คำอธิบายความยืดหยุ่นในแผนฟิตเนส

แม้ว่าความนิยมจะถูกละเลยและมองข้ามโดยทั่วไปความยืดหยุ่นเป็นหนึ่งในห้าองค์ประกอบของการออกกำลังกาย การยืดหยุ่นจะไม่ทำให้คุณลดไขมันในร่างกายหรือเพิ่มกล้ามเนื้อติดมัน แต่ช่วยให้คุณรักษาสมรรถภาพทางกายและลดความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บ การปรับตัวให้เข้ากับแผนออกกำลังกายของคุณอย่างสม่ำเสมอในเวลาและความถี่ที่เหมาะสมจะช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นของคุณได้อย่างมีนัยสำคัญ

การมีระดับความยืดหยุ่นที่ดีมีความสำคัญต่อการเคลื่อนไหวและลดความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บ หากความยืดหยุ่นของคุณมี จำกัด อาจทำให้เกิดการบาดเจ็บและความเจ็บปวด เมื่อกล้ามเนื้อของคุณแน่นสมรรถภาพทางกายของคุณได้รับผลกระทบเนื่องจากไม่มีการเคลื่อนไหว เนื่องจากมีการใช้เวลานานนั่งส่วนหลังส่วนล่าง glutes และ hamstrings จึงทำให้แน่นหนาซึ่งทำให้พวกเขาดึงกระดูกเชิงกรานของคุณ นี้อาจมีผลต่อท่าทางของคุณและนำไปสู่อาการปวดหลังส่วนล่าง แต่ยืดช่วยให้กระดูกสันหลังของคุณในการจัดตำแหน่งที่ดีขึ้น ตามที่สภาอเมริกันในการออกกำลังกายมีความยืดหยุ่นมากขึ้นนอกจากนี้ยังช่วยลดความเสี่ยงของการบาดเจ็บเพราะกล้ามเนื้อมีโอกาสน้อยที่จะถูกครอบงำในช่วงกิจกรรม

การปรับปรุงความยืดหยุ่น

คุณสามารถเพิ่มความยืดหยุ่นได้อย่างมากด้วยการยืดแบบสถิตปกติ การยืดแบบคงที่เกี่ยวข้องกับการเข้าสู่ตำแหน่งที่กล้ามเนื้อของคุณยาวและถือตำแหน่งนั้นเป็นระยะเวลาหนึ่ง เวลาที่ดีที่สุดในการยืดกล้ามเนื้อคือเมื่อกล้ามเนื้อของคุณอุ่นขึ้นดังนั้นควรทำแอโรบิคเบา 5 ถึง 10 นาทีหรือใส่ในขั้นตอนการยืดกล้ามเนื้อหัวใจของคุณทันทีหลังจากที่ออกกำลังกายด้วยหัวใจของคุณ ยืดแต่ละครั้ง 3-5 ครั้งและถือยืดแต่ละครั้งเป็นเวลา 30 ถึง 60 วินาที หลีกเลี่ยงการยืดกล้ามเนื้อก่อนการออกกำลังกายของคุณเนื่องจากอาจส่งผลต่อประสิทธิภาพการทำงานของคุณเนื่องจากจะช่วยผ่อนคลายระบบประสาทและกล้ามเนื้อของคุณ

ความยืดหยุ่นแบบไดนามิก

ความยืดหยุ่นในการทำงานสามารถใช้เพื่อเตรียมกล้ามเนื้อเพื่อการออกกำลังกาย แต่คุณควรจะออกกำลังกายแบบไดนามิกแทนการออกกำลังกายแบบคงที่ ยืดแบบไดนามิกยืดกล้ามเนื้อของคุณ แต่ต้องให้คุณเคลื่อนไหว ตัวอย่างเช่นให้ใช้ขั้นตอนและดึงเข่าหนึ่งไปที่หน้าอกของคุณแล้วปล่อยทันทีและเปลี่ยนขาการยืดกล้ามเนื้อแบบนี้จะช่วยกระตุ้นระบบประสาทและกล้ามเนื้อและเพิ่มอุณหภูมิร่างกายและการไหลเวียนของโลหิต