คุณสามารถออกกำลังกายได้ถ้าคุณมีข้อศอกเทนนิส?

ข้อศอกเทนนิสหรือ epicondylitis ด้านข้างมีลักษณะเป็นแผลอักเสบที่ข้อศอกบริเวณข้อศอก การออกกำลังกายที่โรงยิมยังคงเป็นไปได้แม้ในกรณีที่ร้ายแรงตราบใดที่คุณปรับแต่งกิจกรรมเพื่อหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บอีก

วิดีโอประจำวัน

ดำเนินต่อหัวใจของคุณ

ในเกือบทุกกรณีคุณสามารถรักษาระบบหัวใจและหลอดเลือดในโรงยิมได้ต่อไป การวิ่งการขี่จักรยานหรือกีฬาที่คล้ายคลึงกันซึ่งไม่เกี่ยวข้องกับร่างกายส่วนบนจะปลอดภัยต่อไป หลีกเลี่ยงการเล่นกีฬาแร็กเก็ตและจานร่อนที่ดีที่สุดหากคุณใช้การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอเป็นประจำเพราะทั้งสองสามารถทำให้เส้นเอ็นของข้อศอกส่วนเกิน เครื่องลู่วิ่งและรูปไข่เป็นตัวเลือกที่ดีที่จะไม่เน้นข้อศอกของคุณ

ใช้ Barbells and Machines

บาร์เบลและเครื่องจักรใช้ดีกว่าในการลดการเคลื่อนไหวเกินกว่าดัมเบลล์ ดัมเบลล์ต้องการกล้ามเนื้อและเสถียรภาพมากขึ้นซึ่งจะทำให้เส้นเอ็นในข้อศอกหดกลับได้ พยายามแทนที่การออกกำลังกายดัมเบลล์ด้วยเครื่อง barbell และเครื่องออกกำลังกาย สิ่งเหล่านี้จะช่วยลดโอกาสบาดเจ็บที่ข้อศอกได้มากขึ้น

ลดน้ำหนักและเพิ่มจำนวน

การยกน้ำหนักจำนวนมากใกล้กับค่าสูงสุดของคุณจะทำให้รูปแบบเสียสละได้ การรักษารูปแบบที่สมบูรณ์แบบเป็นสิ่งสำคัญสำหรับการไม่ทำให้ข้อศอกเทนนิสทวีความรุนแรงขึ้น แทนที่จะยกน้ำหนักขนาดใหญ่ที่มีตัวแทนน้อยยกน้ำหนักที่น้อยลงและเพิ่มจำนวนพนักงานของคุณ ไม่เพียงแค่นี้จะช่วยเพิ่มความทนทานต่อกล้ามเนื้อเท่านั้น แต่ยังช่วยลดโอกาสบาดเจ็บที่ข้อศอกอีกด้วย

น้ำแข็งและสารป้องกันการอักเสบ

เสมอน้ำแข็งเว็บไซต์ของการบาดเจ็บหลังจากการทำงานออก นี้จะช่วยลดการอักเสบและปวดข้อศอกของคุณส่งเสริมการรักษา นอกจากนี้ควรพิจารณาใช้ยาต้านการอักเสบเช่น ibuprofen ในปริมาณที่น้อยก่อนและหลังการออกกำลังเพื่อให้เกิดการระคายเคืองของเส้นเอ็นที่อักเสบอยู่แล้วให้น้อยที่สุด