คุณสามารถใช้ Citrate แมกนีเซียมหลังจากรับประทานอาหาร?

แมกนีเซียมซิเทรตเป็นรูปแบบเสริมของแมกนีเซียมและคุณควรรับประทานด้วยอาหารหรือไม่นานหลังจากรับประทานอาหาร ตามที่ MayoClinic การกลืนแมกนีเซียมซิเตรตในกระเพาะอาหารที่ว่างเปล่าอาจทำให้เกิดอาการท้องร่วงและอาการท้องเสียอื่น ๆ ได้ ดอทคอม พูดคุยกับแพทย์ของคุณก่อนที่คุณจะเริ่มใช้ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารและถามประเภทและปริมาณที่ดีที่สุดสำหรับคุณ แจ้งให้เขาทราบหากคุณรู้สึกไม่สบายท้องหรือมีผลข้างเคียงอื่น ๆ กับอาหารเสริม

วิดีโอประจำวัน

RDA และวิธีรับประทานอาหารเสริม

ปริมาณแมกนีเซียมซิเตรตที่คุณต้องการในแต่ละวันจะขึ้นอยู่กับเพศของคุณรวมถึงปัจจัยอื่น ๆ แพทย์สามารถช่วยให้คุณกำหนดปริมาณที่ถูกต้องได้ โดยทั่วไปแล้วค่าเผื่อการบริโภคอาหารที่แนะนำหรือ RDA ของแมกนีเซียมอยู่ที่ 270 ถึง 400 มก. สำหรับผู้ชายและ 280 ถึง 300 มก. สำหรับผู้หญิงตามข้อมูลจาก MayoClinic ดอทคอม ใช้อาหารเสริมแมกนีเซียมซิเทรตหลังจากรับประทานอาหารและในเวลาเดียวกันทุกวัน กลืนกินยาทั้งหมดและอย่าทำลายหรือบดขยี้เว้นเสียแต่ว่าแพทย์ของคุณได้อนุญาตให้คุณทำเช่นนั้น

อาหารเสริมและแหล่งอื่น ๆ

แมกนีเซียมมาในรูปแบบอื่น ๆ ได้แก่ แมกนีเซียม gluconate และแมกนีเซียมแลคเตท พร้อมกับแมกนีเซียมซิเตรตรูปแบบเหล่านี้เป็นวิธีที่ง่ายที่สุดสำหรับร่างกายของคุณในการดูดซับและใช้ นอกจากนี้ยังมีผลิตภัณฑ์เสริมอาหารแมกนีเซียมอื่น ๆ อีกหลายชนิดที่มีอยู่ในวิตามินและยาระบาย นอกจากนี้คุณอาจพิจารณาพูดคุยกับแพทย์ของคุณเกี่ยวกับการเพิ่มอาหารที่มีแมกนีเซียมมากขึ้นในอาหารของคุณเช่นพืชตระกูลถั่วรำข้าวสาลีมันฝรั่งอบถั่วพิสตาชิโอส้มเมล็ดธัญพืชรำและแม้แต่ช็อกโกแลต นี้สามารถช่วยให้คุณตอบสนองความ RDA และอาจช่วยลดปริมาณแมกนีเซียมซิเตรตที่คุณต้องใช้

การพิจารณาเพิ่มเติม

การกินสารที่ลดลงจำนวนมากสามารถลดระดับแมกนีเซียมในเลือดของคุณได้รวมทั้งคาเฟอีนแอลกอฮอล์โซดาและเกลือ การบริโภคสารเหล่านี้ในปริมาณมากทำให้คุณเสี่ยงต่อการขาดแคลนซึ่งอาการต่างๆ ได้แก่ ความวิตกกังวลปัญหาการนอนหลับการเจริญเติบโตของเล็บและการหายใจไม่ดีพูดคุยกับแพทย์เกี่ยวกับพฤติกรรมการกินอาหารของคุณและแจ้งให้เธอทราบว่าคุณกินสารเหล่านี้บ่อยๆหรือไม่ นี้อาจเปลี่ยนแปลงปริมาณของแมกนีเซียมซิเตรตที่คุณจำเป็นต้องใช้เพื่อรักษาสุขภาพและป้องกันไม่ให้ขาด