อาการปวดจากการขี่จักรยาน

ถัดจากการวิ่งการขี่จักรยานเป็นหนึ่งในกิจกรรมที่มักก่อให้เกิดตะคริว ผู้เชี่ยวชาญบางคนไม่ค่อยมั่นใจว่าเป็นสาเหตุของอาการตะคริว แต่การคายน้ำความเหนื่อยล้าของกล้ามเนื้อความไม่สมดุลของอิเล็กโทรไลต์และการขาดประจำขั้นตอนการยืดตัวที่เหมาะสมได้รับการคัดเลือกให้เป็นผู้ร้ายที่เป็นไปได้ ในกรณีที่ไม่ค่อยพบความผิดปกติทางการแพทย์ขั้นต้นคือการตำหนิ ปวดมากสามารถป้องกันได้โดยการใช้มาตรการดูแลตนเองที่เรียบง่าย อย่างไรก็ตามหากคุณปวดบ่อยๆขณะขี่จักรยานปรึกษาแพทย์เพื่อหาแนวทางแก้ไขปัญหาทางการแพทย์

วิดีโอประจำวัน

อาการปวดตะโพก

อาการตะคริวหมายถึงการหดเกร็งของกล้ามเนื้อแข็งแรงไม่สบาย อาการปวดไม่บ่อยไม่นานและเป็นเพียงความรำคาญเล็กน้อย แต่ปวดอย่างรุนแรงเป็นความเจ็บปวดและสามารถใช้เวลาหลายนาทีหรือหลายชั่วโมง ปวดอย่างรุนแรงยังสามารถทำให้กล้ามเนื้อปมและสร้างก้อน คุณสามารถได้รับอาการปวดใดก็ได้ในกล้ามเนื้อใด ๆ แต่ต้นขาและลูกวัวเป็นพื้นที่ได้รับผลกระทบมากที่สุด ปวดยังเป็นที่พบบ่อยในช่องท้องมือเท้าและบริเวณซี่โครง ทุกคนสามารถได้รับตะคริว แต่พวกเขาเป็นเรื่องปกติในหมู่นักกีฬาที่มีส่วนร่วมในเหตุการณ์ความอดทน ตามเว็บไซต์ Cycling Performance Tips การสุ่มตัวอย่างของนักปั่นจักรยานที่เข้าร่วมการแข่งขันระยะทาง 100 ไมล์พบว่า 70% ของผู้ชายและ 30% ของเพศหญิงมีอาการปวดในระหว่างการแข่งขัน

การป้องกัน

เพื่อป้องกันการเกิดตะคริวให้อุ่นขึ้นและยืดตัวก่อนที่จะนั่ง หากคุณมีส่วนร่วมในเหตุการณ์ความอดทนให้แน่ใจว่าคุณได้รับการฝึกอบรมอย่างถูกต้องและไม่เกินขีด จำกัด ของคุณ เพื่อให้แน่ใจว่าได้รับความชุ่มชื้นที่เหมาะสมให้จัดวางชั้นวางขวดน้ำไว้ในจักรยานของคุณ ดื่มน้ำก่อนระหว่างและหลังจากที่คุณขี่; แต่คุณควรหลีกเลี่ยงการดื่มมากเกินไป การบริโภคน้ำมากเกินไปอาจนำไปสู่ความไม่สมดุลของโซเดียมในร่างกายของคุณซึ่งอาจทำให้เกิดอาการคลื่นไส้และปวดหัว การดื่มเครื่องดื่มที่เพิ่มขึ้นด้วยอิเล็กโทรไลต์สามารถช่วยให้คุณชุ่มชื้นได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น หลีกเลี่ยงการปั่นจักรยานในอุณหภูมิที่ร้อนถ้าทำได้ รับประทานอาหารที่สมดุลกับอาหารที่อุดมด้วยสารอาหารมากมายเพื่อให้แน่ใจว่าคุณได้รับอิเล็กโทรไลต์เพียงพอ หากใช้มาตรการป้องกันไม่ให้เกิดอาการตะคริวเกิดขึ้นขณะขี่จักรยานปรึกษาแพทย์