ความแตกต่างระหว่างกล้ามเนื้อขนาดใหญ่และกล้ามเนื้อกระชับ
สารบัญ:
คนไปโรงยิมด้วยเหตุผลที่ไร้ที่สิ้นสุด แต่ผู้ที่ฝึกทำกำลังส่วนใหญ่มีความคิดเห็นอย่างชัดเจน สิ่งที่พวกเขาต้องการทั้งลีนกล้ามเนื้อกระชับหรือร่างกายที่สร้างขึ้นขนาดใหญ่ แม้ว่าปัจจัยทางพันธุกรรมจะมีบทบาทในการพัฒนากล้ามเนื้อคุณสามารถปรับแต่งการออกกำลังกายเพื่อให้ได้ผลที่ตามมา
วิดีโอประจำวัน
ประเภทของวรรณยุกต์และรูปแบบ
การพัฒนากล้ามเนื้อ
โดยพื้นฐานแล้วคุณจะสร้างกล้ามเนื้อขึ้นโดยการล้น การฝึกความแข็งแรงหรือการออกกำลังกายแบบแอโรบิคจะสร้างความต้านทานไม่ว่าจะเป็นน้ำหนักหรือมวลกายซึ่งกล้ามเนื้อของคุณต้องทำงานเพื่อเอาชนะ เมื่อความต้านทานมีความต้องการเพียงพอเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อตอบสนองโดยการเพิ่มขนาดและรูปร่างที่เปลี่ยนแปลงไป คุณสามารถมีอิทธิพลต่อการพัฒนากล้ามเนื้อของคุณโดยการปรับปริมาณความต้านทานตามความจำเป็น นอกจากนี้อาหารของคุณมีอิทธิพลต่อการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อ; การกินคาร์โบไฮเดรตมากทำให้กล้ามเนื้อของคุณมีพลังงานเพียงพอที่จะเพิ่มประสิทธิภาพและการพัฒนาอยู่ที่ Lean
หากคุณต้องการรูปร่างที่กระชับและเรียบ แต่ใช้ขั้นตอนในการยับยั้งการเติบโตของกล้ามเนื้อใหญ่ คุณไม่สามารถควบคุมชนิดของร่างกายซึ่งส่วนใหญ่จะเป็นตัวกำหนดการพัฒนากล้ามเนื้อของคุณ อย่างไรก็ตามคุณสามารถใช้การออกกำลังกายที่มีการเกิดซ้ำหลายครั้งของการออกกำลังกายความต้านทานต่ำค่อนข้าง การจับคู่การฝึกความแข็งแรงกับการออกกำลังกายแบบแอโรบิคช่วยลดไขมันในร่างกายทำให้สัดส่วนไขมันต่อกล้ามเนื้อและสัดส่วนที่กระชับยิ่งขึ้น สำหรับการพัฒนากล้ามเนื้อลีนให้เลือกใช้กิจกรรมที่มีความอดทนเช่นการวิ่งระยะไกลแทนรูปแบบการออกกำลังกายที่ระเบิดขึ้นเช่นการยิงลูกฟุตบอลระหว่างการแข่งขันการชักขึ้น
หากคุณต้องการพัฒนาภาพเงาของนักเพาะกายให้ปรับการฝึกของคุณให้มีการออกกำลังกายที่มีความต้านทานสูงกว่า ออกกำลังกายอย่างน้อยสัปดาห์ละสองครั้ง แต่อย่าฝึกกล้ามเนื้อเดียวกันสองวันติดต่อกัน สำหรับการพัฒนาที่ดีที่สุดกล้ามเนื้อต้องใช้เวลา 24 ถึง 48 ชั่วโมงในการฟื้นตัวซึ่งเป็นขั้นตอนสำคัญสำหรับการเจริญเติบโตเลือกน้ำหนักที่คุณสามารถยกได้ถึง 12 ครั้ง; การทำซ้ำครั้งล่าสุดทำได้ยาก แต่เป็นไปได้ทำให้คุณไม่สามารถทำสิ่งที่ 13 ได้ เมื่อคุณเพิ่มความคืบหน้าให้เพิ่มการออกกำลังกายด้วยการรวมชุดซ้ำอีก 12 ครั้ง สร้างชุดจำนวน 12 ชุดขึ้นไปในระหว่างการฝึกซ้อมแต่ละครั้ง พบกับผู้ฝึกสอนส่วนตัวที่มีคุณวุฒิหรือนักโภชนาการเพื่อให้แน่ใจว่าคุณใช้แคลอรี่เพียงพอที่จะให้พลังงานแก่การออกกำลังกายของคุณรวมถึงการซ่อมแซมและสร้างเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อ
