ข้อห้ามของโยคะบางขณะที่ตั้งครรภ์

สภาคองเกรสแห่งอเมริกาของสูตินรีแพทย์และนรีแพทย์แนะนำว่าสตรีมีครรภ์ที่มีสุขภาพดีออกกำลังกายเป็นเวลาอย่างน้อย 30 นาทีในแต่ละวันตลอดสัปดาห์เพื่อรักษาสุขภาพโดยรวม ความผาสุก องค์กรด้านสุขภาพเช่น American Pregnancy Association สนับสนุนโยคะเป็นวิธีลดความเครียดการออกกำลังกายที่เหมาะกับร่างกายในระหว่างตั้งครรภ์ กิจกรรมทางกายส่วนใหญ่ควรมีการปรับเปลี่ยนเพื่อรองรับการเปลี่ยนแปลงทางกายภาพและทางสรีรวิทยาในระหว่างตั้งครรภ์และท่าโยคะแบบดั้งเดิมจำนวนมากสามารถปรับเปลี่ยนได้ง่ายด้วยอุปกรณ์ประกอบอาหารและผ้าห่ม อย่างไรก็ตามท่าทางบางอย่างควรหลีกเลี่ยงเพื่อความปลอดภัยของมารดาและทารกในครรภ์

วิดีโอประจำวัน

โพสท่าโพสท่า

ท่าทางที่กลับหัวกลับหางเช่นที่วางบนศีรษะที่วางท่าและที่วางไหล่ซึ่งวางหัวใต้หัวใจควรหลีกเลี่ยงในระหว่างตั้งครรภ์ ตำแหน่งนี้จะสร้างการไหลเวียนของเลือดลดลงไปที่มดลูกและการพัฒนาทารกในครรภ์ การฝึกผกผันบางครั้งอาจทำให้เกิดอาการวิงเวียนศีรษะหรือเป็นลมในประชากรทั่วไปและเนื่องจากหญิงตั้งครรภ์มีแนวโน้มที่จะมีความดันโลหิตลดลงนี่เป็นอีกเหตุผลหนึ่งที่จะหลีกเลี่ยงท่าทางเหล่านี้

Supine Poses

ในการทบทวนวรรณคดีเกี่ยวกับการออกกำลังกายในครรภ์ Drs โทมัสวังและบาร์บาร่า Apgar ทราบว่าการออกกำลังกายใด ๆ ที่ดำเนินการอยู่ในตำแหน่งที่หงายจะถูกห้ามใช้หลังจากที่ตั้งครรภ์แรก การวางตำแหน่งนี้สัมพันธ์กับการลดลงของหัวใจในแม่ซึ่งจะลดการไหลเวียนของเลือดไปยังทารกในครรภ์ โพสท่าใด ๆ ที่ได้รับการฝึกฝนแบบดั้งเดิมเช่นหลังมือเท้าโตหรือท่าทางพักผ่อนสามารถปรับเปลี่ยนได้โดยการกลิ้งไปที่ด้านข้าง

Twists

ท่าโยคะที่หมุนกระดูกสันหลังจะสงบและช่วยบรรเทาความตึงเครียดหลังซึ่งเป็นข้อร้องเรียนทั่วไปในครรภ์ อย่างไรก็ตามท่าทางบิดแบบดั้งเดิมเช่น Marychiasana นั่งหรือรูปสามเหลี่ยมแบบหมุนที่ทำให้เกิดกระดูกสันหลังที่หมุนได้อย่างกว้างขวางและบีบหน้าอกไม่ควรปฏิบัติในระหว่างตั้งครรภ์โดยไม่มีการดัดแปลง