ไม่มากเกินไปทำให้เกิดอุจจาระหลวม?

ผลไม้ธัญพืชและผักมักประกอบด้วยบางส่วน องค์ประกอบของเส้นใยคาร์โบไฮเดรตในอาหารของคุณที่ส่งเสริมระบบทางเดินอาหารอย่างสม่ำเสมอเมื่อคุณรับประทานอาหารที่แนะนำ อย่างไรก็ตามเส้นใยสามารถมีผลข้างเคียงไม่ดีรวมทั้งอุจจาระหลวมเมื่อคุณกินมันในรูปแบบบางอย่าง รู้วิธีป้องกันไม่ให้เกิดขึ้นจากการบริโภคเส้นใยที่สม่ำเสมอสามารถช่วยได้

วิดีโอเด็ดหน้า

ความสำคัญ

ร่างกายของคุณต้องการเส้นใยเพื่อส่งเสริมสุขภาพอุจจาระปกติ ในขณะที่ส่วนประกอบของอาหารที่มีเส้นใยเช่นแป้งน้ำตาลและวิตามินถูกทำลายลงส่วนอื่น ๆ ของเส้นใยเช่นเปลือกของแอปเปิ้ลไม่ได้ แทนเหล่านี้เพิ่มจำนวนมากในอุจจาระของคุณและดึงดูดน้ำไปยังอุจจาระซึ่งมีแนวโน้มที่จะป้องกันไม่ให้ท้องผูก ความต้องการเส้นใยของคุณขึ้นอยู่กับอายุและเพศของคุณ ผู้ชายที่มีอายุ 50 ปีขึ้นไปต้องมีเส้นใย 38 กรัมต่อวันขณะที่ผู้ชายอายุ 51 ปีขึ้นไปจำเป็นต้องใช้ 30 กรัม ผู้หญิงอายุ 50 ปีขึ้นไปจำเป็นต้องใช้ 25 กรัมต่อวันขณะที่อายุ 51 ปีขึ้นไปจำเป็นต้องใช้ 21 กรัม

สม่ำเสมอ

การกินปริมาณใยอาหารที่เท่ากันทุกวันช่วยให้คุณหลีกเลี่ยงอุจจาระหลวม ในทางตรงกันข้ามการรับประทานอาหารเป็นจำนวนมากของเส้นใยในวันหนึ่งจากนั้นน้อยไปไม่มีเส้นใยต่อไปสามารถนำไปสู่อุจจาระหลวม ความสอดคล้องเป็นสิ่งสำคัญในการบริโภคเส้นใยของคุณเพราะร่างกายของคุณต้องปรับตัวเพื่อทำลายลงจำนวนมากของเส้นใย หากปริมาณเส้นใยของคุณไม่สอดคล้องกันร่างกายของคุณจะไม่สามารถปรับตัวได้ตามความเหมาะสม

โซลูชัน

ลดอาการของอุจจาระหลวมที่เกี่ยวข้องกับปริมาณเส้นใยโดยการเพิ่มปริมาณเส้นใยที่คุณกินช้าลง หากคุณพบอุจจาระหลวมก๊าซหรือปวดท้องเพิ่มปริมาณของน้ำที่สามารถช่วยให้ร่างกายของคุณดูดซับบางส่วนของเส้นใยในระบบทางเดินอาหารของคุณ หากต้องการเข้าถึงปริมาณที่แนะนำเป็นประจำทุกวันให้เพิ่มปริมาณของคุณในช่วงสองสามสัปดาห์ไม่ใช่ระยะเวลาสองสามวัน