เดินบนลู่วิ่งทำขาของคุณให้เป็นก้อน?
สารบัญ:
- วิดีโอประจำวัน
- Heart of the Matter
- แทนที่จะสร้างกล้ามเนื้อขนาดใหญ่เช่นการฝึกความแข็งแรงหนักเหล่านี้สามารถสร้างได้การเดินจะทำให้กล้ามเนื้อมีขนาดเล็ก สำหรับกล้ามเนื้อจะกลายเป็นใหญ่จะต้องมีมากเกินไปอย่างต่อเนื่องที่มีความต้านทานหนักมากและแม้กระทั่งกลุ่มไม่ได้รับประกัน เห็นได้ชัดว่าการเดินไม่เป็นไปตามข้อกำหนดนี้ แทนที่จะให้ขาของคุณแข็งแรงขึ้นเมื่อการออกกำลังกายดีขึ้น ผลกระทบหลักที่เดินอยู่บนกล้ามเนื้อของคุณคือการเพิ่มความอดทนของกล้ามเนื้อซึ่งเป็นความสามารถของกล้ามเนื้อในการทำซ้ำสัญญาเป็นระยะเวลานาน
- ถ้าเป้าหมายของคุณคือการจัดขาของคุณเป็นจำนวนมากวางแผนที่จะเข้าสู่ห้องยกน้ำหนัก เลือกน้ำหนักหนักที่ช่วยให้คุณสามารถทำซ้ำได้ไม่เกิน 12 ครั้งและมุ่งเน้นไปที่การออกกำลังกายที่กำหนดเป้าหมายขาเช่น squats, lunges, deadlifts, step-ups, ยกส้นเท้าและกดปุ่มขา สมาคม Strength and Conditioning แห่งชาติแสดงให้เห็นถึงการแสดงผลตั้งแต่สามถึงหกชุดตั้งแต่หกถึงสิบสองครั้งเพื่อกระตุ้นการเติบโตของกล้ามเนื้อ การเดินบนลู่วิ่งยังคงเป็นกิจกรรมที่เป็นประโยชน์ในการค้นหาของคุณเพื่อสร้างขาใหญ่ - ความเข้มต่ำของการออกกำลังกายช่วยป้องกันร่างกายของคุณจากการใช้กล้ามเนื้อเป็นแหล่งพลังงานนี้จะช่วยให้คุณได้รับหัวใจของคุณโดยไม่สูญเสียความพยายามพอง
การเดินบนลู่วิ่งจะทำทุกอย่าง แต่ทำให้ขาของคุณใหญ่ขึ้น การออกกำลังกายประเภทนี้เป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการท้าทายระบบหัวใจและหลอดเลือดของคุณปรับปรุงสุขภาพสร้างความเข้มแข็งให้กับร่างกายส่วนล่างและอาจลดระดับไขมันในร่างกายลง เดินลู่วิ่งเป็นวิธีการออกกำลังกายที่มีผลกระทบต่ำซึ่งสามารถทำได้ทุกวันฝนตกหรือส่องแสง
