ปริมาณน้ำตาลจะเพิ่มระดับคอเลสเตอรอลหรือไม่?

ผลการทดสอบคอเลสเตอรอลพบว่า ปริมาณของไลโปโปรตีนความหนาแน่นต่ำเรียกว่า LDL หรือคอเลสเตอรอลที่ "ไม่ดี" และไลโปโปรตีนความหนาแน่นสูงหรือที่เรียกว่า HDL หรือคอเลสเตอรอล "ดี" ในกระแสเลือดของคุณ นอกจากนี้ยังระบุถึงระดับไตรกลีเซอไรด์ของคุณซึ่งเป็นชนิดของไขมันเช่น LDL cholesterol มีแนวโน้มที่จะอุดตันในหลอดเลือดแดงของคุณ การบริโภคน้ำตาลของคุณอาจทำให้ไตรกลีเซอไรด์เพิ่มขึ้นและทำให้น้ำหนักตัวเพิ่มขึ้นส่งผลเสียต่อระดับคอเลสเตอรอลของคุณ

เพิ่มน้ำตาล

สมาคมโรคหัวใจอเมริกันแนะนำให้ จำกัด น้ำตาลเพิ่มเป็น 5 ถึง 10 เปอร์เซ็นต์ของแคลอรี่ทุกวันของคุณ - ประมาณ 100 ถึง 200 แคลอรี่โดยอิงกับแคลอรี่ 2,000 แคลอรี่ - วันอาหาร จำกัด การบริโภคโซดาปกติไม่เกิน 36 ออนซ์ต่อสัปดาห์ น้ำอัดลมเดียวที่มีแคลอรี่ประมาณ 135 แคลอรี่ ช้อนชาน้ำตาลมีแคลอรี่ 16 แคลอรี่ อ่านฉลากโภชนาการของผลิตภัณฑ์ หลีกเลี่ยงผลิตภัณฑ์ที่ระบุว่าน้ำตาลเป็นส่วนประกอบแรก หากการให้บริการเดียวของรายการอาหารมี 6 ช้อนชาน้ำตาล - ประมาณ 24 กรัม - มีแคลอรี่เกือบ 100 รายการ

น้ำหนักเพิ่มขึ้น

การเพิ่มน้ำหนักตัวของร่างกายสามารถเพิ่มระดับ LDL และไตรกลีเซอไรด์และลดคอเลสเตอรอล HDL ของคุณได้ การสูญเสียเพียงแค่ 5 ถึง 10 ปอนด์สามารถช่วยควบคุมระดับคอเลสเตอรอลได้ หากคุณทานโซดาสองอันต่อวันประมาณ 270 แคลอรี่คุณสามารถได้รับ 1 ปอนด์ทุกๆ 13 วันตามสูตรที่ 3 500 แคลอรี่เท่ากับ 1 ปอนด์ อย่างไรก็ตามหากคุณเปลี่ยนน้ำอัดลมสองชนิดเป็นน้ำธรรมดาคุณอาจสูญเสียน้ำหนัก 10 ปอนด์ภายใน 18 สัปดาห์