อาหารสำหรับระยะตัด

ระยะตัดเป็นนักเพาะกายรายที่ใช้อธิบายระยะเวลาการอดอาหารที่นำไปสู่การแข่งขัน ในขณะที่นักเพาะกายใช้เวลาส่วนใหญ่ในปีที่กินแคลอรี่ส่วนเกินเพื่อสร้างกล้ามเนื้อเมื่อการแข่งขันลุกเป็นไฟการตัดแคลอรี่เป็นเรื่องสำคัญที่จะช่วยให้ร่างกายหลุดออก

วิดีโอประจำวัน

เป็นนายหรือนางสาวปานกลาง

การตัดคาร์โบไฮเดรต

นักเพาะกายบางคนชอบที่จะไปหาวิธีลดคาร์โบไฮเดรตที่เรียกว่าอาหารที่เป็นคีโทนิก นี้เกี่ยวข้องกับการรักษาคาร์โบไฮเดรตต่ำมากในช่วงสัปดาห์ - ถึงประมาณ 30 กรัมหรือต่ำกว่า - ด้วยโปรตีนที่สูงขึ้นและการบริโภคไขมันที่สูงขึ้นตามด้วยคาร์โบไฮเดรตสูงอาหารที่มีไขมันต่ำสุดสัปดาห์ ดร. Mauro DiPausquale เขียนไว้ใน "The Anabolic Diet" ว่าวิธีนี้ช่วยในการเผาผลาญไขมันได้อย่างดีที่สุดในขณะที่รักษามวลกล้ามเนื้อ อาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำมักมีไขมันไม่แข็งแรงซึ่งอาจก่อให้เกิดความเสี่ยงต่อสุขภาพของคุณได้เตือน Harvard School of Public Health อย่างไรก็ตามคุณสามารถเปลี่ยนไปใช้อาหารคีโตกับเนื้อติดมันส่วนใหญ่และรับไขมันจากปลามันถั่วและเมล็ดแทนซึ่งจะมีสุขภาพดี

ในฐานะนักเพาะกายที่ต้องการตัดแคลอรี่และรับยันคุณอาจถูกล่อลวงให้เลือกใช้เฉพาะอาหารที่มีไขมันต่ำเท่านั้น แม้ว่าจะช่วยให้คุณสามารถเก็บปริมาณคาร์โบไฮเดรตที่สูงขึ้นซึ่งอาจช่วยให้ระดับพลังงานของคุณต่ำเกินไปและไขมันก็อาจเป็นอันตราย อาหารที่มีไขมันต่ำไม่เป็นที่พึงพอใจตามที่ฮาร์วาร์ดหมายความว่าคุณอาจรู้สึกหิว นอกจากนี้ไขมันที่มีประโยชน์ต่อร่างกายเช่นปลาน้ำมันและถั่วมีบทบาทสำคัญในการผลิตฮอร์โมนและสุขภาพโดยรวม

แนวทางที่ดีที่สุด

วิธีการที่มีประสิทธิภาพและเหมาะสมที่สุดในการตัดการแข่งขันคือวิธีที่เหมาะสมที่สุดกับไลฟ์สไตล์และความชอบของคุณ หลีกเลี่ยงสิ่งที่รุนแรงโดยการรักษาคาร์โบไฮเดรตไขมันและโปรตีนในอาหารของคุณและรับประทานอาหารที่หลากหลาย ควรตรวจสอบกับแพทย์ก่อนเริ่มตัดอาหาร ในขณะที่คุณคืบหน้าสูญเสียไขมันในร่างกายและได้รับน้ำหนักเบาคุณจะต้องลดปริมาณแคลอรี่ของคุณเพื่อให้สูญเสียไขมัน ในขณะที่จำนวนแคลอรี่ที่คุณต้องกินและปริมาณอาหารจะแตกต่างกันไปในแต่ละบุคคลตัวอย่างอาหารที่ตัดอาจเป็นไข่เจียวไข่เจียวบนมัฟฟินอังกฤษที่มีแตงโมและกีวีสำหรับอาหารเช้าในมื้อกลางวันให้ห่อด้วยเมล็ดทูน่าน้ำมันมะกอกสลัดขนาดใหญ่และกำมะหยี่วอลนัทพร้อมกับไก่งวงบดผักผสมและมันฝรั่งอบสำหรับมื้อเย็น ขนมขบเคี้ยวอาจเป็นชีสกระท่อมกับเนยถั่วลิสงและบลูเบอร์รี่โปรตีนเขย่าหรือแคร็กเกอร์กับไก่งวงหั่นบาง ๆ อะโวคาโดและเนยแข็งไขมันต่ำ