ฉันสามารถใช้เม็ดแคลเซียมด้วยนมได้หรือไม่?

อาหารเสริมแคลเซียมมาในแคปซูลแท็บเล็ตและรูปแบบที่เคี้ยวได้ แคลเซียม Chewable ดูเหมือนลูกกวาดและคุณไม่ต้องดื่มอะไรกับมัน คุณควรทานแคลเซียมแคปซูลหรือแคปซูลด้วยอาหารและของเหลว นมมีแคลเซียมตามธรรมชาติและไม่จำเป็นต้องมาพร้อมกับอาหารเสริมแคลเซียมยกเว้นที่แพทย์ของคุณกำหนด นมยังขัดขวางการดูดซึมวิตามินและแร่ธาตุบางอย่าง หากคุณทาน multivitamin ที่มีแคลเซียมให้นำออกด้วยน้ำ

วิดีโอประจำวัน

การเสริมแคลเซียม

อาหารเสริมแคลเซียมจะดูดซึมได้ดีที่สุดเมื่อคุณทานอาหารด้วยอาหาร คุณสามารถใช้แคลเซียมซิเตรตในขณะท้องว่างและอาหารได้ด้วย MayoClinic ดอทคอม คุณสามารถกินอาหารประเภทใดก็ได้เมื่อคุณเสริมแคลเซียม นอกจากนี้ยังมีข้อ จำกัด ในการเสริมแคลเซียมด้วยนมแก้วถึงแม้คุณจะควรทานอาหารด้วย

การดูดซึมที่เพิ่มขึ้น

หากคุณต้องการเพิ่มการดูดซึมแคลเซียมเสริมการดื่มนมอาจช่วยได้ บางยี่ห้อนมจะเสริมด้วยวิตามินดีซึ่งจะช่วยในการเผาผลาญแคลเซียมในร่างกาย นอกจากนี้คุณอาจใช้อาหารเสริมแคลเซียมที่มีวิตามินดีหรืออาหารเสริมวิตามินรวมทั้งวิตามินดีและแคลเซียม

การให้แคลเซียมเกินขนาด

ระวังอย่าให้กินแคลเซียมมากเกินไปในรูปของอาหารเสริมหรือผ่านทางอาหารเช่นการดื่มนมมากเกินไป แคลเซียมที่แนะนำสำหรับผู้ใหญ่คือ 1, 000 มิลลิกรัมต่อวัน แต่ผู้สูงอายุและหญิงตั้งครรภ์ต้องมีความต้องการเพิ่มขึ้นเล็กน้อย ขีด จำกัด สูงสุดที่ยอมรับได้ของแคลเซียมคือ 2, 000 มิลลิกรัมซึ่งเป็นจำนวนเงินสูงสุดที่คุณสามารถทำได้โดยไม่ต้องมีความเป็นพิษ การให้ยาเกินขนาดแคลเซียมอาจทำให้เกิดความเสี่ยงต่อการเป็นโรคนิ่วในไตและมะเร็งต่อมลูกหมาก ความเสี่ยงเหล่านี้มักเกี่ยวข้องกับการให้ยาเกินขนาดแคลเซียมในรูปแบบอาหารเสริม

ข้อควรพิจารณา

หากคุณไม่แน่ใจเกี่ยวกับการทานอาหารเสริมของคุณให้สอบถามจากเภสัชกรหรือแพทย์ของคุณ หากคุณแพ้แลคโตสหรือไม่ดื่มนมคุณสามารถทานอาหารเสริมด้วยแก้วน้ำและอาหารเพื่อลดผลข้างเคียงและเพิ่มการดูดซึม