ฉันสามารถดื่มเครื่องดื่มที่มีน้ำหนักเพิ่มได้รับน้ำหนักเพิ่มขึ้นโดยไม่ออกกำลังกายหรือไม่?

อย่างไรก็ตามน้ำหนักพิเศษที่คุณใส่จะเป็น flab มากขึ้นกว่ากล้ามเนื้อ สำหรับการเพิ่มน้ำหนักเพื่อสุขภาพการออกกำลังกายเพียงเล็กน้อยก็สามารถสร้างความแตกต่างได้มาก ปรึกษาแพทย์ของคุณก่อนทำการเปลี่ยนแปลงอาหารหรือการออกกำลังกายของคุณ

วิดีโอประจำวัน

ข้อมูลพื้นฐานเกี่ยวกับน้ำหนักเพิ่มขึ้น

เช่นเดียวกับการลดน้ำหนักการเพิ่มน้ำหนักต้องเปลี่ยนแคลอรี่ คุณจำเป็นต้องบริโภคแคลอรี่มากกว่าที่ร่างกายของคุณกำลังไหม้อยู่ เพื่อให้ได้ 1/2 ปอนด์ต่อ 1 ปอนด์ต่อสัปดาห์คุณจำเป็นต้องเพิ่มแคลอรี่ 250 แคลอรี่ให้แคลอรี่ถึง 500 แคลอรี่ต่อวันในปริมาณแคลอรี่ต่อวันของคุณเหนือสิ่งที่คุณต้องรักษาน้ำหนักไว้ อย่างไรก็ตามสิ่งสำคัญที่ต้องชี้ให้เห็นว่าแคลอรี่ต้องการเพิ่มน้ำหนักขึ้นอยู่กับแต่ละบุคคลเนื่องจากพันธุกรรมและกิจกรรมหรือขาดแคลนถ้าคุณไม่ออกกำลังกายตามที่ศูนย์สุขภาพ McKinley การเพิ่มน้ำหนักเป็นวิธีที่สะดวกในการเพิ่มแคลอรี่พิเศษเหล่านี้เพื่อให้น้ำหนักเพิ่มขึ้น

การจับสลากทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นได้สะดวก แต่ก็มีแคลอรี่ตั้งแต่ 220 แคลอรี่ต่อมื้อจนถึง 1, 400 แคลอรี่ ต่อจำนวนบริโภค. นอกเหนือจากแคลอรี่แล้วการสั่นเหล่านี้ยังมีส่วนผสมของคาร์โบไฮเดรตโปรตีนและไขมันพร้อมด้วยวิตามินและแร่ธาตุทำให้เป็นแหล่งโภชนาการที่สมดุล ที่ให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นจะได้ประโยชน์มากกว่าอาหารที่ผ่านการประมวลผลและอาหารจานด่วนซึ่งมีแคลอรี่สูง แต่มีคุณค่าทางโภชนาการต่ำ การรับประทานอาหารที่หลากหลายคือทางเลือกที่ดีที่สุดสำหรับอาหารที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพโดยรวม แต่ควรเพิ่มขึ้นเป็นอาหารเสริมที่แท้จริงไม่ใช่การทดแทน

การเพิ่มน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นของแคลอรี่หมายถึงผู้สร้างร่างกายอาจมีอาหารเสริมเพิ่มเติมที่มุ่งเน้นการสร้างกล้ามเนื้อ อย่างไรก็ตามหากคุณไม่ออกกำลังกายผลิตภัณฑ์เสริมอาหารเหล่านี้อาจไม่มีประโยชน์ใด ๆ เพิ่มเติมสำหรับการเพิ่มน้ำหนัก

เคล็ดลับในการใช้น้ำหนักลดลง

การเขย่าน้ำหนักเป็นตัวเลือกที่ดีสำหรับการทานอาหารว่างที่มีแคลอรีสูงเพื่อช่วยให้คุณรับประทานแคลอรี่มากขึ้นหรือคุณสามารถให้บริการเป็นเครื่องดื่มในช่วงเวลารับประทานอาหารเพื่อเพิ่มน้ำหนักได้ ใช้สลัดน้ำหนักเพิ่มเป็นฐานของเหลวสำหรับข้าวโอ๊ตร้อนของคุณหรือผสมผสานการเขย่าน้ำหนักกับโยเกิร์ตกรีกที่แช่แข็งเพื่อทำนมวัวเพื่อสุขภาพ คุณยังสามารถใช้การสั่นเพื่อทำปั่น ตัวอย่างเช่นวานิลลารสเพิ่มน้ำหนักเขย่าผสมได้ดีกับบลูเบอร์รี่สตรอเบอร์รี่และผักคะน้า หรือถ้าคุณชอบช็อกโกแลตให้ผสมกับกล้วยผักโขมและเนยถั่วลิสงสำหรับการทำอาหารที่มีแคลอรีสูงมาก เขย่าสามารถใช้แทนนมในแพนเค้กและแป้งวาฟเฟิล

การเพิ่มขึ้นของน้ำหนักและการออกกำลังกาย

โปรแกรมการลดน้ำหนักที่มีน้ำหนักรวมทั้งการรับประทานอาหารและการออกกำลังกายเพื่อให้น้ำหนักที่คุณได้รับคือกล้ามเนื้อและไม่อ้วนแม้ว่าคุณจะได้รับไขมันบางอย่างเมื่อพยายามเพิ่มน้ำหนักการได้รับไขมันมากเกินไปไม่ดีต่อสุขภาพของคุณ รายงานปี 2014 ที่เผยแพร่ในรายงานความคืบหน้าเกี่ยวกับโรคหัวใจและหลอดเลือดพบว่าคนที่มีดัชนีมวลกายมีสุขภาพดีและมีเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายสูงมีความเสี่ยงต่อความผิดปกติของการเผาผลาญและโรคหัวใจและมีความเสี่ยงที่จะเสียชีวิตจากโรคเหล่านี้มากกว่าคนที่มีความสามารถสูง ค่าดัชนีมวลกาย เพื่อผลลัพธ์ที่ดีที่สุดคุณต้องการรวมการออกกำลังกายด้วยการเขย่าน้ำหนัก

การออกกำลังกายแบบแอโรบิกเป็นสิ่งที่ดีต่อสุขภาพของหัวใจ แต่อาจเผาผลาญแคลอรีมากกว่าที่คุณต้องการทำให้คุณได้รับประโยชน์มากขึ้น แต่ไม่ได้หมายความว่าคุณควรข้ามไป แต่ให้แสงที่ระดับปานกลางเช่นเดินเร็ว 2-3 วันต่อสัปดาห์เป็นเวลา 20 นาทีถึง 30 นาทีเพื่อลดการเผาผลาญแคลอรี่

ที่สำคัญเมื่อคุณพยายามเพิ่มน้ำหนักลงในเฟรมของคุณรวมถึงการออกกำลังกายเพื่อสร้างกล้ามเนื้อแทนที่จะเป็นไขมัน โปรแกรมที่ดีควรจะทำงานกลุ่มกล้ามเนื้อส่วนใหญ่ทั้งหมดของคุณรวมทั้งแขนขาหลังหน้าอกและหลังหรือสองวันต่อสัปดาห์ ยกน้ำหนักการออกกำลังกายความต้านทานต่อร่างกายและโยคะถือว่าเป็นการออกกำลังกายที่ดีในการสร้างกล้ามเนื้อ