คุณสามารถรูด Diaphragm ขณะกำลังวิ่งได้หรือไม่?
สารบัญ:
- วิดีโอประจำวัน
- Bruising
- กล้ามเนื้อกระบังลมหรือกล้ามเนื้อหน้าอกผู้อำนวยการฝ่ายเวชศาสตร์การกีฬาของ Trinity Mother Frances Health System Cathy Fieseler กล่าวว่า MD Fieseler แนะนำให้สร้างระยะทางในการวิ่งมาราธอนในช่วงเวลาที่ยาวนานและรวมถึงความเร็วในการแข่งรถของคุณในการฝึกซ้อมของคุณ นอกจากนี้เธอยังแนะนำให้ใช้ความชุ่มชื่นและตรวจสอบรูปแบบการทำงานของคุณหลังจากที่คุณใช้งานเป็นระยะเวลานาน
- ตะเข็บด้านข้างประสบการณ์การวิ่งสามเณรส่วนใหญ่เป็นกล้ามเนื้อกระตุกของไดอะแฟรมที่เกิดจากการหายใจเร็วขึ้นและไม่มากเท่านักวิ่งที่มีประสบการณ์มากขึ้น เมื่อคุณอดทนกล้ามเนื้อกระตุกยืดเป็นวิธีการรักษาที่ดีที่สุด หากต้องการยืดกล้ามเนื้อของไดอะแฟรมให้สูดดมเข้าไปในอุ้งมือปอดอย่างน้อยสองสามวินาทีแล้วค่อยๆหายใจออกทางริมฝีปากแน่น เทคนิคหนึ่งก็คือการเปลี่ยนรูปแบบการหายใจของคุณ ถ้าคุณหายใจออกเมื่อเท้าขวาของคุณกระแทกพื้นให้เปลี่ยนไปสูดดมด้วยเท้าขวาแทน หายใจลึก ๆ ตลอดการวิ่งของคุณเพื่อหลีกเลี่ยงการเย็บด้านข้างและหลีกเลี่ยงอาหารแข็งอย่างน้อยหนึ่งชั่วโมงก่อนที่จะวิ่งเป็นเวลานานให้คำแนะนำแก่ผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลที่ Body Results
- ปัญหาทางการแพทย์อื่น ๆ อาจส่งผลให้เกิดอาการเจ็บหน้าอกที่อาจถูกเข้าใจผิดว่าเป็นไดอะแฟรมที่ช้ำรวมทั้งการอักเสบของเยื่อบุปอดเรียกว่าเยื่อหุ้มปอดหรือปัญหาเกี่ยวกับหัวใจเช่นโรคหลอดเลือดหัวใจตีบหรือหัวใจวาย โดยปกติกล้ามเนื้อช้ำหรือฉีกขาดรู้สึกอ่อนโยนเมื่อคุณใช้นิ้วของคุณเพื่อกดบนพื้นที่ แต่ไดอะแฟรมเป็นเรื่องยากที่จะทดสอบ ตรวจสอบกับแพทย์เพื่อยืนยันแหล่งที่มาของอาการปวดของคุณก่อนที่จะรักษาปัญหาที่บ้าน ส่วนที่เหลือ, น้ำแข็ง, ยาแก้ปวดที่ไม่ต้องสั่งโดยแพทย์เช่น acetaminophen หรือ ibuprofen และความร้อนคือการรักษาที่บ้านซึ่งแพทย์ของคุณอาจแนะนำ
ไดอะแฟรมคือกล้ามเนื้อที่แยกช่องท้องออกจากช่องอกและทำหน้าที่เป็นกล้ามเนื้อหลักในการควบคุมกิจกรรมทางเดินหายใจ ด้วยการให้ความสำคัญกับไดอะแฟรมในการหายใจมากเกินไปจึงไม่น่าแปลกใจที่กิจกรรมบางอย่างที่ต้องใช้การหายใจหนักเช่นการวิ่งอาจเป็นเรื่องที่เจ็บปวดหากไดอะแฟรมบกพร่อง แต่ไม่ว่าการวิ่งอาจทำให้ไดอะแฟรมของคุณช้ำเป็นคำถามอื่น
วิดีโอประจำวัน
Bruising
เมื่อกล้ามเนื้อของคุณถูกช้ำจะเรียกว่าการยุบตัวและนักกีฬากีฬาติดต่อมีความเสี่ยงสูงจากการบาดเจ็บประเภทนี้ สถาบันศัลยศาสตร์ออร์โธปิดิกส์อเมริกัน การแทรกซึมเกิดขึ้นจากการเป่าโดยตรงหรือซ้ำ ๆ ไปยังส่วนใดส่วนหนึ่งของร่างกายทำให้เกิดความเสียหายต่อเส้นใยกล้ามเนื้อต้นแบบโดยไม่ทำลายผิว เพื่อทำลายไดอะแฟรมด้วยวิธีนี้ขณะทำงานคุณจะต้องตกต่ำวิ่งเข้าไปในวัตถุหรือประสบกับอุบัติเหตุประเภทอื่น ๆ
กล้ามเนื้อกระบังลมหรือกล้ามเนื้อหน้าอกผู้อำนวยการฝ่ายเวชศาสตร์การกีฬาของ Trinity Mother Frances Health System Cathy Fieseler กล่าวว่า MD Fieseler แนะนำให้สร้างระยะทางในการวิ่งมาราธอนในช่วงเวลาที่ยาวนานและรวมถึงความเร็วในการแข่งรถของคุณในการฝึกซ้อมของคุณ นอกจากนี้เธอยังแนะนำให้ใช้ความชุ่มชื่นและตรวจสอบรูปแบบการทำงานของคุณหลังจากที่คุณใช้งานเป็นระยะเวลานาน
ตะเข็บด้านข้างประสบการณ์การวิ่งสามเณรส่วนใหญ่เป็นกล้ามเนื้อกระตุกของไดอะแฟรมที่เกิดจากการหายใจเร็วขึ้นและไม่มากเท่านักวิ่งที่มีประสบการณ์มากขึ้น เมื่อคุณอดทนกล้ามเนื้อกระตุกยืดเป็นวิธีการรักษาที่ดีที่สุด หากต้องการยืดกล้ามเนื้อของไดอะแฟรมให้สูดดมเข้าไปในอุ้งมือปอดอย่างน้อยสองสามวินาทีแล้วค่อยๆหายใจออกทางริมฝีปากแน่น เทคนิคหนึ่งก็คือการเปลี่ยนรูปแบบการหายใจของคุณ ถ้าคุณหายใจออกเมื่อเท้าขวาของคุณกระแทกพื้นให้เปลี่ยนไปสูดดมด้วยเท้าขวาแทน หายใจลึก ๆ ตลอดการวิ่งของคุณเพื่อหลีกเลี่ยงการเย็บด้านข้างและหลีกเลี่ยงอาหารแข็งอย่างน้อยหนึ่งชั่วโมงก่อนที่จะวิ่งเป็นเวลานานให้คำแนะนำแก่ผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลที่ Body Results
สาเหตุอื่น ๆ และคำเตือน
