ทานคาร์โบไฮเดรตที่สามารถช่วยให้คุณนอนหลับ

ปัญหาเหล่านี้อาจมีตั้งแต่การนอนไม่หลับการนอนกรนแบบเรื้อรังไปจนถึงการหยุดหายใจขณะนอนหลับ การเลือกสุขภาพทุกวันมีผลกระทบเชิงบวกอย่างมีนัยสำคัญต่อคุณภาพการนอนหลับและแม้กระทั่งบางอย่างที่มีขนาดเล็กเท่าการกินทานคาร์โบไฮเดรตที่อุดมด้วยสารอาหารในตอนเย็นจะช่วยให้คุณนอนหลับสบายแน่นขึ้น

วิดีโอเด็ดหน้า

ตามรายงานการวิจัยที่เผยแพร่ในปี 2014 ในวารสาร "เวชศาสตร์การกีฬา" คนที่กินอาหารแข็งก่อนนอนใช้เวลานอนหลับนานกว่าคนที่ดื่มของเหลว ส่วนหนึ่งของเหตุผลที่อาจเป็นของเหลวที่ถูกย่อยได้ง่ายและรวดเร็วและมีโอกาสน้อยที่จะทำให้เกิดก๊าซหรืออิจฉาริษยา Joy Bauer นักโภชนาการที่ได้รับการรับรองและนักโภชนาการที่ได้รับการรับรองขอแนะนำให้ดื่มน้ำนมที่ปราศจากไขมันหรือไขมันต่ำก่อนนอน หนึ่งแก้วหางให้ 12 กรัมของคาร์โบไฮเดรต

ผลไม้สด

เฮ็ดดีบาวเออร์ยังให้ความสำคัญกับผลไม้เป็นอาหารว่างก่อนนอนที่เป็นตัวตนโดยเฉพาะกล้วยมะม่วงมะละกอองุ่นส้มพลัมและส้มโอ ผลไม้ทั้งหมดประกอบด้วย carbs ง่ายๆซึ่งโดยทั่วไปมีค่าดัชนีน้ำตาลสูงกว่าคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน ตามรีวิว "เวชศาสตร์การกีฬา" อาหารที่มี GI สูงและอาหารว่างอย่างมีนัยสำคัญช่วยลดเวลาที่ต้องใช้คนหลับไปเมื่อเทียบกับอาหารที่มี GI ต่ำ ผลไม้ทั้งผลชามสลัดผลไม้หรือแม้แต่แก้วน้ำผลไม้ 100% สามารถทำอาหารว่างก่อนนอนที่เหมาะกับสุขภาพและเหมาะสม