสนองความต้องการประจำวันของคุณได้

วิดีโอประจำวัน

Coconut Water

->

น้ำมะพร้าวมีโพแทสเซียม น้ำมะพร้าวที่มาจากภายในของมะพร้าวอ่อนเป็นเครื่องดื่มจากธรรมชาติที่มีโพแทสเซียม ตามที่กระทรวงเกษตรของสหรัฐระบุว่าน้ำมะพร้าวมีโพแทสเซียม 430 มิลลิกรัมต่อออนซ์ 8 ออนซ์ซึ่งมีความต้องการแร่ธาตุประมาณ 9% ของทุกวัน นอกจากนี้ยังเป็นแหล่งอิเล็กโทรไลต์อื่น ๆ เช่นแมกนีเซียมและฟอสฟอรัส ลองใช้น้ำมะพร้าวเพื่อทำไฮโดรเจนหลังจากออกกำลังกายแทนที่จะเป็นเครื่องดื่มที่มีน้ำตาลสูง คุณสามารถหาซื้อได้ในกระป๋องหรือเตตร้าในร้านขายอาหารเพื่อสุขภาพส่วนใหญ่และร้านขายของชำบางแห่ง

น้ำผลไม้

->

น้ำผลไม้จะช่วยเพิ่มระดับโพแทสเซียมของคุณ เครดิตภาพ: Ingram Publishing / Ingram Publishing / Getty Images

น้ำผลไม้เพิ่มปริมาณโพแทสเซียมของคุณ น้ำผลไม้คั้นปราศจากออนซ์ 8 ออนซ์ให้คุณมีโพแทสเซียม 707 มิลลิกรัมหรือ 15 เปอร์เซ็นต์ของความต้องการประจำวันของคุณ น้ำส้มประกอบด้วย 496 มิลลิกรัมต่อมื้อ น้ำสับปะรดและน้ำเกรพฟรุตมีระหว่าง 325 และ 378 มิลลิกรัมต่อโพแทสเซียม แอปเปิ้ลและน้ำองุ่นไม่ได้เป็นแหล่งที่ดี แต่ยังคงให้ 250 ถึง 263 มิลลิกรัมต่อมื้อ มองหาน้ำผลไม้ที่เป็นธรรมชาติทุกชนิดที่ไม่มีน้ำตาลเพิ่มเพื่อให้ได้โพแทสเซียมมากที่สุดโดยมีส่วนผสมหรือแคลอรี่น้อยที่สุด

น้ำผัก

->

น้ำผักสามารถให้โพแทสเซียมแก่คุณได้ เครดิตภาพ: YelenaYemchuk / iStock / Getty Images

น้ำผักให้คุณโพแทสเซียมเช่นกัน การดื่มน้ำแครอท 8 ออนซ์จะทำให้คุณมีโพแทสเซียม 689 มิลลิกรัมหรือ 15 เปอร์เซ็นต์ของความต้องการประจำวันของคุณ น้ำมะเขือเทศมีปริมาณออนซ์ 6 ออนซ์ให้คุณมีโพแทสเซียม 417 มิลลิกรัมหรือ 9 เปอร์เซ็นต์ของความต้องการประจำวันของคุณสำหรับแร่ธาตุ นอกจากนี้ยังมีร้านขายของชำหลายแห่งรวมทั้งผลไม้และผักหลายชนิด เครื่องดื่มเหล่านี้มีหลากหลายผักและผลไม้เช่นมะเขือเทศแครอทผักโขมองุ่นกล้วยผลส้มและผลเบอร์รี่ ปริมาณโพแทสเซียมต่อการให้บริการประมาณ 200 ถึง 250 มิลลิกรัมส่วนใหญ่

นมและเครื่องดื่มที่ไม่มีนม

->

นมและนมมีโพแทสเซียมในตัว คุณสามารถดื่มนมหรือนมแทนนมได้ นมไขมันต่ำที่ให้นม 1 ช้อนมีโพแทสเซียม 342 มิลลิกรัมหรือ 7% ของความต้องการประจำวันของคุณ ถ้วยนมถั่วเหลืองให้โพแทสเซียม 296 มิลลิกรัมและถ้วยนมอัลมอนด์มีแร่ 180 มิลลิกรัม

โปรตีนสั่น

->