ไม่ไปโรงยิมกำจัดขาไก่ได้หรือไม่?
สารบัญ:
การออกกำลังกายที่คุณออกกำลังกายในโรงยิมสามารถช่วยคุณในการกำจัดขาไก่เมื่อออกกำลังกายแบบแอโรบิกและออกซิเจนและโภชนาการที่ดี การออกกำลังกายแบบไม่ใช้ออกซิเจนสร้างเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อซึ่งส่งผลให้ร่างกายของคุณดีขึ้นโดยปรับสีและเน้นรูปร่างตามธรรมชาติของคุณ โดยปกติจะใช้เวลาสองสัปดาห์ถึงหนึ่งเดือนเพื่อดูการเปลี่ยนแปลงในความหมายของกล้ามเนื้อเมื่อคุณกำลังฝึกความแข็งแรง ก่อนที่จะเริ่มต้นให้อุ่นกล้ามเนื้อเป้าหมายโดยการยืดกล้ามเนื้อหรือทำคาร์ดิโอความเข้มต่ำและยืดกล้ามเนื้อหลังการออกกำลังกาย
วิดีโอประจำวัน
Leg Press
->
การกดที่ขาช่วยฝึกสี่ขาขึ้นและลำคอของคุณ ขณะที่นั่งให้วางรองเท้าของคุณบนแท่นปรับน้ำหนักให้พอดีกับสิ่งที่รู้สึกสบายและจับมือจับ ดันแท่นออกไปจนกว่าขาของคุณจะยื่นออกไปเกือบจนสุดแล้วค่อยๆยกพื้นให้พ้นมือจนหัวเข่างอมุม 90 องศา ทำซ้ำ 10 ถึง 12 ครั้งสำหรับชุดสามชุดขณะพักระหว่างชุด
ส่วนขยายของน่องนั่ง
->
การขยายตัวของลูกวัวนั่งมุ่งไปที่กล้ามเนื้อ gastrocnemius การออกกำลังกายนี้จะเพิ่มความหมายให้กับขาส่วนล่างของคุณ ขณะนั่งให้วางลูกบอลบนเท้าของคุณบนแท่นปรับเครื่องให้พอดีกับน้ำหนักที่เหมาะสมคว้าจับและยืดขา ขยายข้อเท้าของคุณให้มากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้และกลับข้อเท้าไปที่ตำแหน่งที่ยืดขึ้น ทำซ้ำการออกกำลังกายนี้ 10 ถึง 12 ครั้งและทำสามชุดให้สมบูรณ์ในระหว่างพัก
ขาเอนตัว Curl
ขาตั้งที่ขดตัวกำหนดเป้าหมายไปที่กล้ามเนื้อต้นขาที่รู้จักกันว่าเป็นเอ็นร้อยหวาย การสร้างกล้ามเนื้อบริเวณด้านหลังของขาข้างบนของคุณจะช่วยให้ขาทั้งสองข้างแน่น ขณะนั่งให้กดคันโยกเพื่อปรับขารองให้ปรับเครื่องให้มีน้ำหนักที่เหมาะสมและจับที่จับ ดึงขากลับโดยการงอเข่าจากนั้นให้เข่าของคุณกลับสู่ตำแหน่งที่ยืดขึ้น ทำแบบฝึกหัดนี้ให้เสร็จสมบูรณ์ 10 ถึง 12 ครั้งสำหรับชุดที่สามวางอยู่ระหว่าง
การเปลี่ยนแปลงเมตาบอลิคและโภชนาการ
->
