การขาดวิตามิน D อาจทำให้เกิดอาการชาในบริเวณที่ตึงเครียดได้หรือไม่?
สารบัญ:
- วิดีโอประจำวัน
- การขาดวิตามิน D
- วิตามินดีสามารถรับประทานได้เป็นส่วนหนึ่งของอาหารหรือเป็นอาหารเสริม อาหารเสริมวิตามินดีมีระหว่าง 50 ถึง 1, 000 หน่วยสากลต่อแคปซูลหรือประมาณ 400 หน่วยสากลถ้าเป็นส่วนหนึ่งของวิตามิน แหล่งอาหารของวิตามินดีมี จำกัด และเป็นเรื่องยากที่จะได้รับวิตามินดีพอผ่านทางอาหารเพียงอย่างเดียว ปลาไขมันรวมทั้งปลาทูน่าและปลาแซลมอนรวมทั้งผลิตภัณฑ์จากนมและหอยนางรมอุดมไปด้วยวิตามินดีนมผลิตภัณฑ์จากถั่วเหลืองและธัญพืชยังเสริมวิตามิน สุดท้ายวิตามินดีสามารถสังเคราะห์โดยร่างกายของคุณผ่านแสงแดดโดยตรง เว้นแต่คุณจะมีผิวสีคล้ำระหว่าง 10 ถึง 15 นาทีของการสัมผัสสัปดาห์ละสามครั้งจะช่วยให้คุณมีวิตามินดีเพียงพอผู้ที่มีโทนสีคล้ำอาจต้องใช้เวลาในการสัมผัสมากขึ้นเนื่องจากผิวของพวกเขาดูดซับแสงแดดน้อยลง
วิตามินดีบางครั้งเรียกว่า "วิตามินแสงแดด" เป็นสิ่งสำคัญสำหรับการผลิตและการเจริญเติบโตของกระดูกที่แข็งแรงเนื่องจากช่วยให้ร่างกายของคุณดูดซึมแคลเซียมอาหารได้มากขึ้น การไม่ได้รับวิตามินดีมากพอในระบบของคุณหมายความว่าคุณจะดูดซึมแคลเซียมน้อยกว่าอาหารที่คุณรับประทานได้เกือบร้อยละ 50 การขาดวิตามินดีในระบบของคุณจะบ่งชี้ด้วยการตรวจเลือดเพื่อวัดระดับวิตามินดีและหากยังไม่ได้รับการรักษาอาการขาดสารอาหารอาจทำให้สุขภาพกระดูกเสื่อมและโรคบางอย่างได้ ปัญหาเกี่ยวกับกล้ามเนื้อซึ่งอาจเกิดจากอาการชาในแขนขาและอาการอื่น ๆ เป็นข้อบ่งชี้ว่ามีวิตามินดีมากเกินไปในระบบของคุณ
วิดีโอประจำวัน
การขาดวิตามิน D
หากไม่มีวิตามินดีเพียงพอร่างกายของคุณจะดูดซึมแคลเซียมในอาหารได้เพียง 10 ถึง 15 เปอร์เซ็นต์เท่านั้น เมื่อมีวิตามินดีเพียงพอคุณจะดูดซึมแคลเซียมที่มีอยู่ระหว่าง 30 ถึง 40 เปอร์เซ็นต์ เมื่อเวลาผ่านไปหากระดับวิตามินดีของคุณไม่ได้รับการเลี้ยงดูคุณจะสามารถพัฒนาสุขภาพกระดูกที่ไม่ดีส่งผลให้เกิดโรคกระดูกพรุนหรือโรคกระดูกพรุน นอกจากนี้วิตามินดียังมีส่วนเกี่ยวข้องกับการทำให้กระดูกอ่อนลงความผิดปกติของอารมณ์ตามฤดูกาลและความเสี่ยงในการเกิดความดันโลหิตสูงขึ้น
ปริมาณอาหารที่แนะนำสำหรับวิตามินดีสำหรับเด็กและผู้ใหญ่ที่อายุต่ำกว่า 70 คือ 600 หน่วยสากล (IU) สำหรับผู้ใหญ่อายุมากกว่า 50 ปีบางครั้ง RDA จะสูงกว่า แต่แพทย์จะต้องตัดสินใจในปริมาณที่กำหนด สำหรับผู้สูงอายุผู้ที่มีอายุเกิน 70, 800 IU ต่อวันแนะนำ สำหรับทารก RDA เท่ากับ 400 IU สำหรับเด็กและผู้ใหญ่ขีด จำกัด สูงสุดของการบริโภควิตามินดีคือ 4, 000 IU ต่อวัน; สำหรับทารกคือ 1, 500 IU การกินมากกว่านี้อาจนำไปสู่ความเป็นพิษของวิตามิน
แหล่งที่มาของวิตามิน D
