ข้อเสียของการดึงขึ้น

การดึงขึ้นเป็นหนึ่งในการออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดเพื่อเสริมสร้างร่างกายส่วนบนของคุณแขนและแกนตาม Brett Stewart ผู้เขียนหนังสือ "7 สัปดาห์ถึง 50 เล่ม" "เมื่อทำอย่างถูกต้องการดึงขึ้นอย่างปลอดภัยท้าทายลูกหนู, lats, traps, vomoeids และ abdominals ไม่มีการออกกำลังกายแบบใดแบบหนึ่งที่สมบูรณ์แบบสำหรับทุกคน แต่และ pull-ups จะไม่มีข้อยกเว้น ในขณะที่การออกกำลังกายมีประโยชน์อย่างชัดเจนให้พิจารณาข้อเสียของการดึงข้อมูลก่อนที่จะรวมเอาไว้ในขั้นตอนการเสริมสร้างความเข้มแข็งของคุณ

วิดีโอประจำวัน

ความต้องการกำลังแรง

แม้การดึงขึ้นเพียงครั้งเดียวจะต้องมีความแข็งแรงของร่างกายส่วนบนที่สำคัญและการควบคุมที่หลาย ๆ คน - โดยเฉพาะผู้เริ่มต้น - ไม่มี บุคคลที่ยังใหม่กับการฝึกความแข็งแรงและขาดแขนที่จำเป็นกล้ามเนื้อหลังและกล้ามเนื้อหลักเพื่อให้การดึงขึ้นช้าและราบรื่นสามารถรู้สึกได้ด้วยตัวเองหรืออับอายในการตั้งค่าห้องออกกำลังกาย American Council on Exercise แสดงรายการ pull-ups เป็นแบบฝึกหัดระดับกลางและแนะนำผู้เริ่มต้นเพื่อพัฒนา bicep และ lat strength ด้วยแบบฝึกหัดที่ท้าทายทางเทคนิคน้อยเช่นแถวนั่ง

เมื่อเทคนิคถูกโจมตีแล้ว pull-up อาจทำให้เกิดความเครียดอย่างมากบนไหล่, ข้อศอกและคอ ผู้เริ่มต้น - หรือบุคคลที่เหนื่อยล้า - อาจมีปัญหาในการรักษาแนวร่วมที่ถูกต้องตลอดทั้งการตั้งค่า pull-ups รูปแบบที่เหมาะสมเกี่ยวข้องกับการมีส่วนร่วมของกล้ามเนื้อหน้าท้องดึงไหล่ลงและกลับเล็กน้อยและทำให้ศีรษะของคุณตรงกระดูกสันหลังของคุณตลอดทุกยกตามแนวตั้ง รูปแบบที่ไม่เอื้ออำนวยรวมทั้งการกระทำด้วยแถบหลังคอหรือมีด้ามจับกว้างเกินไปอาจเป็นอันตรายต่อสุขภาพไหล่ การเอาชนะข้อศอกในขั้นตอนลงอาจทำให้เกิดความรุนแรงหรือความเจ็บปวดในข้อศอกและความเครียดของคออาจส่งผลให้ศีรษะตกลงไปข้างหน้า

กล้ามเนื้อที่กำหนดเป้าหมาย

ถ้าเป้าหมายหลักของคุณสำหรับการดึงแนวตั้งคือการสร้างความแข็งแรงของ bicep คางขึ้นอาจเป็นตัวเลือกที่ดีกว่าการดึงขึ้น ดึงขึ้นมีแนวโน้มที่จะกำหนดเป้าหมาย lats เล็กน้อยกว่าลูกหนู ในการดึงขึ้นคุณจะจับบาร์ด้วยปาล์มของคุณหันหน้าหนีจากคุณและแรงมากขึ้นจะใช้กับ lats ของคุณมากกว่าที่จะลูกหนูของคุณ ในคางขึ้นปาล์มของคุณหันหน้าไปทางคุณและลูกหนูของคุณมีแนวโน้มที่จะได้รับการออกกำลังกายมากขึ้น

อาการปวดและไม่สบาย

การดึงขึ้นท้าทายทั้งบริเวณส่วนบนและมักจะยากที่จะแยกความแตกต่างระหว่างระดับความรุนแรงปกติและความเจ็บปวดอย่างแท้จริง หลายคนพบว่าการจับยึดแบบหันหน้าไปทางของการดึงขึ้นไม่สะดวกโดยเฉพาะหากพวกเขาได้รับบาดเจ็บจากไหล่ในอดีต ฟังสัญญาณเตือนจากร่างกายของคุณและเคร่งครัดในการหยุดถ้าคุณมีอาการปวดคมกล้ามเนื้อกระตุกหรือชา