กล้วยมีผลต่อระดับคอเลสเตอรอลหรือไม่?

กล้วยกินในปริมาณที่พอเหมาะจะช่วยได้มากกว่าอันตรายระดับคอเลสเตอรอลของคุณ พวกเขาให้เป็นแหล่งอาหารที่ดีของเส้นใยอาหารซึ่งสามารถช่วยลดความหนาแน่นต่ำ lipoprotein - LDL หรือ "เลวร้าย" คอเลสเตอรอล โพแทสเซียมในกล้วยยังสามารถช่วยลดความดันโลหิตของคุณซึ่งอาจทำให้คอเลสเตอรอลของคุณลดลง

วิดีโอประจำวัน

Banana Nutrition

999 กล้วยขนาดกลาง 7 นิ้วยาว 7 7 นิ้วมาพร้อมแคลอรี่ 105 แคปซูลให้โปรตีน 3 กรัม 27 กรัมคาร์โบไฮเดรตและไม่มีไขมันเพียง 0 4 กรัม คาร์โบไฮเดรตในกล้วยประกอบด้วย 14 4 กรัมน้ำตาลธรรมชาติ 3 1 กรัมของเส้นใยและ 6. 35 กรัมของแป้ง กล้วยทำให้เป็นแหล่งโพแทสเซียมที่ดี - 422 มิลลิกรัมต่อกล้วยขนาดกลางและยังให้วิตามินบีวิตามินซีและวิตามินเอ

การเพิ่มโพแทสเซียมในอาหารของคุณสามารถช่วยลดความดันโลหิตได้ ช่วยลดผลกระทบของโซเดียมซึ่งจะเพิ่มความดันโลหิตของคุณ ความดันโลหิตและคอเลสเตอรอลเชื่อมต่อกัน - ระดับหนึ่งอาจช่วยเพิ่มระดับอื่น ๆ ได้และความดันโลหิตสูงช่วยเพิ่มคอเลสเตอรอลในหลอดเลือดซึ่งเป็นสาเหตุของโรคหัวใจและหลอดเลือด โพแทสเซียมขนาด 422 มก. ในกล้วยขนาดกลางสามารถช่วยให้คุณได้รับโพแทสเซียม 4, 700 mg ในอาหารประจำวันของคุณ แหล่งที่ดีอื่น ๆ รวมถึงมันฝรั่งอบขาวหรือหวานกับผิวหนังที่แนบมาโยเกิร์ตผักโขมน้ำส้มและถั่วเหลือง

น้ำตาลฟรุกโตสและไตรกลีเซอไรด์

น้ำตาลในอาหารของคุณมากเกินไปอาจทำให้ไตรกลีเซอไรด์ของคุณเป็นไขมันชนิดหนึ่งซึ่งรวมอยู่ในข้อมูลเกี่ยวกับคอเลสเตอรอลในเลือดของคุณ สมาคมโรคหัวใจอเมริกันหรือ AHA ขอแนะนำให้คุณ จำกัด แคลอรี่จากน้ำตาลที่เพิ่มจากแหล่งต่างๆเช่นโซดาปกติคุกกี้และขนมหวานประมาณ 100 ถึง 200 วันโดยอิงจากอาหาร 2,000 แคลอรี่ต่อวัน AHA แนะนำให้คุณ จำกัด การบริโภคฟรักโทสระหว่าง 50 กรัมถึง 100 กรัม กล้วยมีฟรุกโตส แต่คุณจะต้องกินมากกว่า 8 วันเพื่อให้ได้ฟรุคโตส 50 กรัมผลไม้มีแนวโน้มที่จะยกระดับไตรกลีเซอไรด์ของคุณรวมถึงลูกเกดและสับปะรด