ทุกวันแนะนำปริมาณเส้นใยที่แนะนำ

ไฟเบอร์ไม่เป็นประโยชน์สำหรับการเคลื่อนไหวของลำไส้เท่านั้น ไฟเบอร์เกินกว่าบทบาทของการปรับปรุงความสม่ำเสมอเนื่องจากลดคอเลสเตอรอลทำให้น้ำตาลในเลือดลดลงและลดปัญหาเกี่ยวกับกระเป๋าที่สร้างขึ้นตามลำไส้ของคุณซึ่งเรียกได้ว่าเป็นโรคที่เกี่ยวกับความผิดปกติ เป็นประโยชน์เพิ่มเติมใยไม่ทั้งหมดนี้สำหรับแคลอรี่เป็นศูนย์ คุณต้องมีเส้นใยบางอย่างในอาหารประจำวันของคุณ ถ้าคุณไม่ได้ใช้มัน แต่เพิ่มเส้นใยมากขึ้นอย่างช้าๆเพื่อหลีกเลี่ยงผลกระทบที่ไม่พึงประสงค์

วิดีโอประจำวัน

คำแนะนำทั่วไป

คณะกรรมการอาหารและโภชนาการของสถาบันแพทยศาสตร์กำหนดความต้องการประจำวันสำหรับสารอาหารทั้งหมดเพื่อให้คุณรู้ว่าคุณต้องการกินอะไร Theo Ban Thựcphẩmvà Dinh dưỡng, đànôngcần 30 đến 38 gram chấtxơmỗingàyđểhỗtrợcơthểkhỏemạnh ถ้าคุณเป็นผู้หญิงคุณควรจะได้รับ 21 ถึง 25 กรัมของเส้นใยในแต่ละวัน หากคุณตั้งครรภ์หรือให้นมบุตรคำแนะนำนี้จะเพิ่มขึ้น ในกรณีเหล่านี้คุณจะต้องมีเส้นใย 28 ถึง 29 กรัมต่อวัน

การทำคณิตศาสตร์

คำแนะนำที่คณะกรรมการอาหารและโภชนาการกำหนดไว้อาจน้อยกว่าที่คุณต้องการจริงๆทั้งนี้ขึ้นอยู่กับปริมาณแคลอรี่ของคุณ คุณสามารถคำนวณความต้องการเส้นใยของคุณเองได้โดยใช้สูตรที่รวดเร็ว ติดตามแคลอรี่ของคุณสักสองสามวันเพื่อให้คุณรู้สึกว่าคุณกินแคลอรี่เท่าไร สำหรับทุกๆ 1 000 แคลอรี่ที่คุณกินคุณควรจะได้รับ 14 กรัมของเส้นใยตามคำแนะนำการบริโภคสำหรับชาวอเมริกัน 2010 ตัวอย่างเช่นถ้าคุณใช้ปกติ 1, 600 แคลอรี่แล้วคุณต้องมี 22 5 กรัมของเส้นใยในแต่ละวัน.

ใยอาหารไฟเบอร์

ไฟเบอร์มาจากอาหารจากพืชเท่านั้นซึ่งหมายความว่าการกินย่างอกไก่ย่างจะไม่ทำให้คุณมีเส้นใยใด ๆ การรับประทานผักผลไม้ถั่วพืชตระกูลถั่วเมล็ดธัญพืชถั่วและเมล็ดพืชจะช่วยเพิ่มปริมาณเส้นใยอาหารของคุณ กะหล่ำบรัสเซลส์กระเจี๊ยบเขียวถั่วผักกาดและมันฝรั่งหวานแต่ละเส้นจะมีเส้นใยประมาณ 4 ถึง 5 กรัมต่อถ้วยที่ปรุงสุก ลูกแพร์แอปเปิ้ลหรือส้มแต่ละชิ้นมีเส้นใยประมาณ 3 กรัม ถั่วดำถั่วลันเตาถั่วขาวหรือถั่วพินโตมี 5 ถึง 65 กรัมเส้นใยในถ้วยครึ่ง จำนวนถั่วขาวที่มีอยู่ใกล้เคียงกับ 8 กรัม ขนมปังธัญพืชจะช่วยให้คุณได้ประมาณ 1 5 กรัมของเส้นใยต่อชิ้นในขณะที่ธัญพืชเส้นใยสูงมีมากถึง 8 5 ถึง 12 กรัมของเส้นใยต่อมื้อ อ่านฉลากข้อมูลด้านโภชนาการเพื่อตรวจสอบปริมาณเส้นใยอาหารต่อหนึ่งหน่วยบริโภคในอาหารที่คุณชอบ