ความต้องการด้านอาหารสำหรับวัยรุ่น
สารบัญ:
- วิดีโอประจำวัน
- ข้อมูลพื้นฐาน
- แม้ว่าวัยรุ่นจะเติบโตอย่างรวดเร็ว แต่ก็ยังคงเสี่ยงต่อการเป็นโรคอ้วน มหาวิทยาลัยมิชิแกนสเตทรายงานว่าเด็กวัยรุ่นและเด็กกว่า 17 เปอร์เซ็นต์มีน้ำหนักมากเกินไปสำหรับความสูง อย่างไรก็ตามการอดอาหารไม่ได้ผล แต่ดูเหมือนว่าจะนำไปสู่ความอ้วนของผู้ใหญ่ในวัยรุ่นที่ลองดู การรับประทานอาหารที่มีน้ำหนักน้อยลงและการออกกำลังกายเป็นจำนวนมาก
ถ้าคุณเป็นวัยรุ่น - หรือถ้าคุณกำลังเลี้ยงดูอย่างใดอย่างหนึ่งอาจเป็นไปได้ว่าคุณอยากกินอะไรที่กระหาย วัยรุ่นกินอาหารเป็นจำนวนมากซึ่งจำเป็นต่อการเจริญเติบโตของพวกเขา สาววัยรุ่นต้องประมาณ 2, 200 แคลอรี่ต่อวันในขณะที่เด็กผู้ชายต้องการมากยิ่งขึ้น - ถึง 3, 000 แคลอรี่ต่อวันขึ้นอยู่กับวิธีการใช้งานพวกเขา วัยรุ่นยังต้องตอบสนองความต้องการอาหารเฉพาะสำหรับโภชนาการเพื่อให้แน่ใจว่าพวกเขาไม่ได้ต่ำในสารอาหารที่จำเป็น
วิดีโอประจำวัน
ข้อมูลพื้นฐาน
ในการรับประทานอาหารที่มีไขมันโปรตีนและคาร์โบไฮเดรตวัยรุ่นควรปฏิบัติตามกฎเกณฑ์ทางโภชนาการแบบเดียวกับผู้ใหญ่ตามที่ American Academy of Pediatrics. นั่นหมายความว่าพวกเขาไม่ควรได้รับมากกว่า 30 เปอร์เซ็นต์ของความต้องการแคลอรี่ทุกวันจากไขมันและควรพยายามเพิ่มขึ้นถึงร้อยละ 60 จากอาหารคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนเช่นธัญพืชผักและผลไม้ ส่วนที่เหลือสามารถเป็นตัวแทนของโปรตีนซึ่งวัยรุ่นส่วนใหญ่ได้รับประโยชน์มากกว่าแล้ว
999 ไขมันแม้ว่าจะให้ไขมันต่ำกว่า 30% ของแคลอรี่ทุกวันวัยรุ่นควรให้ความสำคัญกับชนิดของไขมันในอาหารของพวกเขา ไขมันบางตัวดีกว่าคนอื่น ๆ ไขมันอิ่มตัว - ไขมันชนิดที่คุณพบในเนื้อสัตว์และผลิตภัณฑ์จากนมที่มีไขมันสูงอาจช่วยส่งเสริมจุดเริ่มต้นของโรคหัวใจได้ดังนั้นแม้วัยรุ่นควร จำกัด ปริมาณแคลอรี่ไว้ไม่เกินร้อยละ 10 ส่วนที่เหลือของไขมันในอาหารประจำวันของวัยรุ่นควรมาจากแหล่งพืช ได้แก่ น้ำมันมะกอกและน้ำมันคาโนลา จากปลาที่มีไขมันชนิดที่มีสุขภาพดีโดยเฉพาะ และจากถั่วซึ่งยังมีไขมันที่เป็นประโยชน์วัยรุ่นต้องการแคลเซียมมากมายในอาหารเพราะกระดูกของพวกเขายังคงเติบโตและเติบโต ทั้งเด็กวัยรุ่นและเด็กชายควรตรวจสอบให้แน่ใจว่าพวกเขาได้รับแคลเซียม 1, 300 มก. ทุกวันหรืออาจทำให้ขาดแคลนได้ ผลิตภัณฑ์จากนมสามารถให้แคลเซียมได้มากที่สุดหรือทั้งหมด วัยรุ่นบางคนโดยเฉพาะอย่างยิ่งหญิงยังขาดธาตุเหล็ก เด็กหญิงต้องการเหล็กวันละ 15 มิลลิกรัมขณะที่เด็กชายต้องมี 11 มก. อย่างไรก็ตามวัยรุ่นควรพยายามที่จะได้รับสารอาหารทั้งหมดที่พวกเขาต้องการจากสมดุลอาหารสุขภาพและไม่ควรเสริมจนกว่าแพทย์ของพวกเขาให้คำแนะนำแก่พวกเขาที่จะทำเช่นนั้น
ข้อควรพิจารณา
