Push-Up ของออสเตรเลียมีประโยชน์อย่างเช่นการดึงขึ้นหรือไม่?
สารบัญ:
- วิดีโอประจำวัน
- แถวแถวแถว Your Back
- ทั้งแถวที่ดึงขึ้นและด้านหลังทำงานมากทั้งกล้ามเนื้อหลังรวมทั้งกับดัก, lats, rhomboids และ deltoids เช่นเดียวกับลูกหนูและแกนของคุณ แต่พวกเขามีส่วนร่วมกล้ามเนื้อของคุณเพียงเล็กน้อยแตกต่างกันและแต่ละเป้าหมายกล้ามเนื้อแตกต่างกันมากขึ้นอย่างเข้มข้น
ความสนุก: ทุกอย่างในออสเตรเลียไม่ได้ คว่ำลงและห้องสุขาไม่ได้จริงล้างในทิศทางตรงกันข้ามในดินแดนลงภายใต้ แต่ตำนานว่าทุกอย่างเป็นคว่ำลงใน Oz คือที่ "ออสเตรเลียดันขึ้น" - เพิ่มเติมอย่างเป็นทางการที่เรียกว่าแถวคว่ำร่างกาย แถว, แถวเอียงหรือลากเส้น - รับชื่อ
วิดีโอประจำวัน
ถ้าคุณลองนึกถึงดันขึ้นคว่ำคุณจะมีภาพที่ดีงามของรูปแบบการดึงขึ้น ดูเหมือนจะเหมือนปกติ push-ups right-up, แถวกลับเป็นแบบฝึกหัดด้านหลัง แต่ทั้งสอง workouts แตกต่างกันในรายละเอียด
แถวแถวแถว Your Back
เนื่องจาก "Australian push-ups" เป็นคำที่คลุมเครือคุณจึงอาจอยากรู้ว่าจะดึงข้อมูลนี้ออกได้อย่างไรคุณเพียงแค่ต้องการร่างกายและแถบแนวนอนที่มั่นคงและคงที่เพื่อเริ่มต้น < Ste p 1
นอนคว่ำบนหลังของคุณใต้บาร์เพื่อให้บาร์มีระดับเท่ากับโครงกระดูกของคุณ จับแถบด้วยด้ามจับที่กว้างกว่าไหล่กว้าง
ขั้นตอนที่ 2ให้ร่างกายของคุณงอหลังตรงและเท้าห่างกันเพียงเล็กน้อย แขนของคุณควรยืดออกไปให้เต็มที่ดังนั้นคุณจึงสามารถปรับความสูงของแถบได้ตามต้องการ
ขั้นตอนที่ 3
หายใจออกขณะที่ดึงร่างกายของคุณขึ้นไปที่บาร์จนกว่าหน้าอกของคุณจะติดต่อกับมัน ควรวางแขนและข้อศอกที่มุมประมาณ 45 องศา
ขั้นตอนที่ 4
หายใจเข้าขณะที่คุณกลับไปยังตำแหน่งเริ่มต้นเพื่อทำตัวแทนให้เสร็จสมบูรณ์
อ่านเพิ่มเติม:
วิธีการวาดเส้นเอียงที่สมบูรณ์แบบดึงขึ้น การดึงหรือไปแถว?
ทั้งแถวที่ดึงขึ้นและด้านหลังทำงานมากทั้งกล้ามเนื้อหลังรวมทั้งกับดัก, lats, rhomboids และ deltoids เช่นเดียวกับลูกหนูและแกนของคุณ แต่พวกเขามีส่วนร่วมกล้ามเนื้อของคุณเพียงเล็กน้อยแตกต่างกันและแต่ละเป้าหมายกล้ามเนื้อแตกต่างกันมากขึ้นอย่างเข้มข้น
->
เนื่องจากการดึงขึ้นเป็นแบบแนวตั้งขณะที่แถวเป็นแนวนอนดึงคุณกำลังเข้าสู่กล้ามเนื้อด้วยวิธีที่แตกต่างกันโดยสิ้นเชิง เมื่อคุณให้ทั้งสองการออกกำลังกายสถานที่ในสูตรกลับของคุณคุณอาจจะพบว่าพวกเขาเติมเต็มอุดมคติ; เมื่อคุณทำงานกล้ามเนื้อของคุณจากมุมที่แตกต่างกันคุณไม่เพียงแค่ได้รับความนิยมในยิม - คุณช่วยเพิ่มความสามารถในการดึงน้ำหนักจากหลายทิศทางในชีวิตประจำวันของคุณ
อ่านเพิ่มเติม:
ประเภทของแบบฝึกหัดดึงขึ้น
