การกินโปรตีนเป็นจำนวนมากทำให้เกิดอาการท้องผูกหรือไม่?

การเสริมโปรตีนในอาหารของคุณจะช่วยสนับสนุนวิถีชีวิตสุขภาพที่แข็งแรง แต่น่าเสียดายที่ท้องผูกเป็นผลข้างเคียงที่พบบ่อยของการบริโภคโปรตีนที่เพิ่มขึ้น อย่าลดปริมาณของผลไม้และผักที่มีเส้นใยสูงเพียงเพราะคุณกำลังพยายามที่จะได้รับโปรตีนมากขึ้น แหล่งโปรตีนมังสวิรัติเช่นถั่วเต้าหู้และถั่วมีทั้งโปรตีนและเส้นใย บางครั้งการดื่มของเหลวมากขึ้นสามารถช่วยบรรเทาอาการลบเช่นท้องผูก

น่าเสียดายที่อาหารที่มีโปรตีนสูงหลายชนิดขาดสารอาหารที่สำคัญสำหรับเส้นใยที่เป็นระเบียบ โปรตีนจากสัตว์มีแนวโน้มที่จะเป็นโมฆะของเส้นใย เส้นใยส่งเสริมความสม่ำเสมอโดยการเพิ่มจำนวนมากไปยังอุจจาระและการออกกำลังกายกล้ามเนื้อลำไส้ที่จะผลักดันวัสดุย่อยผ่านระบบของคุณ เส้นใยที่ไม่ละลายน้ำอยู่ตลอดเวลาผ่านการย่อยอาหารในขณะที่เส้นใยที่ละลายน้ำผสมกับของเหลวในทางเดินอาหาร ถั่วและถั่วชิกพีเป็นแหล่งโปรตีนและเส้นใยที่ดีเยี่ยม เช่นเดียวกับโปรตีนดื่มน้ำปริมาณมากเมื่อรับประทานใยอาหารมากขึ้นเพื่อป้องกันอาการท้องผูก

อาการท้องผูกมักถูกกำหนดให้เป็นอุจจาระแข็งซึ่งยากที่จะผ่านได้ เนื่องจากโปรตีนสามารถเพิ่มความต้องการของเหลวของคุณใส่ความพยายามพิเศษบางอย่างในการหลีกเลี่ยงการคายน้ำที่สามารถนำคุณยังได้รับของเหลวจากเครื่องดื่มอื่น ๆ ซุปและผักและผลไม้ที่มีปริมาณน้ำสูง สร้างนิสัยในการนำขวดน้ำมาพร้อมกับรถหรือดื่มน้ำเต็มรูปแบบหลังจากรับประทานอาหารแต่ละมื้อเพื่อให้แน่ใจว่าคุณตอบสนองความต้องการของคุณ เส้นใยและของเหลวที่เพียงพอเป็นมาตรการป้องกันที่ดีที่สุดของคุณต่ออาการท้องผูก

เคล็ดลับและคำแนะนำ

ค่าอาหารประจำวันที่แนะนำสำหรับโปรตีนคือ 0.8 กรัมต่อกิโลกรัมน้ำหนักตัว หากคุณรับประทานเกินกว่าจำนวนนี้ให้ใช้มาตรการป้องกันเพื่อหลีกเลี่ยงอาการท้องผูก รับประทานใยอาหารจากผักผลไม้และถั่ว รับในนิสัยของการผสมผสานผงเส้นใยบางส่วนกับโปรตีนของคุณสั่น เพิ่มปริมาณน้ำเพื่อช่วยให้ร่างกายของคุณสามารถรับมือกับโปรตีนที่เพิ่มขึ้นและเพื่อป้องกันอาการท้องผูกได้ถ้าคุณไปนานกว่าสองหรือสามวันโดยไม่มีการเคลื่อนไหวของลำไส้พูดคุยกับแพทย์ของคุณเกี่ยวกับยาระบายเพื่อบรรเทาชั่วคราว พูดถึงอาหารที่มีโปรตีนสูงกับผู้ให้บริการดูแลสุขภาพของคุณก่อนที่จะมีการเปลี่ยนแปลงอย่างมาก