การแยก Squats ของบัลแกเรียทำให้ลูกโป่งของคุณใหญ่ขึ้นหรือไม่?
สารบัญ:
หากก้นแบนของคุณขับให้คุณบ้าใช้มาตรการในการเพิ่มกล้ามเนื้อในปลายด้านหลังของคุณ หนึ่งในวิธีการทำเช่นนั้นคือการนั่งยอง ๆ หนึ่งในแบบฝึกหัด booty-building ที่มีประสิทธิภาพมากที่สุด บัลแกเรียแบ่งหมอบเป็นรูปแบบของหมอบแบบปกติ เป็นชื่อนัยขาของคุณจะอยู่ในตำแหน่งที่แยกแทนกัน การออกกำลังกายนี้มักจะทำเพื่อเพิ่มความหลากหลายในการลดการออกกำลังกายของร่างกายและเพื่อเพิ่มการสรรหาเส้นใยกล้ามเนื้อ เมื่อพิจารณาตัวแปรบางอย่างแล้วบัลหมัดแบ่งบัลแกเรียจะทำให้ก้นของคุณใหญ่ขึ้น
วิดีโอประจำวัน
อ่านเพิ่มเติม: สิ่งที่กล้ามเนื้อทำ Split Squats บัลแกเรียทำงานอย่างไร
วิธีการทำมัน
ขั้นที่ 1
ยืนอยู่หน้าม้านั่งหรือขั้นตอนที่เกี่ยวกับเข่าสูง วางตัวเองไว้ในลำตัวไปข้างหน้าด้วยหน้าอกของคุณตรงและสะโพกของคุณสแควร์ไปที่ร่างกาย
ขั้นตอนที่ 2
ยกเท้าหลังขึ้นและวางตัวลงบนม้านั่งข้างหลังคุณ วางเท้าด้านหน้าของคุณประมาณ 3 ฟุตตรงหน้าม้านั่ง
ขั้นตอนที่ 3
ลดหน้าอกของคุณลงจนต้นขาหน้าเกือบจะเป็นแนวนอนโดยการดูแลให้เข่าด้านหน้าของคุณอยู่ข้างหลังหรือชิดกับเท้าของคุณ
ขั้นตอนที่ 4
การใช้กล้ามเนื้อเกร็งของคุณให้ดันกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น ทำซ้ำห้าถึงสิบครั้งแล้วเปลี่ยนขา
เริ่มออกกำลังกายด้วยน้ำหนักตัวของคุณเพียงเล็กน้อยในขณะที่เรียนรู้แบบฟอร์ม ในขณะที่คุณดำเนินการคุณสามารถเพิ่มดัมเบลล์หรือ barbell เพื่อเพิ่มความยากลำบากในการย้าย
แบบฟอร์มการออกกำลังกายที่เหมาะสม
การทำหมอบแยกบัลแกเรียกับช่างซ่อมที่ไม่ดีจะไม่เพียง แต่ส่งผลต่อการเพิ่มขนาดของคุณเท่านั้น แต่ยังเพิ่มโอกาสในการบาดเจ็บ การออกกำลังกายเป็นขั้นสูงจึงเป็นสิ่งสำคัญจริงๆให้ความสนใจกับรายละเอียด เคลื่อนผ่านช่วงการเคลื่อนไหวเต็มรูปแบบอย่าใช้โมเมนตัมและรักษาร่างกายให้ถูกต้อง
->
ทำไมมันถึงใช้งานได้
บัลหมัดแบ่งบัลแกเรียเป็นการออกกำลังกายแบบผสมผสาน ซึ่งหมายความว่าทำงานได้มากกว่าหนึ่งกล้ามเนื้อในแต่ละครั้ง การออกกำลังกายแบบผสมผสานช่วยเพิ่มขนาดและความแข็งแรงสูงสุด นอกจาก glutes คุณยังทำงาน quadriceps, hamstrings และลูกวัวของคุณ สี่คนวิ่งลงด้านหน้าของต้นขา, hamstrings นั่งอยู่บนหลังของต้นขาและลูกวัวจะพบใต้หัวเข่าที่ด้านหลังของขา
อ่านเพิ่มเติม: อะไรคือความแตกต่างระหว่าง Lunge กับ Split Squat?
