กระดานเป็นแบบฝึกหัดที่ทำงานกับลำตัวของร่างกายโดยเฉพาะกล้ามเนื้อหน้าท้องและส่วนหลังส่วนล่าง การออกกำลังกายเป็นแบบดั้งเดิมที่ดำเนินการเป็นส่วนหนึ่งของสูตรโยคะและพิลาเทส แต่มีประสิทธิภาพสำหรับทุกคนที่ต้องการปรับปรุงความแข็งแรงและความสมดุลของแกน การทำไม้กระดานไม่จำเป็นต้องมีอุปกรณ์ น้ำหนักตัวและแรงโน้มถ่วงมีความต้านทานเพียงพอ
วิดีโอประจำวัน
การแสดงกระดาน
->
ทำไมแผ่นไม้จึงมีประสิทธิภาพ
->
![]()
ไม้กระดานทำงานเพราะเพิ่มความแข็งแรงความสมดุลและความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ มันต้องมีนักแสดงที่จะมีส่วนร่วมกับกล้ามเนื้อตลอดเวลาที่เธอรักษาตำแหน่ง การเรียนรู้ตำแหน่งที่เหมาะสมค่อนข้างง่ายดังนั้นผู้เริ่มต้นจึงสามารถออกกำลังกายได้ เพราะจริงๆแล้วการควบคุมไม้กระดานเป็นสิ่งที่ท้าทายนักออกกำลังกายขั้นสูงจะพบว่ามีประสิทธิภาพเช่นกัน การออกกำลังกายมีรูปแบบต่างๆที่จะช่วยป้องกันความเบื่อหน่ายในขณะที่กำหนดกลุ่มเป้าหมายของกล้ามเนื้อแตกต่างกัน
กล้ามเนื้อทำงาน
->
![]()
ไม้กระดานขั้นพื้นฐานส่วนใหญ่ประกอบกับกล้ามเนื้อหน้าท้องและกระดูกสันหลังส่วนต้นซึ่งเป็นกล้ามเนื้อส่วนหลังที่วิ่งออกจากส่วนหลังส่วนล่างของศีรษะ รองพื้นกำหนดเป้าหมายกล้ามเนื้อไหล่กล้ามเนื้อหน้าอกและด้านหน้าและด้านหลังของต้นขา รูปแบบบนไม้กระดานขั้นพื้นฐานเช่นไม้ด้านข้างกำหนดเป้าหมายกล้ามเนื้อเฉียง - ด้านข้างของเอบีเอส - และต้นขาด้านนอกและด้านใน ผู้ออกกำลังกายขั้นสูงสามารถทำแผ่นโดยใช้ลูกบอลเสถียรภาพเพื่อเพิ่มความสมดุล
การพิจารณา
->
![]()
ผู้เริ่มต้นสามารถปรับเปลี่ยนไม้กระดานพื้นฐานได้จากหัวเข่าและท่อนแขนขณะที่ผู้ออกกำลังกายขั้นสูงสามารถเพิ่มความรุนแรงได้โดยการยกขา นักกีฬาที่ฝึกการวิ่งระยะไกลหรือไตรกีฬาสามารถลดความเสี่ยงของการบาดเจ็บที่มากเกินไปได้โดยการรวมโปรแกรมการออกกำลังกายที่มีไม้กระดานไว้ ผู้ที่ได้รับบาดเจ็บที่ข้อมือข้อศอกหรือไหล่ควรปรึกษาแพทย์ของตนก่อนที่จะพยายามไม้กระดาน
