หยิก: ย้อนกลับ Bicep Vs. ฝรั่งเศส
สารบัญ:
- วิดีโอประจำวัน
- การระบุ
- การดำเนินการ
- คุณไม่ได้ขยับแขนข่ายของคุณในระหว่างการออกกำลังกายอย่างใดอย่างหนึ่ง การเคลื่อนไหวเฉพาะเกิดขึ้นที่ข้อศอก; จับแขนของคุณจากไหล่ของคุณไปที่ข้อศอก, นิ่งตลอดการออกกำลังกาย ข้อศอกของคุณชี้ไปที่เพดานเมื่อคุณลดแถบระหว่างลอนฝรั่งเศสและชี้ไปที่พื้นเมื่อคุณม้วนแถบระหว่างย้อนกลับขด หายใจเข้าตามที่คุณลดน้ำหนักและหายใจออกขณะที่คุณม้วนหรือกดน้ำหนัก
- คุณสามารถใช้แถบ EZ หรือดัมเบลส์แทน barbell สำหรับการออกกำลังกายอย่างใดอย่างหนึ่ง แม้ว่าคุณจะไม่จำเป็นต้องเป็นนักสืบสำหรับการออกกำลังกายแบบข่วนคุณควรมีหนึ่งในระหว่างการออกกำลังกายแบบขดฝรั่งเศส เรียกได้ว่าเป็นเครื่องบดกะโหลกศีรษะด้วยเหตุผล ถ้าคุณสูญเสียการควบคุมของแถบก็สามารถตีคุณในหน้าผากหรือจมูก การทำดัมเบลล์ฝรั่งเศสแบบขดหนึ่งแขนช่วยให้คุณสามารถสังเกตตัวเองด้วยแขนข้างหนึ่งขณะที่คุณใช้แขนอีกข้างหนึ่ง
หยิกย้อนกลับและหยิกฝรั่งเศสเป็นแบบฝึกหัดการฝึกความแข็งแรงของแขนส่วนบน ร่วมกันทั้งสองแบบฝึกหัดทำงานทั้งต้นแขนของคุณ คำแนะนำแบบย้อนกลับจะกำหนดเป้าหมายไปที่ลูกหนูของคุณกล้ามเนื้อด้านหน้าของแขนส่วนบนของคุณและขดเส้นโค้งฝรั่งเศสจะกำหนดเป้าหมายไปที่ triceps กล้ามเนื้อด้านหลังของต้นแขน
วิดีโอประจำวัน
การระบุ
การโค้งงอของฝรั่งเศสและการโค้งงอกลับเป็นแบบฝึกหัดการแยก; พวกเขามุ่งเป้าไปที่กลุ่มกล้ามเนื้อหนึ่งตัว - triceps และ biceps ตามลำดับและเกี่ยวข้องกับการเคลื่อนไหวที่ข้อใดข้อหนึ่ง - ในกรณีนี้ข้อศอกข้อศอก การโค้งงอย้อนกลับเกี่ยวข้องกับการงอหรือการดัดข้อศอกและการโค้งงอของฝรั่งเศสเกี่ยวข้องกับการยืดหรือยืดข้อศอก French curl เป็นคำเรียกชื่อผิดเนื่องจากเป็นการออกกำลังกายที่ข้อศอกไม่ใช่การออกกำลังกายแบบลอน นอกจากนี้ยังเรียกว่าการออกกำลังกายกะโหลกศีรษะ crusher
การดำเนินการ
ทำแบบฝึกหัดแบบฝรั่งเศสที่วางอยู่บนหลังของคุณบนเก้าอี้แบน เริ่มต้นด้วยการยืดแขนของคุณจับบาร์bellเหนือหน้าอกของคุณ โค้งข้อศอกของคุณลดแถบไปทางหน้าผากของคุณ หยุดก่อนที่แถบจะแตะหัวของคุณแล้วกดสำรอง ทำขดโค้งย้อนกลับในตำแหน่งที่ยืน คว้า barbell ด้วยด้ามจับที่ไหล่กว้างฝ่ามือของคุณหันหน้าไปทางพื้น เริ่มต้นด้วยแถบที่ด้านหน้าของต้นขาของคุณและขดมันขึ้นไปที่ไหล่ของคุณ
เทคนิคคุณไม่ได้ขยับแขนข่ายของคุณในระหว่างการออกกำลังกายอย่างใดอย่างหนึ่ง การเคลื่อนไหวเฉพาะเกิดขึ้นที่ข้อศอก; จับแขนของคุณจากไหล่ของคุณไปที่ข้อศอก, นิ่งตลอดการออกกำลังกาย ข้อศอกของคุณชี้ไปที่เพดานเมื่อคุณลดแถบระหว่างลอนฝรั่งเศสและชี้ไปที่พื้นเมื่อคุณม้วนแถบระหว่างย้อนกลับขด หายใจเข้าตามที่คุณลดน้ำหนักและหายใจออกขณะที่คุณม้วนหรือกดน้ำหนัก
การพิจารณา
