ไม่เดินกับ Crutches เสริมสร้าง Abs?
สารบัญ:
- วิดีโอประจำวัน
- กล้ามเนื้อหน้าท้อง
- มีไม้ค้ำหลายประเภท แต่ส่วนใหญ่มีลักษณะเป็นไม้ค้ำไม้ไผ่ ไม้ค้ำยันมียอดเบาะเช่นเดียวกับด้ามจับมือประมาณครึ่งหนึ่งจากด้านบนของไม้ค้ำยัน คุณใช้พวกเขาโดยการวางยอดของไม้ค้ำยใต้รักแร้ของคุณและคว้าจับมือเพื่อให้ไม้ค้ำคงตัว น้ำหนักส่วนใหญ่ของคุณได้รับการสนับสนุนจากแขนและไหล่ของคุณเมื่อคุณใช้ไม้ค้ำท่อนบน แต่กล้ามเนื้อหน้าท้องของคุณมีส่วนร่วมด้วยเพื่อให้ลำตัวของคุณตรงและลำตัวของคุณมั่นคง กล้ามเนื้อหน้าท้องยังทำงานเมื่อคุณก้าวไปข้างหน้าด้วยไม้ค้ำยัน
- Crutches ที่ไม่พอดีกับความเครียดที่เหมาะสมกับกล้ามเนื้อของคุณอาจทำให้เกิดอาการปวดเมื่อยล้าและบาดเจ็บได้ ตามข้อมูลจาก American Academy of Orthopedic Surgery ควรใช้ช่องที่มีขนาดเท่ากับ 1 นิ้วและ 1 1/2 นิ้วระหว่างด้านบนของไม้ค้ำยันกับที่รักแร้เมื่อยืนตรง ควรจับมือจับกับสะโพกและควรงอข้อศอกเมื่อใช้มือจับ ถือไม้ค้ำที่อยู่ใกล้กับเนื้อตัวของคุณและหลีกเลี่ยงการปล่อยให้ยอดของไม้ค้ำยันกดลงใน armpits ของคุณ
- ปรึกษาแพทย์หรือนักกายภาพบำบัดเกี่ยวกับวิธีการเคลื่อนย้ายด้วยไม้ค้ำยันที่เหมาะสม หากคุณกำลังจะใช้ไม้ค้ำยันหลังจากการผ่าตัดตามกำหนดการแล้วให้ปรึกษาแพทย์ของคุณเกี่ยวกับการออกกำลังกายเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อหน้าท้องและแขนของคุณ การใช้ไม้ค้ำยันจะช่วยให้กล้ามเนื้อหน้าท้องของคุณออกกำลังกาย แต่การเตรียมพร้อมสามารถช่วยป้องกันหรือลดความเหนื่อยล้าและความเมื่อยล้าของกล้ามเนื้อได้ หากคุณใช้ไม้ค้ำยันอันเนื่องมาจากการบาดเจ็บให้เดินตัวเองและใช้เวลาหยุดพักเพื่อหลีกเลี่ยงการรัดกล้ามเนื้อ
หากคุณบาดเจ็บเดินด้วยไม้ค้ำยุงอาจเป็นงานที่น่ากลัว ต้องมีการประสานงานและความสมดุลรวมถึงความแข็งแรงของกล้ามเนื้อส่วนใหญ่อยู่ในอ้อมแขนของคุณแม้ว่ากล้ามเนื้อหน้าท้องของคุณจะมีส่วนร่วมด้วยแม้ว่าคุณจะต้องมีส่วนร่วมกับแขนและกล้ามเนื้อหน้าท้องของคุณในที่สุดก็เสริมสร้างความเข้มแข็งให้กับพวกเขาเรียนรู้วิธีการเดินกับไม้ค้ำยันได้อย่างเหมาะสม ช่วยให้คุณหลีกเลี่ยงความเครียดที่ไม่จำเป็น
->วิดีโอประจำวัน
กล้ามเนื้อหน้าท้อง
กล้ามเนื้อหน้าท้องของคุณแบ่งออกเป็นสี่กลุ่มหลักคือ abdominus transversus, rectus abdominus, กล้ามเนื้อเฉียงเฉียงและกล้ามเนื้อขวางภายใน กล้ามเนื้อให้ stablity สำหรับลำตัวของร่างกายให้ย้ายลำตัวด้านบนและช่วยในการถืออวัยวะในช่องปากในสถานที่ กล้ามเนื้อทั้งหมดอยู่ในช่องว่างระหว่างพื้นของกระดูกเชิงกรานและก้นกรงซี่โครงของคุณ
มีไม้ค้ำหลายประเภท แต่ส่วนใหญ่มีลักษณะเป็นไม้ค้ำไม้ไผ่ ไม้ค้ำยันมียอดเบาะเช่นเดียวกับด้ามจับมือประมาณครึ่งหนึ่งจากด้านบนของไม้ค้ำยัน คุณใช้พวกเขาโดยการวางยอดของไม้ค้ำยใต้รักแร้ของคุณและคว้าจับมือเพื่อให้ไม้ค้ำคงตัว น้ำหนักส่วนใหญ่ของคุณได้รับการสนับสนุนจากแขนและไหล่ของคุณเมื่อคุณใช้ไม้ค้ำท่อนบน แต่กล้ามเนื้อหน้าท้องของคุณมีส่วนร่วมด้วยเพื่อให้ลำตัวของคุณตรงและลำตัวของคุณมั่นคง กล้ามเนื้อหน้าท้องยังทำงานเมื่อคุณก้าวไปข้างหน้าด้วยไม้ค้ำยัน
ตำแหน่งCrutches ที่ไม่พอดีกับความเครียดที่เหมาะสมกับกล้ามเนื้อของคุณอาจทำให้เกิดอาการปวดเมื่อยล้าและบาดเจ็บได้ ตามข้อมูลจาก American Academy of Orthopedic Surgery ควรใช้ช่องที่มีขนาดเท่ากับ 1 นิ้วและ 1 1/2 นิ้วระหว่างด้านบนของไม้ค้ำยันกับที่รักแร้เมื่อยืนตรง ควรจับมือจับกับสะโพกและควรงอข้อศอกเมื่อใช้มือจับ ถือไม้ค้ำที่อยู่ใกล้กับเนื้อตัวของคุณและหลีกเลี่ยงการปล่อยให้ยอดของไม้ค้ำยันกดลงใน armpits ของคุณ
คำแนะนำ
