ดื่ม Electrolytes ระหว่าง Bikram Yoga

วิธีที่ง่ายที่สุดในการเติมอิเล็กโทรไลต์ในขณะที่ออกกำลังกายคือการใช้เครื่องดื่มกีฬา เครื่องดื่มกีฬาส่วนใหญ่ที่คุณซื้อในร้านค้ามีโซเดียมและโพแทสเซียมรวมทั้งน้ำตาลบางชนิดที่สามารถช่วยให้คุณรู้สึกกระปรี้กระเปร่า โซเดียมและโพแทสเซียมเป็นส่วนประกอบสำคัญของอิเล็กโทรไลต์ที่สูญเสียไปในระหว่างการออกกำลังกายซึ่งเป็นเหตุผลที่พวกเขาให้ความสำคัญกับเครื่องดื่มกีฬา บางเครื่องดื่มกีฬายังมีคลอไรด์ซึ่งเป็นอีกอิเลคโตรไลท์รายใหญ่ที่หายไปในระหว่างกิจกรรม

ก่อนเข้าชั้นเรียนให้ลองดื่มเครื่องดื่มอิเล็กโทรไลต์ 16 ถึง 24 ออนซ์ ต้องใช้เวลาในการดูดซึมน้ำและอิเล็กโทรไลต์จากกระเพาะอาหารของคุณไปสู่กระแสเลือดของคุณดังนั้นลองใช้ขั้นตอนต่อไปโดยการให้ความชุ่มชื้นก่อนเลิกเรียน

ลองดื่มแอลกอฮอล์ตั้งแต่ 16 ถึง 24 ออนซ์ก่อนเรียน การให้ความชุ่มชื้นโดยทั่วไปคือการดื่มน้ำประมาณหนึ่งถ้วยทุกๆ 15 ถึง 20 นาทีในระหว่างการออกกำลังกายมีเป้าหมายเพื่อให้แน่ใจว่าคุณจะไม่สูญเสียน้ำหนักเกินกว่าสองเปอร์เซ็นต์ของน้ำหนักตัวของคุณจากการสูญเสียของเหลว อย่างไรก็ตามอาจเป็นเรื่องยากที่จะดื่มในระหว่างชั้นเรียนโยคะเนื่องจากมีการไหลเข้าหากันและอาจมีช่วงเวลาที่ไม่แน่นอน พยายามที่จะแอบในเครื่องดื่มเมื่อใดก็ตามที่คุณสามารถในระหว่างการปฏิบัติ แต่มักจะเตรียมความพร้อมโดยการดื่มปริมาณที่แนะนำของเครื่องดื่ม electrolyte infused - 16 ถึง 24 ออนซ์ - ก่อนที่ชั้น

ถ้าดื่มเครื่องดื่มเพื่อสุขภาพในเชิงพาณิชย์จะต้องขมวดคิ้วในชั้นเรียนโยคะของคุณมีเครื่องดื่มเกลือแร่อื่น ๆ คุณสามารถซื้อแท็บเล็ตอิเลคโตรไลท์ที่ละลายลงในน้ำของคุณและเปลี่ยนให้เป็นเครื่องดื่มที่มีแอลกอฮอล์แสนอร่อย อีกทางเลือกหนึ่งคือการซื้อน้ำอิเลคโตรไลท์ที่เติมน้ำซึ่งมีประโยชน์ทั้งหมดจากการเติมเกลือแร่โดยไม่เติมน้ำตาลลงไปในเครื่องดื่มกีฬา

ผลกระทบด้านลบของการคายน้ำ